11 önellátó stratégia az ADHD agyok számára karanténban

Tudjuk, hogy az önelégtelenség fontos az ADHD agyában. De normál időben ezt is könnyű figyelmen kívül hagyni vagy késleltetni. A karantén alatt, a stresszt és a szorongást minden oldalról nyomva, az ADDitude olvasói találják új elhatározás és új módszerek az önellátás gyakorlására kapcsolatok, terápia, kertészkedés, testmozgás és egyéb tevékenységek révén több. Itt megismerheti a pszichés egészség megőrzésének stratégiáit.

Munkahelyek elvesztek. Érettségek visszavonták. A szülők egyensúlyba hozták a távoli munkát és a távoktatást. Nincs egy megfelelő módszer ezeknek a pandémiával kapcsolatos kihívásoknak a kezelésére, ám sok ADDitude olvasó kihasználja az öngondolat erejét, hogy megbirkózzon ebben az időben.

Nemrég azt kérdeztük: „Hogyan táplálja a családod és a családod mentális és érzelmi wellnessét ebben az időben? Mit csináltál az öngondozásért? ” Olvasóink tippei a napi testmozgástól a környéken történő körbejárásig terjednek a „nappali éjszakára”. Íme 11 önellátó stratégia, amelyek mások számára dolgoznak

ADHD családok most.

1. Csatlakozás szeretteinkkel

„A férjem és én a szüleink és gyermekeink otthona mellett haladunk, és cserépben végezzük a szükséges tárgyakat. Legalább beszélgethetünk az autóból és megnézhetjük az unokákat. Segít fenntartani a hangulatunkat. ”

“Eseményekről és hírekről beszélünk. Készítettünk egy COVID-19 időkapszulát is - egészséges az, ha gyermekeinknek lehetőséget adunk arra, hogy megosszák aggodalmaikat. ”

"A férjem és én hetente néhányszor körbeutazzuk a környéket" dátumokkal ", hogy gyerekek nélkül csatlakozzanak."

[Használja ezt az ingyenes útmutatót az ADHD másolási mechanizmusokhoz]

„A hét legtöbb napján egy családi tevékenységet próbálunk végrehajtani, hogy elősegítsük a pozitív emlékek és tapasztalatok együttes kialakítását. Kikapcsoljuk azt, aki eldönti, hogy mit csinálunk, így mindenki választhat.

"Egyedül élek, de megpróbáltam videofelvételeket készíteni magamnak az unokáknak olvasva és nekik elküldve."

2. Terápiás kezelés a készségek megküzdésében

„Fokoztam az én képességemet tele-egészségügyi találkozók hetente egyszer (havonta kétszer), és éberségi alapú kognitív terápiát (MBCT) gyakoroltam. ”

„Évek óta először kezdtem visszatérni a terápiához (gyakorlatilag)! Rugalmasan ütemezem a találkozókat, mivel az időm kevésbé strukturált, és rájöttem, hogy nincs okom, hogy ne kezdjek el jobb megküzdési képességek keresését. ”

[Használja ezt az ingyenes erőforrást, hogy az éberség működjön az Ön számára]

3. Időt tölteni a természetben

„Konténerkertet indítottam a lakásom előtt. Nyugtató, ha az összes csecsemőnövényt megöntöm, és elnyeli a napfényt, amíg ott vagyok. "

"Megvásároltunk egy tűzhelyet a hátsó udvarunkhoz, és szinte minden nap tüzet csinálunk és csillagokra bámulunk, amikor az időjárás lehetővé teszi."

„Otthon vagyunk az ajtón kívül: udvari munkákat végezünk, ültetés kertek, és bővíti növekvő tájunkat. Madarakat etetünk, beporzó magvakat ültetünk, mókusokat üldözzük, és a szarvasokat és a kisebb cigányokat figyeljük. ”

„A zöldségeim termesztésére összpontosítom, és ez annyira kifizetődő. A természet tovább mozog, és nem tartja vissza a vírus. "

4. Kísérlet a főzéssel és az új receptek kipróbálása

"Voltam főzés ömlesztve mert úgy gondolom, hogy a legtöbb nap főzni akarok, kivéve, ha tele vagyok energiával vagy hiper-fókuszált. Az étkezési részek fagyasztása és szükség szerinti kivétele nagyszerű volt partneremnek és nekem. ”

"Naponta háromszor fogyasztunk friss, házi készítésű ételeket."

"Vásároltunk egy azonnali edényt és egy légzsír-sütőt, ami sok kísérlethez vezetett a recepteimnél a lányommal."

5. Gyakorlat a szerkezetre és az endorfinokra

"Mi eddz minden nap, kezdve a napot 20 perc jóga / pilates / HIIT-dal. Ezután meditációt és három hálalevelet készítünk, amelyet egy jó szándékú lélegzet követ.

„Alapvető fontosságúnak találtuk, hogy minden nap gyakoroljunk. Reggel együtt kivesszük a kutyát, majd a nap folyamán vagy futunk, vagy körözünk. "

"A családi testmozgás nagyon sokat segített (szeretjük elkapni a Dance Church élő közvetítését, amely egy táncpartinak álcázott nagyszerű kardio edzés)."

"Az én fia, aki ADHD-vel rendelkezik kosárlabdázik a házban bátyjával, mini kosárlabda használatával, és két ruha akadályozza a folyosónk mindkét végét. A tevékenységet az edzőterem igényeihez is számítja. ”

6. Varrómaszkok család- és egészségügyi dolgozók számára

"Megszorítottam a varrógépemet, és elkezdtem szövetmaszkokat készíteni magamnak és néhány munkatársamnak (és a családomnak) olyan szórakoztató szövetekkel, mint az Avengers és a Csillagok háborúja."

"Maszkok és dörzskupakok varrása az emberek számára nagyon meglehetősen jótékony volt."

7. Alkalmazások használata az éberség érdekében

„Aktívabbak voltam az éberséget és az érzelmi jólétet segítő alkalmazásokban Happify. Több időt töltenek a modulok készítésével, és tényleg odafigyelök arra, hogy miként válaszolok és haladok keresztül rajtuk. ”

„Megpróbáljuk hallgatni az éberséget okozó alkalmazásokat, mint például Insight Timer.”

„Én használom Nyugodt alkalmazás meditációhoz és az alváshoz. ”

8. Gyakorold az éberséget

„Keresse meg a pozitívot, és kerülje el a negatívot. Népszerűsítse a wellness szolgáltatást és keressen módszereket az egészségtelen gondolkodás elteresztésére, és a beszélgetéseket és tevékenységeket pozitív motivációs oktatási pillanatokba irányítsa. ”

„Időt tettem arra, hogy mélyebben gondolkodjam azokon a dolgokon, amelyek örömöt hoznak nekem, és fejleszteni kezdek egy terv, amiben azt akarom, hogy az életem előrehaladottnak tűnjön, beleértve a változtatásokat, amelyeket azonnal megtehetek. ”

„Elkezdtem egy bullet folyóirat, hogy segítsen nyomon követni a napi céljaimat hanem rajzolni és firkálni, és hagyni, hogy az elmém vándoroljon. ”

9. Gyakorold a határok meghatározását

"Határokat állítok magamra: a kompromisszumok helyett inkább azt prioritást élveztem, hogy azt tegyem, amit tudom, hogy a legmegfelelőbb."

"Gyakorolom, hogy nemet mondjak - ez a múltban nagy probléma volt, de azt tanulom, hogy nem önző vigyázni magadra."

„Szabadságot adok magamnak, hogy ne legyenek„ tökéletesek ”. Rendben, hogy nekem nehéz helyzet van, és ezt tudomásul veszem és elfogadhatom. "

"Megpróbálok magammal könnyedén elmenni és hagyni, hogy a gyerekek nyugodtan menjenek, amikor kérik, különben csak visszatér."

"Napokat töltünk, és vigyázunk, hogy a szép és felemelő médiát fogyasztjuk, nem csak a híreket vagy a videojátékokat."

„Időt veszek arra, hogy nyomás nélkül legyek a fellépés érdekében. Ha a cuccok ma még nem készülnek el, rendben van. Később megtörténik, és nem kell kibontakoznom, hogy nem feleltem meg a perfekcionista elvárásaimnak.

10. Tisztítás és megszervezés

„Átmentem a lakásomat és takarítottam, vagy különböző terek szervezése hogy mindennap látom, és elmondom magamnak - csak pár percbe telik. Miután befejeztem, érzem a teljesítményemet, ha otthonról olyan helyet készítek, ahol szeretnék lenni. ”

"A nyugodt és összegyűjtött ház fenntartása (rendben és tiszta) elősegítette a családom normalitását."

„Annak ellenére, hogy jelenleg semmit sem tudok eltávolítani a házból, elkezdtem átmenni a Kon Mari módszer hogy lerombolja vagyonomat, felkészülve arra, hogy apám velünk költözjön. ”

11. Aludjon többet, és amikor csak akar

„Menj korán aludni, és ne állíts be ébresztőórát. Kelj fel, amikor a tested azt mondja.

"Rengeteg pihenést kapok, ha lefekszem, amikor kérem, és felállok, amikor kérem."

[Olvassa el ezt a következőt: A pandémiás stressz felélte az életet. Talán egy ADHD edző segíthet.]

Frissítve 2020. május 7-én