7 legjobb szorongásos alkalmazás a szorongás kezeléséhez

Szorongáskezelés belépett a technológia világába. Szorongásos alkalmazások okostelefonokhoz, iPodokhoz és más csúcstechnikai eszközökhöz szorongás önsegítés bárki számára, aki hozzáfér az ilyen eszközhöz.

Működnek-e a szorongáshoz való alkalmazások?

A mentálhigiénés kutatók megkezdték a szorongáskezelő alkalmazások hatékonyságának tanulmányozását. A megállapítások ígéretesek. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutat arra, hogy az alkalmazások valóban hasznosak lehetnek; Például, az IntelliCare, egy olyan alkalmazáscsoport, amely a szorongással segít, csökkenti a súlyosságot a tünetek szorongása 50% -kal - megközelítőleg ugyanaz a javulás tapasztalható a terápiában vagy a gyógyszeres kezelés során (Gregoire, 2017). Ezenkívül az alkalmazások olyan szorongást segítő segítséget nyújtanak az emberek számára, akik egyébként nem férnek hozzá személyesen mentálhigiénés segítség.

De nem minden alkalmazás egyformán hiteles. Gregoire (2017) kutatásokat tárgyal, amelyek azt mutatják, hogy az alkalmazások több mint 80% -át nem tesztelték vagy bizonyították hatékonynak. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza a mentálhigiénés alkalmazásokat. A víz további zavarossága az, hogy a legtöbb alkalmazást az alkalmazásfejlesztők hozzák létre, nem pedig a mentális egészségügyi szakemberek.

Alkalmazások szorongáshoz

Buktatók félre, a szorongásos alkalmazások valóban segíthetnek a szorongás kezelésében, amikor megtalálják a megfelelőt. Általában egy érvényes alkalmazást mentálhigiénés szakemberek fejlesztettek ki, akik tudják, mi segít és mi nem. Az alábbiakban felsoroljuk a hét legjobb önsegítő szorongáskezelő alkalmazást. Mindegyikét mentálhigiénés szakemberek vagy más, a terület szakértői készítették, és mindegyik volt felülvizsgálják és jóváhagyják más mentálhigiénés szakemberek, akiknek nincs összeférhetetlensége a alkalmazásokat.

1. IntelliCare az északnyugati orvoslás és a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) finanszírozza. Valójában ez egy olyan mini-alkalmazáscsomag vagy csoportosítás, amelyeket gyakran és kevés sorozatban egyszerre használnak. Az IntelliCare az ehhez szükséges készségek fejlesztésére összpontosít enyhíti és csökkenti a szorongást. A 12 mini-alkalmazás közül a Worry Knot tanítja a gondok kezelését, a Purple Chill a relaxációs képességek fejlesztésére, valamint az iCope olyan üzenetküldési üzeneteket hoz létre, amelyek szükség esetén felhasználhatók. A tanított készségek a terapeuták által bevált, kutatás-alapú technikákon alapulnak.
2. MindShift az AnxietyBC (a British Columbia szorongásos rendellenességek szövetsége) által. Az eredetileg tizenévesek és fiatal felnőttek számára készült, ezt a szorongáskezelő alkalmazást felnőttek is használhatják. A MindShift segíti az embereket az összes diagnosztizált helyzet leküzdésében szorongási rendellenességek valamint önsegély a stresszért, aggodalom, teljesítmény-szorongás, perfekcionizmus és szöveges szorongás. Ez az alkalmazás tanítja a készségeket, és megküzdési stratégiákat és készségeket nyújt. Segít a gondolatokban, érzelmekben és viselkedésében az egyensúly megteremtésében, amikor a szorongás csökken.
3. Önsegélyes szorongáskezelés (SAM) az Anglia Nyugati Egyeteme. A SAM információkat, hasznos külső linkeket, útmutatást és 25 önsegítő lehetőséget nyújt a szorongás kezelésére az Ön számára megfelelő módon. Ezzel a szorongásalkalmazással felhasználhatja a rendelkezésre álló erőforrásokat szorongáskezelő eszközkészlet létrehozásához. Ez magában foglalja a SAM felhasználók zárt közösségi hálózatát is, így kapcsolatba léphet másokkal, akik szintén a szorongás csökkentésére törekszenek.
4. Szorongás edző App a Mayo klinikán keresztül. A szorongás-edző kognitív-viselkedési terápiát (CBT) alkalmaz a félelmeinek és aggodalmainak csökkentésére. Ezzel a szorongásalkalmazással öntesztet végezhet, elkészítheti a szorongás csökkentésére szolgáló tervet, nyomon követheti szorongását, és figyelemmel kísérheti az előrehaladást. Ez az alkalmazás elsősorban az ideges negatív gondolatok. A szorongás-edző alkalmazás jelenleg csak iPhone-on érhető el.
5. Breathe2Relax a Nemzeti Telehealth és Technológiai Központ részéről, a Védelmi Minisztérium részéről és a pszichológiai egészségről és a traumás agyi sérülésekről szóló kiválósági központok részéről. Mivel a megfelelő légzés elengedhetetlen a stressz és a szorongás csökkentéséhez, ez egy hasznos alkalmazás a tanuláshoz légzési gyakorlatok szorongás és stressz kezelésére és a test letapogatásának tanítása a relaxáció kiváltására. Az alkalmazás interaktív, így testreszabhatja saját légzési tempóját. Hasznos információkat nyújt az olvasáshoz, táblázatokat tartalmaz a mély légzés és a relaxáció előrehaladásának nyomon követéséhez.
6. headspace két szakértő, egy buddhista szerzetes és klinikai szakember. A Headspace egy kizárólag a tanulásra összpontosító alkalmazás meditáció szorongás és stressz kezelésére csökkentés. Ez az alkalmazás segíti a szorongást azáltal, hogy növeli a mély légzést, az éberséget, a pihenést és a koncentrációt.
7. Pánik megkönnyebbülés pszichiáter és CBT szakember által. Pánikoldó egy olyan alkalmazás a szorongáskezeléshez, amely négy egyszerű eszközt tartalmaz a pánik, szorongás és stressz kezelésére. Az eszközök közül kettő a mély légzés technikáit, a másik kettő pedig a mély légzés technikáját tanítja progresszív izomlazítás.

Ezen alkalmazások mindegyike valóban segíti az önsegítő szorongáskezelést. Természetesen minden ember és minden ember szorongása egyedi. Az alkalmazások nem mindenki számára egyértelműek, ezért a szorongásos alkalmazásaival való legnagyobb megelégedéshez válassza ki az önnek legmegfelelőbb alkalmazásokat. Ezután egy szorongásos alkalmazás segítségével, amely segíti a szorongás kezelését, bárhová magához viheti eszközét, és bármikor felhasználhatja azt a szorongás hatékony csökkentésére.