Hogyan készítsünk cuccokat megbotlódás nélkül

Minden nap végtelen információval, megszakításokkal, zavaró tényezőkkel, munkával és egyéb dolgokkal találkozunk. Mindez az egyetlen dolog ellen szól, amely véges marad - az idő. A dolgok elkészítése problémás.

A webes idő eltöltése mindenki számára, különösen az ADHD-k számára, kísértésnek számít, ám ez akadályozza a dolgok elvégzését. Az Internet nagy mennyiségű információt nyújt egy probléma megoldásához, a kíváncsiság kielégítéséhez vagy egy téma kutatásához. Az ADHD-ban szenvedő személyek elkapják az információs vadászatot és az izgalmat, hogy új dolgokat találnak az interneten. Fékeket kell fékeznünk a kereséseinkre.

Az egyik ADHD-ügyfél annyi időt töltött azzal, hogy kutatja, hogyan lehet a fűfoltokat kiszedni gyermeke farmeréből, miközben nyári tábort talált neki. Megtanulta megállítani a „mélyre hatolást és kiterjedést” minden probléma esetén. Most kevesebb időt költ az alacsony következményekkel járó tárgyakra, például a fűvel festett farmerekre, és több időt tölt az ilyen tárgyak megtalálására ADHD-barát reggeli, amely magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Íme néhány a legnagyobb kihívás, amellyel az ADHD-s emberek mindennapi problémákkal küzdenek, és a megoldásom, amelyekkel nem engedtem őket, megakadályozzák, hogy a dolgok elkészüljenek.

Túl sok információ

Az információ állandóan ránk érkezik, így az elfogása fontosabb, mint valaha. Szoktuk mondani: „Írja le, írja le”, de a túl sok információ korszakában vannak jobb módok a dolgok leírására is - a kezed írása mellett.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet megtörni a késleltetési szokást]

Ha szóbeli információkat, apró tanácsokat, webhelyeket, amelyekre az emberek rád néznek, vagy olyan dolgokat szeretne megmenteni, amelyeket emlékezni szeretne, hívja be a hangpostájába, és hagyjon magadnak üzeneteket. A felvevőt okostelefonján is használhatja. Egy másik lehetőség a verbális információk szöveggé konvertálása, például egy olyan alkalmazás használatával Sárkány diktálás.

Túl elvonult a befejezéshez

A megkülönböztethetőség és a végrehajtó funkciók kihívásai megakadályozzák az ADHD-kat szenvedő személyeket abban, hogy elvégezzék a házimunkát és a feladatokat. Azt javaslom neked fejezz be valamit - egy kis feladat vagy még valami nagyobb, amivel tegnap dolgoztál - a nap elején. Az igazság az, hogy hét új feladat lesz minden egyes elvégzendő feladathoz. Az egyensúly fenntartása érdekében törekedjen a reális arányra a bezárások és a nyílások között. Ha bezár valamit, az a nap többi részét értelmesvé teszi. A nap hátralévő részétől függetlenül elmondhatja, hogy elvégezte a feladatot.

Ha a megszakítások - telefonhívás vagy házastársának vagy gyermekének kérése - elvonják Önt egy feladattól, tartsa be a fizikai tárgyat (vagy tartsa meg a látókörében), hogy emlékeztesse Önt arról, hogy mi voltál csinál. Ha jobban visszatér a feladathoz, akkor jobban összpontosítja a figyelmét. Egy nyitott boríték emlékeztetheti Önt, hogy a levél nyitása előtt zavart. A Post-It feljegyzés, még ha üres is, emlékezteti Önt, hogy térjen vissza ahhoz, amit korábban tett.

[Kvíz: Mennyire komolyan késlelteti?]

Túl unalmas, hogy zavarja

Ha eldobja a szekrény tisztítását - van valami unalmasabb? - gondolkodj azon, mit nyersz. Még jobb, ha írja le a nyereséget - visszaszerezze a táskáiban hagyott pénzt, teret adva annak, hogy láthassa, amit Valójában a saját tulajdonában van, ha adókedvezményt szerez a ruházatok jótékonysági adományozásából, ez mindenképpen beruházhatja magát eredmény.

A teendők listájának figyelmen kívül hagyása

Régi szervezeti készenlét a feladatok ütemezése. Megvan a tennivalók listája, de össze kell kapcsolnia a dolgok elkészítését az idő elkötelezettségével. Fontos, hogy készítsen egy listát a tennivalókról, de ugyanolyan fontos, ha beírja a teendők listáját a naptárába.

Ha csak teendők listáját készíti, akkor körülbelül 40-50% esélye van a feladatok elvégzésére, de ha feladatot ütemez, akkor az esély kb. 70% -ra nő.

Az összes házimunka ugyanolyannak tűnik - unalmas

Csinálj különféle dolgokat különféle helyeken. Ez egy ADHD-barát módszer a fókusz és a figyelem optimalizálására. Az ügyfelem, Marsha feladta adójának otthon fizetését. Ez egy hibabeállítás volt. Április 1-jétől április 3-ig egy helyi szállodába költözik. Az összes nyilvántartást vezeti vele a helyiségbe, bejelentkezik laptopjára, és a nyugtákat és papírokat elosztja az ágyon és a padlón. Addig marad, amíg adókat meg nem fizetik. Szünetet gyakorol és pihen a medencében. A környezet megváltoztatása nagy változást hozott számára.

Ismerek néhány ADHD-s embert, akik dióval járnak egy könyvtár csendes részén. Produktívabbak lennének egy olyan helyen, mint a Starbucks, némi háttérzajjal. Az új marketing terv ötletbörzéhez más környezetre van szükség, mint a szállodai szobán vagy a konferencia teremnél. Szüksége lehet sok ablakra, egy helyre, ahol lépéseket kell tenni, és ahol helyet kell elhelyezni a falra. Az adatok Quickenbe történő bevitele egy kicsi, szűk, csendes helyen, ablakok nélkül. A különböző feladatokhoz különféle szintű fókuszokra van szükség.

„Én vagyok a rendetlenség ellen”

Fontos egy támogató csoport megszervezése. Sari Solden, a Figyelési hiányos nők"Bővítse a szervezeti segítségnyújtás elképzelését más emberek bevonásával." Ne próbáljon egy hétköznapi ember lenni, aki ugyanolyan módon tartja együtt, mint az ADHD nélküli emberek. A támogatás egy másik kézkészletet jelenthet, valaki, aki fenntartja az ön morálját, vagy valaki, aki passzív testként működik.

A test dupla valaki, aki fizikailag jelen van, amikor elvégzel egy feladatot, de nem elvégzi veled a feladatot. A test kettős az a személy, akinek azt mondod: „Íme, mit csinálok most. Erre koncentrálok. ” A teste duplán rögzíti Önt a feladathoz. Ez lehet valaki, aki nem ítéli meg, valaki, aki nem akarja mondani: "Dobja el mindent".

A feladat megkezdésének problémái

Gyakran nem számít, hogy hol kezd egy dekrétáló feladatot. Kezdje a szoba bármely pontján. A kezdés után azonban folytasson valamilyen logikai sorrendben. Ha a szoba bal oldaláról indul, keresse tovább balra. Ha a szekrény felső polcán indul, dolgozzon lefelé. Rendelkezzen rendben egy folyamattal, de ne aggódjon attól, hogy hol indul, vagy mikor kezd, mert nincs ideális idő a rendetlenség kezelésére.

„Ütemeztem egy feladatot, de figyelmen kívül hagyom”

Számos oka van annak, hogy a szervező rendszerek hogyan bomlanak le. Az ADHD-s emberek néha unatkoznak a rendszerükkel. Több változatosságra van szükségük. Van egy olyan rendszere, mellyel három hónapig ragaszkodni fog. Ha minden hónapban felülvizsgálja, akkor őrült lesz. Lehet, hogy nem kell teljesen megjavítania. Lehet, hogy csak meg kell csípnie. Nem szokatlan, hogy az ADHD-s egyének gyakrabban javítják át rendszereiket, mint mások.

Amikor az aggodalom megakadályozza, hogy a dolgok elkészüljenek

Ahogy elkezded a napod, csináld az első három dolgot, amely leginkább aggaszt, hogy kiszedje őket a tányérjáról. Az aggodalom belső zavarása inkább az ADHD-s betegeket érinti, mint más embereket, és megakadályozza őket a dolgok elvégzésében.

Ha megteszi azt, ami aggasztja Önt, megszakítja a szorongást. Mondja, hogy van jelentése, amelyet el kell készítenie, és nehéz elkezdeni, és szorongást okoz. Indítsa el a lábjegyzeteket, végezzen egy kis kutatást, beszéljen egy szakértővel. Ha megszakítja a szorongás okozta tehetetlenséget, folytathatja a továbblépést.

Nem képes prioritást adni a teendők listájának

Csak lőj egy képet. Ha 1, 2 és 3 használ, és ez túl szűk, add 4s. Ha A, B és C-t használ, és ez túl szűk, adjon hozzá egy D. A színek hozzáadása jó a teendők prioritásainak meghatározásához. Ne használjon négynél több színt, mert ez dióssá teszi. Használjon sárga, zöld és pirosat, mert tudjuk, hogy mit jelentenek ezek.

Szeretek egy három oszlopos tennivalók listáját. Az egyik a „most”, a másik a „hamarosan”, a harmadik pedig a „kövér esély”. A „most” ezen a héten vagy a következő két napon belül lehet. A „most” azt jelenti, hogy „ma” egy feladat befejezéséhez, túl merev. „Hamarosan” a hét végét jelentheti. A „kövér esély” jelentheti „bármikor”.

Soha ne tartsa be a határidőket

Ütemezze be a feladat befejezéséhez szükséges időt Ahelyett, hogy megpróbálta pontosan megbecsülni, hogy egy feladat mennyi ideig tart, csak mondja: „Csavarja be. 30% -kal több időre lesz szükségem mindazhoz, amit tervelek, nem számít. ” Csak válasszon egy számot. Húsz százalékkal több, 50 százalékkal több, és ennyi. A legrosszabb, ami történhet, az, hogy korán befejezi.

Helytelen irányítás az e-mailben

A levélszemét levágásához a forrásánál jelentkezzen be catalogchoice.org és figyelmeztesse őket a marketingszakemberekre, hogy ne állítsanak Önnek cuccokat.

Csak egy hely található a napi levelekhez, talán az étkezőasztal. Igen, gyorsan felhalmozódik, de legalább tudja, hogy hol lesz amikor úgy dönt, hogy foglalkozik vele.

Ne nyissa meg a levélszemét. 4–7 darab papírt tartalmazhat. A levélszemét nyitva nem jön közvetlenül az újrahasznosító tartályba.

[Az ADHD útmutató a digitális mobil alkalmazásokhoz és a digitális eszközökhöz]

---

Lehetetlen a projekt? Felrobbantani, lebontani.

Ha van munkája, például esküvőt tervez, mondjuk - a feladatok lebontása helyett próbálja előbb felrobbantani a dolgokat. Helyezzen különféle cetlik véletlenszerűen egy falra vagy hirdetőtáblára. Nem számít, milyen kategóriákban vannak, a sorrend vagy a prioritás. Vegye ki a fejéből és papírra. Ha nincs fal, akkor csináld ezt a számítógépen.

Most keressen olyan dolgokat, amelyek határidővel rendelkeznek. Ha esküvőt tervez, előbb le kell foglalnia a helyszínt. Először olyan dolgokkal szeretne foglalkozni, amelyek becsavarhatják az eseményt, ha esedékesség időpontja hiányzik.

Keressen különféle módszereket a dolgok lebontására. Lesznek dolgok, amelyeket delegálnia kell, dolgok, amelyeknek sorrendben kell megtörténniük, vagy dolgok, amelyek függvényben kapcsolódnak egymáshoz.

Most, hogy elbontotta a dolgokat, újra látnia kell a nagy képet. A szervezők azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy bontják le a dolgokat, de az ADHD-kkel küzdő emberek elveszítik a nagy képet. Újra el kell látnod az egész projektet.

Frissítve 2019. október 16-án