Tegye ezt, hogy segítse a szorongást a bizonytalanság és a világ káoszának közepette

A COVID19 világjárvány és a George Floyd május 25-i gyilkosságot követő zavargások miatt sok ember megnövekedett helyzetben van. szorongás, a stressz és az általános mentális egészség kihívásai. A május 27-én közzétett Kaiser Family Foundation közvélemény-kutatás szerint a válaszadók csaknem 40% -a számolt be arról, hogy az mentális egészség negatívan befolyásolta a járvány és az azt követő elszigeteltség¹.

Míg túl késő lenne hivatalos közvélemény-kutatás lefolytatása Floyd halálának és az azt követő zavargások mentálhigiénés hatásairól, úgy tűnik, hogy szorongás és stressz újabb jelentős csapást hajtottak végre. Annyi bizonytalanság és káosz van a világban, hogy tökéletes értelme a szorongást megtapasztalni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindannyian képesek vagyunk visszanyerni a személyes ellenőrzést. A következő stratégiákat felhasználhatja a szorongás enyhítésére ebben a felfordulás idején.

Nyugtassa meg a káoszt és a bizonytalanságot a jelentés létrehozásával

Frankl Viktor neurológus és pszichológus volt, aki logoterápiát fejlesztett ki, amely egy olyan terápiás forma, amely magában foglalja a jelentés megteremtését. Frankl Auschwitz túlélője volt, aki a holokauszt során elvesztette feleségét és született gyermekét, anyját, apa és testvérét. Megtapasztalhatatlan emberi szenvedést tapasztalt és tanúi voltak, és észrevette, hogy néhány ember mentálisan egészséges és erős a szörnyűségek ellenére. Megfigyelte, hogy a jelentés értelmezése lehetővé tette az emberek számára, hogy a atrocitások és veszteségek fölé emelkedjenek.

A logoterápia azt tanítja, hogy nem vagyunk körülmények áldozatai, hanem inkább szabadon választhatjuk meg, hogyan reagáljunk és hogyan viselkedjünk minden helyzetünkkel; ezenkívül a jelentés és a cél megteremtésével csökkentjük a szorongást, a stresszt és a fájdalmat depresszió és tapasztalat mentális egészség és jólét².

Mióta Frankl létrehozta a logoterápiát az 1940-es és 50-es években, számos tanulmány erős kapcsolatot mutatott a jelentés és a mentális egészség között, és számos háttérrel rendelkező pszichológusok és terapeuták között ( kognitív viselkedésterápia (CBT), elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT), racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT)és pozitív pszichológia) beépítették munkájába, hogy segítsék az embereket az akadályok leküzdésében és javítsák mentális egészségüket³. A megközelítés magában foglalja a hangsúly elmozdítását az élet negatív vonatkozásaitól, beleértve a súlyos kérdéseket is olyan kihívásokkal kell szembenéznie, amelyekkel realisztikusan maga Frankl szembesül a náci koncentrációs táborokban pozitív⁴.

Hogyan hozhatunk létre jelentést káosz és bizonytalanság közepette?

A legelső lépés értelmet teremt az életében tudni, hogy a jelentés személyes. Általában ez valami olyan, ami értelmet ad a céljainak. A jelentés az az oka, hogy miért élsz minden egyes pillanatban. Bizonyára nem igényel nagyszabású, mély gesztusokat a világ megváltoztatásához. Vannak, akiknek értelme van az igazságosság békés tüntetésein, míg mások nem vágynak a politikai aktivizmusra.

Ne adjon hozzá stresszt és szorongást a tányérjához azáltal, hogy magával ragadja azért, mert nem akarja, hogy láthatóan részt vegyen a változásban. Vannak, akiknek értelme van egy nyugodt, boldog ház megteremtéséhez, amely kényelmes és biztonságos. Mások értelmet találnak a művészet vagy a zene alkotásában. Mások mégis élvezik kedves kedvüket az emberekkel, akiket naponta látnak. A legfontosabb az, hogy felfedezzék, mi ad önnek értelmet a célnak és az elégedettségnek, majd tegyen többet belőle.

De hogyan csináljuk ezt, amikor a körülöttünk lévő világ fejjel lefelé fordult, annyi nincs a kezünkben, és aggódunk egészségünk, biztonságunk és biztonságunk miatt? Frankl Viktor útmutatást nyújt:

Az inger és a válasz között van egy hely. Ebben a térben az a hatalmunk, hogy megválasztjuk a választ. Válaszunkban rejlik növekedésünk és szabadságunk.

Így kereshet minket:

• Ahelyett, hogy azonnal reagálna a káoszra, ölelje meg a teredet. A hely csend. Ez egy szünet. A rövid helyen való létezés tudatában kell lennie. Amikor észreveszi, hogy fizikailag és szellemileg reagál a körülötte levő eseményekre, fordítsa el figyelmét a problémáról, és létezzen a pillanatában. Mit lát / hall / érzel / szagol körülötted? Csak légy jelen, és csendesen észreveszi.
• Ezután határozza meg, hogy mi a fontos most. Mi a legfontosabb ebben a pillanatban fontos neked? Ez megnyugtatja szeretteit? Egészséges étkezést készít magának vagy családjának? Kikapcsolja a számítógépet vagy a televíziót, és távolodik a telefonjától? Elegáns sétával törölje el a gondolatait, és enyhítse a fájdalmat szorongás fizikai tünetei? Mire van szüksége ebben a pillanatban a szorongás csökkentéséhez és mentális egészségének fokozásához?
• Reagál. Rövid szünetében, a térben kiválaszthatja, hogyan reagál. Hogy akarsz lenni a pillanatban? Mit akarsz csinálni? Válasszon olyan cselekedeteket, amelyek a pillanatban személyes jelentést hoznak, és szándékosan végezze el azokat.

A szüneteltetéssel és a körülöttünk zajló eseményekre adott érdemi válasz választásával visszanyerjük a személyes ellenőrzést. Csökkentjük az automatikus, negatív, szorongó reakciókat, és nyugodt, célzott reakciókkal helyettesítjük őket. Mi nem csak a sajátjainknak segítünk szorongás és mentális egészség, pozitívan befolyásoljuk körülöttünk lévőket. A tudatos térből született értelmes cselekedeteink hullámai nagyobb, enyhe jóléti hullámokká válhatnak, amelyek mind befelé, mind kifelé terjednek.

források

1. Hamel és munkatársai. "A koronavírus hatása a személyi egészségre, a gazdasági és élelmezésbiztonságra, valamint a Medicaid-ra"" Kaiser Család Alapítvány, 2020. május 27.
2. Batthyany, A. "Logoterápia és egzisztenciális elemzés. "Viktor Frankl Intézet, hozzáférés 2020. június 3-án.
3. Selva, J. "Logoterápia: Frankl Viktor jelentésének elmélete. "PositivePsychology.com, frissítve 2020. május 28.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterápia a klinikai gyakorlathoz." Pszichoterápiás elmélet, kutatás, gyakorlat, képzés 45(4), 447-463, 2008.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.