„Most már kevésbé szorongónak érzem magam, mint hosszú ideje”

Majdnem négy évtized alatt szorongással éltem, mint az ADHD-k mellékmérete. Életem minden boldog eseményét aláásta a „mi lenne” gondolkodás. Promóciót kapott: Mi lenne, ha a főnököm meggondolja magát? A férjhez megy: Mi lenne, ha felállít az oltárnál? Terhes: Mi lenne, ha valami rosszul fordulna elő? Jobb a Google az összes lehetséges orvosi forgatókönyvről!

Alapvetően közel 40 évet töltöttem azzal, hogy aggódtam és elképzeltem minden lehetséges dolgot, amely rosszul fordulhat elő. Remegtem a reggeli órákban. Olyan forgatókönyveket futtattam, mint egy biztosításmatematikum. A munkahely elvesztését és a csődöt terveztem. Betegség, szervi elégtelenség és a szepszis megszállottságának egy bizonyos periódusa: mindet lefedik. Minden katasztrófára felkészültem, bár valószínűtlen.

És itt vagyok: egy regény globálisan bejelentett világjárványának köszönhetően egy országos otthoni tartózkodási rendre van szükség, halálos betegség, mihelyt csak szemtanúja voltam a férjemnek, hogy szorosan mûködik egy olyan vállalkozásban, amelyet közel három évtizede töltött épület.

Átkozott. Még ezt sem tudtam volna elképzelni.

Megtanulhatunk itt valamit szorongással sújtott emberek?

[Lehetett volna generalizált szorongási rendellenessége? Vedd meg ezt az öntesztet]

Ne tévessze meg, én „dolgozom” az én oldalamon szorongás körülbelül egy évtizedig. Legutóbb letöltöttem a felhasználóbarát meditációs alkalmazást, és hagytam, hogy a kedves brit ember minden reggel néhány pillanatig pihenjen. Finoman megtanított nekem a pillanatban élni, és esküszöm neked: hallgattam.

Olvasás A félelem ajándéka, Megtanultam egy egyszerű tesztet a félelem és az aggodalom megkülönböztetésére. Válaszol egy tényleges fenyegetésre? Akkor a félelem. Ön reagál a gondolat fenyegetés? Akkor aggódik. Racionális szinten tudtam, hogy amit csinálok, aggasztó, nem félő. De mi az ésszerűség ezen álmatlan 4-es aktuárius modellekkel szemben?

Emellett az összes mentálhigiénés erőfeszítésem kissé elméleti és időbeli. „A szorongásomon dolgozom” inkább egy divatos hobbimhoz hasonlít, mint a személyes növekedés őszinte kísérletére. Végül is gyermekkorom óta szorongásom van, és egész idő alatt velem éltem. Évekkel ezelőtt egy tanácsadó valójában nem volt hajlandó kezelni engem, mert azt állította, hogy bántó szorongásom segített előadni a jogi iskolában. Kérdéses tanács, de az üzenet visszhangzott: Ez az, aki vagy, és bizonyos értelemben ez segít a sikerben. Aggódj.

Amikor a valódi bizonytalanság mindent elcsábít

De most országként és világként valódi félelemben találjuk magunkat, reagálva a valós veszélyre. Mi a gond? És mit mond nekem, hogy a válságok óvatos elképzeléseim ellenére nem láttam ezt a válságot?

[Nézze meg ezt: A szorongásos alkalmazások, amelyeket szeretünk]

Súlyos férfiak esetén a természetes ösztön az, hogy az ágy alatt elrejtse, amíg vége nem lesz. De valami figyelemre méltó történik velünk a szorongásos pocsolyákkal, amikor valódi válsággal szembesülünk: nem állunk olyan idegesnek. Mindez annak ellenére, hogy az összes szorongást kezelő életmód-trükköm az utóbbi három hétben félreeső volt: alig alszom gyakorlat, Nem alszok elég, éjjel iszom egy pohár bort, és már nem meditálok. És bár időnként depresszióként érzi magát a szélek körül, most már kevésbé szorongok, mint hosszú ideje.

Ez nem csak én. Ancdotálisan, minden szorongásos pocsolya barátom arról számolt be, hogy manapság kevésbé szorong.

Ennek van-e értelme? Nem. De egyik sem teszi. Mégis elég vagyok egy előremutatónak, hogy szeretnék legalább tudni, hogy miért történik ez, és azt hiszem, kitaláltam, legalábbis nekem.

Először a perspektíva.

A munkanélküliségi igények történelmi csúcspontokban vannak, mert az emberek millióinak milliói elveszítették munkájukat. Egyedül ebben az országban több ezer ember halt meg. A vonalbeli egészségügyi szakemberek karanténba helyezik magukat a saját gyermekeikkel szemben. Az időskorúak alapvetően az ápolási otthonokban vannak zárva, hogy megvédjék magukat.

Van valami egy valódi válságból, amely legalább számomra úgy látja, hogy az elképzelt válságom úgy tűnik, mint egy túlzottan hátrányos helyzetű tinédzser fantasztikus képzelete. Van munkám. Van egy otthonom. Egészségem van. Nem engedhetem meg magának olyan perverz fantáziákat, amelyekben nincsenek ezek a dolgok, mert emberek milliói nem, a való életben. Számukra ez már nem 4 óra. Valóban most.

Másodszor, megőrzés.

Amikor a világ tényleges válságban van, abbahagyhatja az úgynevezett válságok aggodalmát. Elveszíti annak a szabadon lebegő aggodalomnak a luxusát, hogy aggódik a jelenlegi események nélkül, amikor össze kell húznia egy kisgyermeket az iskolából és egy újonnan munkanélküli férjét. Még akkor sem engedheti meg, hogy az elméd közelében aggódjon, hogy mit fog tenni veled, ha figyelembe veszi azt a családtagot, aki egy nagyobb városi kórházban dolgozó orvos, és hogy nemcsak valószínű, hogy magát is megfertőzi, hanem azt is, hogy otthon hozza a fertőzést két másik családtagjának, akiket szeret, akik vele élnek, az asztmás betegeknek. Nem tudja futtatni a biztosításmatematikai forgatókönyveit arról, hogy ez a betegség mit okoz a globális közösségnek, mert ezek a számok a valóság súlyával összetörik az laikusok modelleit, mint szúnyák.

Engedd el, amit nem tudsz irányítani

Egyszerűen fogalmazva: amikor az élet vadul forog az ellenőrzés alól, rájössz, hogy az ellenőrzési kísérleteid szar. Valójában nemcsak nem működik az ideges kerék-forogás, hanem az ártalmas is. A józanság megőrzése érdekében társadalmilag el kell távolodnia a szorongástól a pandémia ideje alatt. Kényelmet élvezni vele olyan luxus volt, mint amilyent csak előtt.

Most el kell költenie mentális energiáját a nap átélésére. Készít feladatlistákat, és végiggondolja őket, amíg a nap nem vége. Másnap újra megcsinálod. A jó hír az, hogy működőképes ADHD-s felnőttként összeállíthat egy listát. Furcsa módon, ez a készség, amelyet felzavarta, hogy a lehető legjobban kihasználja a zavart agyát, mentálisan segít ebben.

Úgy tűnik, hogy támogatták ezt a „mindennapi átélés” megközelítést. Nemrég olvastam egy cikket a A Washington Postegy olyan nőről, aki az influenzapandemiát, a depressziót, a második világháborút és most ezt is átélte. Mi volt a tanácsa? - Rég régen - mondta -, minden reggel elkezdtem listát készíteni arról, mit kellett tennem. Ez volt az egyetlen dolog, amit ellenőrizni tudtam, és ragaszkodtam hozzá, hallasz?

Tudom. Tegnap elolvastam néhány helyi behatolást, és azonnal, mint egy ragacsos ex, aki nem hajlandó elfogadni hogy szünetben vagyunk, a szorongásom megpróbálta beilleszteni magát a törvénytelenség képzeletébe legfőbb. Hogyan tudnék megvédeni ezt? Új riasztórendszer? Jobb zárak? Szeretné, hogy a kutya nézzen néhány támadó kutya kiképző videót a YouTube-on? De ugyanolyan gyorsan, az igazi gyík agyam, a most felelős, leállított egy stoptáblát. A törvénytelenség ma nincs a teendők listájában, suttogta. Készítse el a listát, és ragaszkodjon hozzá, hallasz?

Hallak téged.

Ideges barátok, remélem, te is.

És egyértelművé kell tenni: határozottan kétlem, hogy örökre meggyógyítottam-e a szorongást. Valójában, amikor ez elmúlik, amint ez biztosan megtörténik, sokunknak valamilyen poszt-traumás szorongása van, különösen, ha korábban szorongás-hajlandók voltak. De át fogjuk lépni a hídon, amikor odaértünk. Végül is a pandemiás szorongás megfontolása ma nem szerepel a teendők listájában. Készítse el ma a tételek listáját - ez egy nap - és gyere pokolba vagy magas vízbe, ragaszkodj hozzá. Akkor csináld újra holnap.

Légy jól.

[Olvassa el ezt a következőt: Mi a teendő, ha spirálok félnek?]

Frissítve 2020. április 14-én