Az erősebb érzelmi szabályozás kulcsa? Hálás, büszkeség és együttérzés ápolása

Az ADHD érzelmi összetevője majdnem olyan mély, mint alábecsülve.

Az ADHD-ban szenvedő gyermekek ugyanolyan érzelmeket tapasztalnak, mint a többi gyermek, ám érzéseik gyakoribbak, intenzívebbek és hosszabb ideig tartóak. Mivel az ADHD befolyásolja az érzelmek kezelését elősegítő agyi mechanizmusokat, érzelmi szabályozás a fejlesztés késik. Az érzelem gyorsabban eltalálja őket, és könnyebben elárasztja őket. Az eredmény? Nagy, túlzott túlreagálás. Sőt, az ADHD-kkel küzdő gyermekek nehéz idővel önmegnyugtatják; több időre van szükségük, hogy megnyugodjanak és megbánjanak a haragtól.

A szülők azt mondják, hogy kezeli a gyermekeiket gyerekek kitörései - és a hírhedten intenzív hangulati ingadozások - a legnagyobb kihívást jelentő küzdelem. Az érzelmi rendellenesség hatással van a jólétre, a családi életre, az iskolai végzettségre és a szakmai sikerre. Az ADHD bármely más tüneténél jobban hozzájárul az alacsony önértékeléshez és a társadalmi nehézségekhez. Az érzelmi rendellenesség felnőttkorban is fennmaradhat, és az életkorral általában romlik, ezért a korai beavatkozás elengedhetetlen.

Érzelmi agy vs. Kognitív agy

Az érzelmi szabályozás megtanítását célzó beavatkozások többsége nem hatékony - még ha nem is eredményes - a gyermekek számára az ADHD-vel, mert a kognitív agy (például végrehajtó funkciók) felhasználására támaszkodnak az érzelmi szabályozásában agy. De végrehajtó diszfunkció általános a ADHD agy, amely gyakran okoz társítási hibákat, amikor ideges. Ennek eredményeként a gyermek kognitív agya valóban elősegítheti a problémás viselkedést, majd ezt követően igazolhatja a viselkedést.

Például egy gyerek eltalálhatja az osztálytársát, aki megcsalta a focit, majd igazolódottnak érezte magát, mert a ütéssel a leckét tanították - még akkor is, ha a tanára figyelmeztette őket, hogy ne szülessenek be a szünet előtt. A gyermek kognitív agya impulzív és hatástalan módon reagált a csalásra; egy pillanat alatt nem látta egyértelműen, hogyan lehet jobb döntést hozni.

[Önellenőrzés: Lehet-e gyermekének vezetői funkcióhiány?]

Egy másik probléma az, hogy a kognitív agy használata fárasztó és nagyon gyorsan megfárad. Például egy esszé kidolgozása kimeríti a gyerekek agyi erejét, kevés forrást hagyva a helyes döntés meghozatalához a játszótéren. ADHD gyermekek az iskolában hűvös lehet, de hazaérve elolvad. És mint minden szülő képes igazolni, nem működik a gyerekek racionális gondolkodása, hogy felismerjék a „vörös zónában” tartózkodásukat, vagy hogy bármilyen nyugtató stratégiát alkalmazzanak, amikor olvadás üzemmódban vannak.

ADHD-s gyermekek számára az önszabályozási készségek hatékonyabb tanítása az érzelmi agy erejének kiaknázása.

Az érzelmi agy rendkívül hatalmas. A kognitív agytól eltérően az érzelmi agy végtelen. Az érzelmek erősebbé válnak minél többet használnak. Az érzelmek erősebb motivátorok, mint az ész. Az érzelmi agy gyorsabban működik, mint a kognitív agy. És az érzelmek fertőzőek (figyeld a gyermekeket egy enyhe érzékenység hőjén, és gyorsan megnövekszik a szülők frusztrációja).

Ha ideges, akkor az érzelmi agy minden alkalommal felülbírálja a kognitív agyat. És gyermekek számára ADHD, amelynek érzelmei automatikusak és intenzívebbek, mint mások, az érzelem átveszi az összes gondolkodást és befolyásolja, hogy mi történik a következő helyzetben, minden helyzetben. Gyakran vagy kihúzódnak, vagy teljesen kikapcsolnak. A lényeg: ADHD-kkel küzdő gyerekek nem tudják használni kognitív agyukat idegesen. Ezért miért nem használnánk előnyünkre erős érzelmi agyukat?

[10 módszer a gyermek haragjának semlegesítésére]

Hogyan lehet az érzelmi agyat szabályozás céljából felhasználni?

Az érzelmek szabályozásakor a legjobb stratégiák proaktívak és pozitívak. Ez különösen fontos az ADHD-kkel küzdő gyermekek számára, mivel ennyi erőfeszítést fektetnek a jólétekre és az önellenőrzésre. Sajnos még mindig túlreagálnak, és még mindig sokkal helyesebb visszajelzést kapnak, mint a többi gyerek, ami nagyon zavaró.

Mivel a negatív érzelmek csökkentése olyan kognitív erőfeszítést igényel, a pozitív érzelmek felszabályozása jobb megközelítés, mert könnyebb megtenni, és növeli a siker valószínűségét. Sok a pozitív szülői a már alkalmazott stratégiák - újdonságok, jutalmak és a feladatok vonzóvá tétele - hatékonyan ösztönzik a pozitív érzelmeket is. Miért? Dopamitizálunk azokat a hasznos érzelmeket, amelyek hozzájárulnak a motivációhoz és a kitartáshoz.

Bármelyik helyzetben a pozitív érzelmek proaktív szabályozása elősegíti a problémás magatartás csökkentését (az önértékelés és az együttműködés kiépítésének bónuszával).

Például a lányom minden reggel velem harcolt velem az iskolába járás miatt az ebéd stresszes volt. Annak érdekében, hogy segítsen neki átjutni az akadálytól, bekapcsoltuk érzelmi agyát azáltal, hogy a dolgokra várakozással tekintünk az iskolába, és nem kell aggódnunk. Abban az időben fontos feladata volt az osztályú halak etetése, és imádta. Megbeszéljük azt a büszkeséget, amelyről úgy érezte, hogy ilyen értékes módon járulhat hozzá az osztályteremhez. Ez a felelősség önmagában elősegítette, hogy előre jelezze azokat a dolgokat, amelyek rosszul fordulhatnak, azon dolgok felé, amelyekben izgatott volt.

Éjszaka a kognitív agy megerősítésére koncentráltunk. Mielőtt aludt, dolgoztunk megbirkózni a szorongással. Beszéltünk arról, hogy mit kell tenni, amikor az aggodalom felbukkan (ez segít kiszámíthatóvá tenni), és áttekintettük, hogyan lehet a probléma megoldására különféle forgatókönyveket mint amit tehetne, ha nem lenne vacsoráival ebédre, vagy ha barátai nem akartak játszani olyan játékot, amellyel mélyedés.

Három olyan társadalmi érzelmek, amelyek megerősítik az érzelmi szabályozást

A jövőorientált prosocialis érzelmek célzása különösen fontos az ADHD-k esetében pillanat alatt élnek, képtelenek előre gondolkodni érzelmeik következményeiről vagy viselkedés. A hála, a büszkeség és az együttérzés három kulcsfontosságú jövőorientált prosocialis érzelem, amelyek elősegítik a kitartást, az együttműködést és az empátiát az ADHD-kben szenvedő gyermekekben. Íme néhány gyakorlati stratégia ezek építéséhez:

Hat módszer a hála ápolására

A hála megmenthet minket az érzelmi (túl) reakcióktól és késleltetési kielégítést hozhat létre. Amikor hálásak vagyunk azért, amit megkapunk, abbahagyjuk a következő legjobb dolog felkutatását. Íme néhány ötlet, amely hála épít.

#1. Minden nap köszönöm. Hozzon létre egy családi rituálét, például beszélje meg az öt dologt, amelyekért hálás vagy minden nap, vagy beszéljen arról, mi inspirált téged ma.

#2. Készíts egy hálós üveget. Mivel az ADHD-ban szenvedő gyermekek látásaik vannak, a hálajegyek napi felírása segíthet nekik „látni” ezt az érzetet.

#3. Bátorítsa őket, hogy köszönetet írjanak. A hálás részét képezi az életünk minden fontos emberének emlékezése. Bátorítsa gyermekét, hogy küldjön elismerő jegyzeteket azoknak az embereknek, akik a hét folyamán segítettek nekik.

#4. Hozzon létre egy törzsi támogatási fát. A gyerekeket díszítsen egy fát egy darab papírra vagy plakátra, majd írja életében mindenkinek a nevét, aki támogatja őket - családtagok, barátok, tanárok, edzők, ifjúsági miniszterek stb. Tegye le a fát valahol a prominens helyre, hogy emlékeztesse őket életében minden támogató emberre.

#5. Készítsen viszonossági gyűrűt. Ha valaki segítségre van szüksége valamiben - házi feladat vagy más típusú feladat -, akkor a „munkát” egy Post-It feljegyzésre vagy táblára teheti közzé. Gondolj rá, mint egy családi „segítségre szoruló” hirdetésre. A segítő ezután felírja a nevüket a papírra. Ez egy vizuális módszer, amellyel a családtagok megnézhetik, hogyan támogatják egymást. Mások segítése jól érezzük magunkat. Ezen nagyvonalú cselekedetek bemutatása elősegíti a család harmóniáját az együttműködés és az együttműködés előmozdításával.

#6. Ír Észrevettem Notes. A jóságos cselekedetek elkapása és felismerése különösen fontos az ADHD-kben szenvedő gyermekek számára, akik egész nap egészen annyira kritikát kapnak. Az Én észrevett jegyzetek nagyszerű módja annak, hogy kiemeljük a prosocialis viselkedést, és folyamatos pozitív visszajelzéseket adjunk, amelyek segítenek az ADHD-vel küzdő gyerekeknek a pályán maradni. Arra is hálát építenek, mert valaki időt vesz igénybe napjaiban, hogy kézzel írott feljegyzést készítsen.

A büszkeség építésének három módja

A büszkeség egy másik célirányú érzelem, amely közvetlenül elősegíti az önellenőrzést, az erőfeszítéseket és az kitartást - még inkább, mint a motiváció, az önhatékonyság, az önbecsülés vagy akár csak boldogság. Amikor büszkék vagyunk arra, motiváltak vagyunk a keményebb munkára. Az épület büszkeségének kulcsa a kapcsolat és a hozzájárulás. A gyermekeknek érzniük kell, hogy valami értékeset csinálnak számukra fontos emberek számára.

#1. Hagyja, hogy gyermeke szakértő legyen valami számára, ami érdekli őket. Kutyasétáltató. Videojáték-mester. A fürdőszoba mosogató tisztítója. Tényleg nem számít. Fontos az, hogy találjunk meg valamit, amelyben a gyermek jó, és teremtsünk lehetőséget arra, hogy megosszák tudásukat vagy készségeiket. Segítsen nekik segíteni a fontos döntések meghozatalában saját szakterületükön belül is.

# 2.Fizesse gyermekének fontos munkát. Igen, még akkor is, ha félidőben meg tudod csinálni a rendetlenség egy részével. Vigyázzon az alapvető életképességekre, például a rántotta főzésére vagy a pamut ing vasalására. A gyerekek akkor profitálnak, ha jelentősen hozzájárulnak a családhoz - és te is. Még akkor is, ha önállóan dolgoznak, a gyermekek hosszabb ideig dolgoznak a nehéz feladatokon, amikor azt gondolják, hogy hozzájárulnak a csoporthoz. Lehet, hogy van egy házimunkát (talán felszivattyúzza a kerékpár gumiabroncsait?), Amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy az egész család együtt menjen kerékpározni. Motiválja őket egy nehéz feladat elvégzésére azáltal, hogy élénk zenét játszik, vagy bátorítást kínál, amint rajta mozog.

#3. Készítsen készségek táblát. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekben jók, vagy azokat, amelyeket mások értékeznek, például a kisgyermekek vigasztalása vagy nagyon elgondolkodtató, amikor mások fájnak.

Öt út, hogy segítsen gyermekének együttérzéssel járni

Az együttérzés kritikus prosocialis érzelem, amely segít leküzdeni a szorongást, az elkerülést és a halasztást, miközben elősegíti az empátiát és az együttműködést.

#1. Bánjon családjával mint egy csapat. Az együttérzés előmozdításának legjobb módja a hasonlóság. Bármelyik dákó működhet, még az azonos színű is. Ez az oka annak, hogy a sportolók ugyanazt a csapat mezét viselik. Ez egyesíti őket, mint egy csapatot. Lehet, hogy családtagként megtisztíthatja a szabadtéri közösségi teret. A kijelölt szombaton don pólók készültek kifejezetten erre az alkalomra. A részvétellel való együttes munka, az érdeklődési körök megosztása, egymás eredményeinek elismerése és mások támogatása mind hozzájárulnak az együttérzés előmozdításához.

#2. Játssz egy beszélgetést indító játékot, mint például Én még soha nem. Minden játékos felfordul, és megkérdezi a többi játékost, hogy nem tették meg őket. Például: „Soha nem szakítottam meg a karomat”. Ha a játék egyik játékosának eltört karja van, akkor a pontszámokat egy darab papíron tartják. A játék addig folytatódik, amíg mindenkinek esélye van hozzájárulni. Ez a fajta élmény segíti a gyerekeket abban, hogy megismerjék a többféle kapcsolatot.

#3. Gyakorold az éberségi meditációt. A buddhista szerzetesek korábban a meditációból származtak, mint az együttérzés fejlesztésének egyik módja, és ez az évszázados hagyomány ugyanúgy működik ma. Rengeteg irányított meditációs alkalmazás található, de könnyű kihasználni a jelen pillanatban való gyakorlás lehetőségeit - észlelve a szagokat, hangokat és textúrákat a környéki séta során.

#4. Tanítsd meg a gyermekeket az együttérzés gyakorlásáról. Az önértékelés különösen fontos az ADHD-kkel küzdő gyermekek számára a kapott korrekciós visszajelzések és a gyakran tapasztalt bűntudat és szégyen miatt. Az önértékelés lehetővé teszi számukra a hibák elfogadását, valamint azt a tényt, hogy az ADHD-vel valószínűleg azt kell jelenteni, hogy keményebben kell dolgozniuk, mint másoknak bizonyos dolgokkal. A neurodiversitásról és mindenki erősségeiről és kihívásairól való beszéd nagyszerű módja annak, hogy a kezdeti szakaszban építsünk ki az önértékelést. Csakúgy, mint szemüvegre van szükségem, hogy mások számára is láthassam, szükség lehet egy extra lehűlési periódusra a szünet után, mielőtt elkezdenének tanulni. Ügyeljen arra, hogy mutasson az ADHD - például energikus vagy rendkívül kreatív - ha az erősségei és gyengeségei között beszélgetések folynak, az ADHD hátránya.

# 5.Mutassa meg őket az agyukról. Hasznos az is, ha a gyermekeket az agyukról tanítják - hogyan fejlődik ez még mindig, és hogyan tudnak segíteni az étrend, az alvás és a megküzdési képességek révén. Ezután például, amikor a gyerekek elvonják a figyelmet, megértik, hogy az agyukat túlságosan izgatotta a folyosón hallható hang, és kitalálhatják, mit kell tenniük ahhoz, hogy az agyuk visszatérjen a pályára (vs. internalizálás hülye vagyok).

Kísérletezzen különféle módszerekkel a hála, büszkeség és együttérzés beépítésére gyermeke életébe. Ne feledje, hogy a gyerekek folyamatosan változnak. Tehát a család stratégiái is az érzelmi kontroll pozitivitáson alapuló építésére irányulnak. Légy türelmes, és tudja, hogy semmi nem helyettesíti a koncentrált gyakorlatot és az építő jellegű visszajelzéseket.

[Olvassa el ezt a következőt: 9 igazság az ADHD-ról és az intenzív érzelmekről]

Frissítve 2020. május 19-én