Hogyan változtathat meg engem ez a világjárvány?

„Pánikban azt akarjuk, hogy toljuk el a botot a centrifugától, és csapjuk be a síkot,
de a trükk az, hogy mint mindenben, az önkéntes fordulással jár,
ahelyett, hogy harcolj vele, add át, menj vele,
és így jön ki a hátsó csapda egészéből. ”

Ez a rész Edward Field „Tailspin” című verséből származik, amely tökéletesen illusztrálja jelenlegi valóságunkat. Függetlenül attól, hogy a metafora egy farokcsap, egyszálú vagy egy reteszes, az igazság állandó: Ha harcolsz és harcolsz, ezek a dolgok csak lerántanak; ők mélyebben elsüllyednek. Ugyanez igaz a járványra.

mert nők ADHD-vel, ez a lehetőségünk, hogy végre úszjunk. Ezt az időszakot úgy vélem, mint egy esélyt arra, hogy lelassuljak, szándékosabban gondolkodjak és gondolkodjunk azon, amit meg akarunk tartani, amikor ennek vége van, és mit akarunk távolodni. A felfedezés ideje, megszabadulva azoknak a feladatoknak a nyomásától, amelyeket gondolunk el kell végeznünk. Ennek nem kell az alagútnak lennie. Ez fény lehet a sötétben.

Ez most az élet. Ez történik. Ez egy hatalmas dolog. Hagyja, hogy megvilágítsa, kik vagyunk és mit értékelünk most, ahelyett, hogy csak arra várnánk, hogy ennek vége. Tanulnunk kell valamit ebből. Hagynunk kell, hogy ez befolyásolja ránk, hogy ha előrehaladunk, megváltoztatott minket.

[Vegye ki az ADD tüneti tesztet nők számára]

Ne térjünk vissza a dolgokra. Lássuk, hogyan használhatjuk a megtanult dolgokat és az elvégzett változásokat a valódi tartós változások befolyásolására. Ideje leállítani a futást, leszállni a futópadról, és körülnézni.

Mi hozza neked jelentését? Mi hoz örömöt? Kapcsolatba lépett-e újra gyermekeivel, vagy önmagával, partnerével, közösségével? Érthető, hogy ezt a világjárvány okozza személyi leállítás és bénulás, de mi lenne, ha szélesebb lencsén nézzen meg? Mi lenne, ha ez a nagy szünet a lehetőséged egy új normál létrehozására? Hogyan nézne ki ez?

1. Gyakorold a határok meghatározását

Jelenleg nem kell aggódnia, hogyan kell mondani „Nem” egy társadalmi eseményre, amelyen nem akar részt venni, vagy amelynek társasága van. Erre nincs lehetőség. Ennél is fontosabb, hogy itt az ideje, hogy megkérdőjelezzük azokat a szabályokat, amelyeket a nők beépítettek az „igen” mondás és mindezen dolgok elvégzése során. Végül nincsenek szabályok. Sokkal kevesebb a nyomás, hogy kitaláljuk, mit kell viselni, aggódni kell a smink miatt, bevásárlóutakon futni, hogy ütemezze és koordinálja a találkozókat.

Milyen érzés? Szereted? Milyen szabályokat fog bevezetni annak érdekében, hogy fontossági sorrendbe állítsa a fontos kötelezettségvállalásokat, és több „jelentéktelennek” mondjon „Nem”?

[Olvassa el ezt a következőt: Hogyan reagál ez a járvány trauma az ADHD agyában]

2. Gyakorold az élethű szállások elfogadását

A világjárvány előtt nem tudom megmondani, hány női ügyfél mondta nekem: „Ó, nem, nem tehetek online élelmiszerbolt; senki más nem tenné ezt. Ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben velem. " Ez megmutatja, hogy ezek a dolgok kulturálisan kötelesek voltak. Most, hogy mindenki online élelmiszerboltot vásárol, ez már nem nagy ügy. Hirtelen rendben van, ha segítségre van szüksége.

Sőt, egyes nők stimulálják az online élelmiszerbolt vásárlását. Kihasználják természetes kreativitásukat ebben a válságban. Olyanok, mint a vadászok, akik megpróbálják megtalálni a megfelelő kézbesítési szolgáltatást, nyitva tartva három vagy négy lehetőséget, és vadászniuk kell az ételszállításra.

Milyen támogatásokat kezdett használni a világjárvány idején, amelyek megkönnyítik az életét? Megtartja őket a szégyen nélkül, vagy mondván: „Sajnálom?” Ha igen, akkor ez nyer.

3. Gyakorold a figyelmes életmódot

A manőverezés, a csapkodás, a gyerekek ejtése és az anyagok átvitele innen egy másik helyre, és természetesen a vezetés - ezeket a logisztikákat most már kiküszöböljük. Ennek eredményeként sok nő ADHD úgy érzik, mintha először élnek abban a pillanatban - és ez majdnem olyan, mint egy buddhista dolog. Az emberek nem tudnak tervet készíteni, tehát tényleg kénytelenek vagytok abban a pillanatban élni. Emellett több minőségi időt tölthet szeretteivel.

Szereti lassulni és együtt tölteni az időt? Létrehoz-e a jövőben védett családi időt vagy nem futó napot? Meg fogod őrizni? éberség?

4. Gyakorold az egészséges megküzdési mechanizmusokat

Vannak olyan emberek, akiknek erős érzelmek vannak a karantén csapdájában, akiket hosszú ideje próbáltak elmenekülni. Szembesülnek régi traumákkal, régi félelmekkel, és hagyják, hogy maguk érezzék érzéseiket. Néhány nő észreveszi, hogy mennyit használnak marihuánát, alkoholt vagy ételeket az önmegnyugtató módszerként. Megkérdőjelezik ezeket a megküzdési mechanizmusokat, és kísérleteznek olyan alternatívákkal, mint a testmozgás és a természetben tartás. A bárok és éttermek bezártak; nem tudunk tovább sebességgel járni és tovább utazni. Ez arra készteti bennünket, hogy szembeszakítsunk olyan szándékos módszerekkel, amelyeket magunkkal, másokkal és más emberekkel szeretnénk megismerni új döntéseket hozhat, amelyek időnként kellemetlennek bizonyulhatnak, de ez az átmenet folyamatának része keresztül.

Az átmenet azt jelenti, hogy át kell menni valamit, és más módon kell megjelenni. Ellenálljon annak a szorgalomnak, hogy cserélje ki a használt nyomásokat az új karantén nyomásokra. Használja ezt a felfedezés idejére való átmenetként, hogy megértse, ki vagy és mi az Ön számára fontos.

5. Gyakorold a szándékos önellátást

Az öngondozás valóban kritikus jelentőségű világjárvány idején, amikor a bizonytalanság, gyász és félelem érzelmi kérdéseket vehet fel a múltban. Ezzel az idővel határozhat meg egy tervet vagy a „vészkijáratot”, hogy biztonságban érezze magát, amikor elindul. Ne felejtsen el egy olyan fizikai teret, ahol nyugodtan menhet, vagy egy olyan személyt, akivel biztonságosan beszélgethet. A biztonságos hely lehet a tornác, a hálószoba, a fürdőkád - kérdezze meg magától, hova kell horgonyoznia. Tudja meg, milyen zene nyugtat téged; készen állsz egy lejátszási listára vagy rádióállomásra. Fontolja meg napló vezetését, meditációk vagy YouTube csatorna hallgatását relaxációs gyakorlatokkal. Ezzel az idővel készíthet egy sürgősségi önellátási tervet, amelyről tudod, hogy működni fog, amikor a jövőben túlterheltek.

Jelenleg mindenki kiszolgáltatottnak érzi magát, és mindannyian különféle módon nyilvánulunk meg. Néhány nő esetleg szeretne tartsa be a szigorú ütemtervet, egyesek lazább megközelítést szeretnének alkalmazni. Legyen empátia arra, hogy mások hogyan kezelik ezt a helyzetet, és légy türelmetlen magad iránt.

A cikk tartalma egy interjúval jött létre Sari Solden, M.S., LMFT, egy pszichoterapeuta, aki 30 éven át tanácsos felnőttkori ADHD-t. A szerző a Figyelési hiányos nők és Utazások a felnőttkoron keresztül, és a. társszerzője Radikális útmutató ADHD nők számára (2019. július).

[Additív webinárium igény szerint: A célok és prioritások átértékelése a világjárvány után]

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS EGYÜTTMŰKÖDÉN található
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

Frissítve 2020. május 7-én