A gyíkagyaktól a varázslóagyig: Az érzelmi szabályozás tanítása (és tanulása)

A minap láttam egy olyan szülői mémet a takarmányomban, amely eléggé elütötte az otthont.

Ez egy megosztott képernyő volt arról, hogy a szülők hogyan kezdik a napjukat (mint a boldog, halk szavú dinoszaurusz) Játékháború és hogyan fejezik be a napjukat (mint a félelmetes T-Rex Jurassic Park ordítva egy centire az arcodról).

Úgy érzem, hogy.

Mindannyian frissen kezdjük a napot, és készek vagyunk arra, hogy pozitívak, proaktívak és empatikusak legyünk bármilyen kihívással, amellyel gyermekeink szembesülnek. Amikor pihentünk, általában van türelmünk nyugodtan reagálni, ha reaktívak vagy nehezen élnek (például amikor egy kisgyermek sikoltozik és dührohamot kavar, mert RAISIN-ben RAISIN vannak. Hipotetikusan szólva tanfolyam). Ahogy telik a nap, a szülői türelem elvékonyodik, és hajlamosak vagyunk többre lenni reaktív, kiváltó és bosszantó, amikor gyermekeink fellépnek vagy leáll.

A helyzetet bonyolítja az a megkerülhetetlen tény, hogy a belső nyugalom fenntartásának alapvonala mozgott. A legtöbb szülő magasabb stresszszinttel operál, mint a pandémia előtt.

Egy év megszakadt élet, feszült pénzügyek és az érzelmek hullámvasútjával megosztott szűk lakóhelyek után rengeteg minden kiválthatja belső T-Rexünket.

[Olvassa el: A legnyilvánvalóbb pandémiás szülői tanács, amelyet nem követhet]

A gyerekeink is soha nem látott stressznek vannak kitéve. A stressz toleranciája a szokásosnál is kisebb lehet. És ha a gyermekének van ADHD vagy érzelmi reaktivitás kihívásokkal, a boldog Rexből a teljes Jurassic Parkba pillanatok alatt eljuthatnak.

Tekintettel erre a stresszes dinamikára, nem csoda, hogy mindannyian meghajolunk a súlya alatt nagy reakciók - akár robbantás, akár bezárás - olyan apró dolgoktól, mint a mazsola, vagy akkora dolgoktól, mint az iskolai járvány.

Lizard Brain vs. Varázsló Agy

Sem a szülő, sem a gyermek nem ébred fel reggel, és szörnyű gyíknak tervezi.

Mikor feszültség akár szülőnél, akár gyermeknél kivált, két kísérteties sci-fi dolog történik (nem, nem a dinoszaxus kinyeréséről és a dinók újrateremtéséről beszélek. Ez még kísértetiesebb).

[Olvassa el: Az ADHD-agyakat megbénító stresszorok felismerése]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Evolúciósan előre beprogramoztuk, hogy megfeleljen mások érzelmeinek, mielőtt még szellemileg is regisztrálhatnánk, hogy csináljuk.

Ez azt jelenti, hogy a stressz és a kényelmetlen érzelmek hasonlóak szorongás, a harag és a szomorúság nagyon fertőző. Gyerekeinktől elkapjuk a stresszt, és gyerekeink tőlünk is „elkapják”.

Igen, az egész folyamat milliszekundumokat vesz igénybe.

Amikor a gyereked kifordul és dühös lesz, mert nyugodtan megkéred őket, hogy tegyék el piszkos zoknijukat, nyugalmad dühgé válik, mielőtt tudatosan regisztrálhatnád. Amikor a munkahelyedről a telefonodon felbukkanó e-mail miatt stresszel érzed magad, és feszültnek érzed magad, gyermeke ugyanolyan feszültséget érez, mintha a sajátja lenne.

Spooky Sci Fi Fact # 2: Minden stressz, nagy vagy kicsi, valós vagy elképzelt, ugyanúgy regisztrálódik - VESZÉLY! - és bemegyünk az „agytörzsbe”, az agynak a túlélésért felelős részébe.

Az agynak ez a primitív része szó szerint nem ismeri a különbséget a matematikai feladatokkal való küzdelem és a kardfogú tigris stresszei között. Akárhogy is, az amygdala, az agy félelemközpontja, úgy világít, mint egy római gyertya, és harci vagy repülési módba lépünk (vagy a mai változat: fellépünk vagy leállunk).

A kiddók esetében néha „gyíkagynak” hívom, mert a stresszre adott primitív válaszok nem járnak logikával vagy gondolkodással. Minden "agylé" (az imént kitalált kifejezés) a túlélésre megy, és nincsenek kognitív erőforrásaink az egyenes gondolkodáshoz.

Ahogy én tanítok online pozitív szülői tanfolyamok, a problémamegoldás nem fordulhat elő „gyíkagy” módban. Mégis, amikor a gyerekeink beleragadnak az agytörzsbe, akkora csábító logikával, problémamegoldással, vagy egy értékes felnőttkori lecke, például: „Amikor egy vállalat mazsolával hirdet egy terméket, akkor valószínűleg mazsola van benne azt! Tehát csak egyél! ” vagy: „Ez csak egy matematikai munkalap. Csak 10 percet vesz igénybe, ezért csak nyugodjon meg és fejezze be! ”

Nem kell nagy képzelőerő ahhoz, hogy képet alkossunk arról, hogyan haladnak át ezek az életleckék azokban a gyíkagy-percekben. Igen, előfordulhat, hogy a gyereked teljesen jura lesz veled. Ezután ösztönösen elmész rajtuk a Jurassic-ra, és két dühös dinó van a szobában (lásd Spooky Sci-Fi tény: 1.).

Koppintson a varázsló agyába

Lehet, hogy arra gondolsz: "Rendben, nagyszerű, szóval alapvetően az a célunk, hogy egész nap egymást váltjuk ki és újra?"

Dehogy! Jó hírem van az Ön számára.

Teljesen fejlett varázslóagya van (homloklebeny - agyad „megállj és gondolkodj” része, amely arra van építve, hogy szünetet tartson és ügyesen, nyugodtan reagáljon.

És még jobb hír, hogy a nyugodt érzelmek is fertőzőek! Ha nyugodt helyzetbe kerülsz, az a gyermekedben nyugalmat vált ki. Amikor szünetet tart, mielőtt reagálna gyermeke haragjára, a haragja alábbhagy. Ezt a folyamatot a gyermek érzelmeinek fel- vagy leszabályozására „társszabályozásnak” nevezzük. Nyugalmat vagy káoszt hozhat egy helyzetbe azáltal, hogy reagál.

És miután mindkét fél megnyugodott, megkezdődhet a problémamegoldás. A „varázsló agyunk” (frontális lebenyek) újra online.

De hogyan művelik a szülők belső nyugalom őrület közepette? Ami elméletileg jól hangzik, sokkal nehezebb megtenni, ha kiváltanak.

A következő stratégia a gyermeke stresszes helyzetében való megőrzéséhez egyszerű, de nem feltétlenül egyszerű, amíg erre nem emlékszik és gyakorolja: Először vigyázzon magára. Az eszkalált szülők nem tudják leszerelni gyermekeiket. Nyugalma megtanítja gyermekét nyugalomra.

Várjon! Ne menj!

Nem ez az a rész, ahol azt mondom, hogy gyakorolja az öngondoskodást: vegye fel a jógát, gyakoroljon elmélkedésés rengeteg „én időt” farag.

Ne érts félre; önellátó nagyszerű, de ezeket a dolgokat szülőként „munkán kívül” csinálod. Hosszabbíthatják a biztosítékot, de a biztosíték mindig ott van.

Az öngondoskodási tevékenységek problémája, hogy a jura szülői pillanatban nehéz megtenni őket. Nem lehet csak a jajgatással, szabályozatlansággal küzdő gyereked ellen óvadékot vetni, és elindulni egy jógaórára akkor és ott.

Tehát ez az a rész, ahol megosztom, mit tehet "a munkahelyen", amikor a stresszes pillanat aktívan csökken.

Mi a teendő, amikor a gyík megtámad

Először tudatosítson, amikor kiváltják. Ez egy testi érzés, mint egy feszes mellkas vagy összeszorított állkapocs? Vagy ez egy olyan gondolat: "Miért adnak nekem ilyen nehéz időt?" vagy "Hányszor kell elmondanom nekik?" vagy - Miért csinálnak akkora üzletet a semmi miatt? Ha megfoghatja a gondolatot vagy az érzést, mielőtt válaszolna, az az hatalmas.

Másodszor, az empátia gyakorlása a leggyorsabb út ahhoz, hogy megnyugtassa magát és gyermekét egy forró pillanatban. Emlékeztesse magára, hogy gyermeke „agytörzsben” van és szenvedés pillanatában is. Nem adnak neked nehéz időt; nehezen viselik.

Harmadszor, ez a tipp a mesésből Kristen Neff, önérzetkutató, játékváltó volt a szülői életemben, különösen a fokozott érzelmi reaktivitás során a pandémiában: Egy jura pillanatban egy „egyet nekem / egyet neked” leheletet teszek, mielőtt válaszolok. Egy lélegzetvétel számomra (nehezen megyek) és egy lélegzetvétel a gyermekem számára (ez neked is nehéz). Segít abban, hogy nyugodt maradjak, és segít modellezni a gyermekem számára, hogyan kell szünetet tartani a válaszadás előtt, és hogyan kell átérezni a kihívásokkal teli időkben.

És ha már az együttérzésről beszélünk, ne felejtsen el önérzetet adni magának, ha időről időre T-Rex-be jár! Ha elveszíti a kedélyét a gyermekével, akkor rendben van. Ez emberi. Ez különösen akkor fordul elő, ha stressz alatt vagyunk, és a normálnál rövidebb a biztosítékunk. Szánjon időt arra, hogy bocsánatot kérjen gyermekétől - ez egy tanítható pillanat. Amikor azt mondod: „Sajnálom, hogy kiabáltam. Frusztráltnak éreztem magam, és legközelebb vennék néhány mély lélegzetet. ”- Megtanítod nekik, mit tegyenek legközelebb, ha csalódottak vagy hibáznak.

Gyíkagy: Következő lépések

• Útmutató: ADHD és érzelmi szabályozás
• Olvas: Vegyen mély lélegzetet - tanítsa meg a gyerekeket az érzelmek irányítására
• Letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. május 21-én