Pozitív önbeszélgetés a termelékenység és érzékenység táplálására
A sportolók és a hallgatók körében végzett kutatások kimutatták, hogy a pozitív önbeszélgetés számos intézkedéssel javítja a teljesítményt. A kutatások szerint valójában az, hogy magas nyomású helyzetben három „szomorúan izgatott” szavakat mondunk ki, enyhíti a stresszt, javítja az önbizalmat és jobb teljesítményt eredményez.1 tól től Harvard Business School.
Sőt, egy nemrégiben írt cikk2 ban,-ben British Medical Journal beszámol arról, hogy a kognitív viselkedésterápia - a beszélgetési terápia egyik formája, amely terapeuta nélkül elvégezhető - ugyanolyan hatékony, mint a Prozac vagy a Zoloft a depresszió kezelésében.
Miért számít ez? Ez a kutatás azt sugallja, hogy néhány pozitív mantrával és némi figyelmes pozitivitással hatékonyan válhat a magáévá ADHD életvezető. Trükk: Tanulja meg az önbeszélgetés azon típusait, amelyek képesek meggyőzni és motiválni - kristályosítani azt, amit kellene összpontosítson, segítsen újra összpontosítani, amikor a figyelmeztetés elvonja a pályát, segítsen stratégiailag látni a dolgokat, és döntéseket. Íme az indulás.
Miért van szükség az ADHD-s emberek pozitív önbeszélésre?
A normális gondolkodási minták megerősítik a meglévő hiedelmeket. És ADHD-ként felnőttként sok negatív programozás terméke vagyunk. Mire 18 éves vagyunk, mintegy 148 000 alkalommal mondták meg nekünk. Száznyolcvannyolcszor azt mondták nekünk: „Nem, ezt nem teheted meg. Nem, ne próbáld meg. Nem, ez nem neked történik. ”És így tovább. Ez éles ellentétben áll azokkal a néhány alkalommal, amikor azt mondták nekünk: „Igen, mindenképpen meg tudod csinálni. Igen, megy rajta.
Ennek eredményeként, viselkedéskutató, Shad Helmstetter, Ph. D., a Mit mondjak, ha beszélsz magaddal?, gondolataink akár 77% -a negatív és nem eredményes, és ellenünk dolgozik. Tehát a legnagyobb oka az önbeszélgetésnek, és nem a belső párbeszédnek az az oka, hogy ezt a gondolkodást meg kell változtatnunk - ugyanúgy, mint egy edző vagy terapeuta. A visszatartó negatív hurkok megfordítása az önbeszélés sokféle módja.
[Ingyenes forrás: Ingyenes útmutató a természetes ADHD kezelési lehetőségekhez]
„Miért mindig történik ez a szar velem?” „Soha nem leszek abba a dohányzásra.” „Nem számít, mit csinálok, nem tudok lefogyni.” „Soha nem fogok jól tudod ezt a munkát elvégezni. ”Ha hajlamos arra, hogy elkapja magát ezekben a hurkokban, akkor az önbeszélgetés segítségével fordítva őket.
Milyen és hangzik a pozitív önbeszélés?
Azt gondolhatja, hogy már edzi is magát: „Nekem kell indítsa el ezt az átkozott projektet hamarosan, vagy pokolban fizetni kell. ”Vagy:„ Hmm, mi lenne, ha nem így tennék, hanem így? ”Ez segít a dolgok elkészítésében. De ez nem edzés. Ez egy belső párbeszéd.
Gondoljon arra, hogyan tudna meggyőzni vagy motiválni egy másik embert. Ideális esetben szemtől szembe beszélni, indokolt szempontból, és megismételni ezt a nézetet, amíg végül meg nem kapja. Most alkalmazza ezt a logikát az önbeszélgetésre: A szemtől-szembe történő beszélgetés hatékony eszköz a több megvalósításhoz, a szokások és hiedelmek megváltoztatásához, valamint a boldogabbá váláshoz.
Nem a „rah-rah” pozitív gondolkodásról beszélek. A hatékony önbeszélgetés ésszerű, tényeken alapuló önnevelés. Objektív véleményeket és értékeléseket ad arról, amit csinálsz és gondolsz, miközben gondolkodsz és csinálsz.
Hol próbálhatom meg a pozitív önbeszélgetést az életemben?
Gondoljon arra, hogyan lehet az önbeszélgetést alkalmazni például:
- Áttörés a halasztás falán; az önbeszélés feltárhatja azokat az irracionális okokat, amelyek miatt elkerüli a feladatot.
- Két fő feladatra összpontosítva; az önbeszélgetés segít ellenállni a figyelmezettség elvonásának.
- Felépülés a jelentős visszaesésekre.
- Kreatív problémamegoldás, nem elakadás és tehetetlenség érzése.
Bárhol is van különbség a jelenlegi teljesítményed és a lehetőségeid között, az önbeszélgetés nagy változást hozhat.
[Olvassa el: fejezze be, amit elkezdi]
1 Brooks, A.W. “Légy izgatott: az előadás előtti szorongás izgalommal való újraértékelése.” A Kísérleti Pszichológia Újsága: Általános, vol. 143, no. 3., 2014. június, 1. o. 1144–1158.
2 Amick, Halle R és munkatársai. "A második generációs antidepresszánsok és kognitív viselkedési terápiák összehasonlító előnyei és káros hatásai a súlyos depressziós rendellenességek kezdeti kezelésében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." BMJ, December 8. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Frissítve 2018. szeptember 7-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
