Aggódó? Túlterheltek? Aggódó? Stay-biztonságos, Stay-Sane útmutató az ADHD Brain számára

A végén hetek (hónapok) óta tartózkodik a házában. Nincs ütemezése. Bekötöttnek és kétségbeesettnek érzi magát. Hülye kockázatokat vállalhat - például elmehet barátaival, vagy megszegi a CDC szabályait a társadalmi távolodáshoz. Ne.

Az ADHD-s emberek nem mindig szeretik a szabályokat, de az alábbi irányelvek kritikusak - biztonságban és ésszerűen tartják Önt a végtelen és néha reménytelen pandémiában.

Állítsa be az ütemezést és ragaszkodjon hozzá

Igen, ezek az önszigetelő idők örök szombat estenek érzik magukat. De ne menj oda. Biztosítsa magát egy bizonyos időben, amikor felébred, öltözjön fel valódi ruhákat (ne éljen a pizsamában), néz ki tisztességesen, és rendszeresen főzzen. Ne hagyja, hogy elkapja magát a Netflix fújásával, amíg 4:00 óráig nem ADHD agy menetrendre van szüksége a napi napi működéshez. Ügyeljen arra, hogy adjon egyet.

Ne légy hírû drogos

Hallottál erről a járványról? Mi a helyzet a következő forró ponttal Detroitban vagy Miamiban? Milyen számok vannak ma? Az agyad többet, még többet akar. A továbbfejlesztett harci vagy repülési válasz

ADHD az agy, valamint a frissített címsor által közölt dopamin-találat arra vezethet bennünket, hogy további információkat válasszunk a jelenlegi válságról. A probléma az, hogy a válság jelenléte hirtelen magasabb stresszszintet eredményez, mivel az általunk keresett és talált információk túlterhelnek bennünket.

Ez az ideje, hogy leváljunk a mainstream hírekről. Célja egy napi kétszer 20 perces televíziós hírek diéta. Ha továbbra is ragaszkodni akar a TV-képernyőhöz, közvetítse kedvenc filmjeit. A szuperhős filmek különösen zavaróak, találtam a családomban. Ne kattintson a Facebookon a „pandémiás információk” fülre anélkül, hogy mély lélegzetet vetne, és csak akkor tegye meg, ha szükséges. Keresse meg a biztonsághoz szükséges információkat, és távol maradjon a többitől. Jelenleg a zaj okozza leginkább a stresszt.

[Az ADHD katasztrófájában válság idején: Mi a teendő, ha spirálokat tartanak]

Folytassa az Ed folytatását a kanapén

Mindig is akartam megtanulni dobozni, ezért feliratkoztam Drumeo, egy online zenei bemutató. Duolingo ingyenes, és bármilyen nyelvet elsajátíthat spanyolul, gélig és Klingonig (és működik - egy évvel ezelőtt szinte egészen a mexikói spanyol nyelven készítettem!). Valamit megtanulva az ADHD agya megkapja a szükséges bemenetet ahhoz, hogy boldogan zümmöghessen, és a kihívásokra vágyakozik, amíg ülsz. Ahelyett, hogy a híreket csapná és növekszik az öntudat, csinálsz valamit - ami rendkívül fontos.

Használd a kezed, hogy segítsd a fejed

Szerencsére ez a világjárvány egy csomó kézműves készletet fogott fel, de mindig megrendelheti a szállításhoz szükséges anyagokat. Vedd fel azt a ravaszkodási készséget, amelyben élveztél, de soha nem volt ideje. Talán tetszett a kacsacsalók faragása vagy gyerekként fésülködés. Talán szeretsz főzni. Bármi legyen is, készítsen valamit. Még akkor is, ha csúnyanak tűnik, elfoglalja a kezét és az agyát, és átviszi ezt az elszigetelő időt.

Vegyél lélegzetet már

Az ADHD agyai szeretik az adrenalin, a stressz és a dráma képességeit - és manapság már elég, hogy az agyunk rágni tudja. De a lassú frontális lebenyk felébresztése stresszes injekcióval következményekkel jár a testre és a pszichére.

Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, a mellékvese hormonjai növelik a pulzusunkat, a vérnyomást és a vércukorszintünket. Ezenkívül tompítják az immunrendszert is, ami jelenleg nagyon kritikus. Elmélkedés hihetetlenül fontos a stressz szint csökkentésében. Felejtsd el a lótusz helyzetét és az om éneklését. Ha mély lélegzetet vesz be és lassan elengedi azt (30 másodperc alatt, 30 másodperc alatt, ha tudsz) egy perc alatt ötször nyugtatni fog.

[Töltse le ezt az ingyenes forrást: A Mindfulness működjön az Ön számára]

Gyakorolja a lehetőségeket

Ideje elkezdeni a kocogást, vagy legalábbis a sétát. Bármilyen biztonságos üzletet is magában foglal, amikor elhagyja házát - ez nem jár vásárlással vagy más emberekkel való találkozással -, meg kell csinálnia, és rendszeresen meg kell tennie.

A sokféleség fontos az ADHD agy számára, és most szüksége van mindenféle változatra (és az egészséges figyelemelterelésre). Próbáljon észrevenni a séta vagy futás apró változásait: fák zöldenek, felbukkan tavaszi virágok, krétarajzok a szomszédok szomszédságában. Ez elősegíti a dolgok érdekesebbé tételét, és megadja az agyi stimulációt, amelyet kétségbeesetten vágyakozol. További bónuszként a testmozgás megerősíti minden fontos immunrendszerét, fokozza a fókuszt és csökkenti az adrenalin szintet. Ráadásul számos ismert előnye van testmozgás és ADHD.

Biztonságosan szocializáljon

Megvan a Facebook Video, Zoom, FaceTime… a lista folytatódik. Szöveges üzenetet küld a barátainak. A videohívás a legjobb, különösen akkor, ha egy embercsoportot össze lehet gyűjteni. Légy a lehető leggyakrabban társadalmi kapcsolatokkal, nem csak a mentális stimuláció érdekében, amire szükséged van, hanem hogy elkerülje a magányt, ami az otthon maradt otthonról származik. Szüksége van emberi kapcsolatra. Az agyad vágyakozik rá. Minél többet kap, annál kevésbé valószínű, hogy hülye kockázatot vállal.

Ne vegye hülye kockázatokat

Kísértésed lesz. Szeretne látni a barátokat és rokonokat. Ne. Ne feledje, hogy a társadalmi távolodás nem kötelező arra, hogy megakadályozza a szórakozást. Ez egy olyan módszer, amellyel megóvhatjuk más emberek biztonságát - olyan emberek, akik immunrendszeri sérülésektől szenvednek, vagy nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint te.

Amikor elhagyja a házat, ne feledje nemzeti iránymutatások és viseljen maszkot; a gumikesztyűk szintén hatékonyak, és ne felejtsük el a kézfertőtlenítőt. Hozzon létre egy indítóállomást a bejárati ajtó mellett, ugyanúgy, mint a gyerekei számára, a tartózkodáshoz biztonságos kellékekkel. Tegye közzé a kellékek listáját a bejárati ajtó mellett, és ne hagyja el otthon nélkül őket.

Használja a Drive-Thru, a Curbside Pickup szoftvert, vagy szállítsa be

Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre, és üzletbe kell menni, előzetesen készítsen egy listát. Ne bánj, böngészd és ne állj meg olyan beszélgetni, mint a te ADHD agy azt mondja neked. Maradjon a listán, és távozzon. Felejts el valamit? Menjen vissza, és szerezze be a következő utazásra, kivéve, ha ez feltétlenül létfontosságú.

Mindig ellenőrizze, hogy van-e rengeteg gyógyszere a kezedben, és úgy kezelje a gyógyszertári utazást, mint egy 5. szintű CDC forró zóna látogatása: Viseljen maszkot, mielőtt belép a boltba, és használjon fertőtlenítő törlőkendőt, hogy megtisztítsa a gyógyszerész által megérintett mindent, ideértve a hitelkártyáját is. Használjon nagy mennyiségű kéztörlőt, miután a táskákat a csomagtartóba helyezte, és ne hozza a táskákat a házába.

Az otthon maradás megrendelése nehéz mindannyiunk számára. De ha az ADHD agyának sok stimulációra van szüksége a virágzáshoz, akkor még nehezebb lehet. Szerencsére vezetékes társadalom vagyunk. A túl sok képernyőidő rossz lehet, ha az összes hír, de az is hasznos lehet, ha barátokkal nagyít és új készségeket tanul. Bármit is csinál, maradjon biztonságban, ne vállaljon kockázatot, és ne feledje: Ez nem örökkévalóság.

[Olvassa el ezt a következőt: Itt az ideje a reális elvárásoknak (és további ADHD tanácsok a pandémiának)]

Frissítve 2020. április 8-án