Ha a stressz és a szorongás túl sokáig tart: az ADHD agya felcsavarodik, toppling le

Képzelje el, hogy ADHD-élete egy hatalmas, szúrós Jenga-torony. Az alap szerkezeti blokkjai általában három kategóriába sorolhatók:

• rutinok - „6-kor felébredek, elviszem a gyógyszeremet, elindítom a kávét, készítem a videóim gyakorlását, felébredek a gyerekeket, és előre látható időpontokban folytatom.”
• Követelmények vagy To-Dos - a munkavégzés határideje, az iskolai oklevél, a következő hétvégén esküvői zuhany vagy a Little League snack ütemterve, amelyet egyenesen kell tartania
• Visszahatások vagy elszámoltathatóság - Ha kihagyja a jóga órát, akkor a szomszéd később kihív téged; ha elmulasztja ezt a határidőt, kollégái neheztelnek érte; Ha elfelejti elvégezni a házi feladatot, az osztálya szenvedni fog

Az alapítvány tetején vannak az egészséges életet alkotó tömbök: kapcsolatok, diéta, gyakorlat, éberség, alvás, és az ADHD kezelés, néhányat említenek. A legfontosabb a termelékenység, a boldogság és a céltudatosság.

Amikor az élet körülbelül 12 héttel ezelőtt elzáródott, úgy érezte, mintha valaki sietve robbant volna ki a Jenga-torony aljától. Hirtelen gyermekének

reggeli rutin hiányzott. Elmúltak a naptár sok gondosan megfogalmazott blokkja - az orvos kinevezése, a születésnapi partik, az utazási tervek. Az alapod helyekben üreges volt, de egy ideig állt.

Mivel ez a világjárvány elmúlt, új lyukak nyíltak a fenti szintekben. Azt mondod az ADDitude-nak, hogy te nem alszanak jól éjszaka, de a nap folyamán elsüllyed, megmagyarázhatatlan kimerültség miatt. Ön házi ételeket készít, de ugyanakkor túl sok snack és öngyógyító alkohollal. Új edzésprogramot kell kezdenie most, amikor az edzőterem bezárt, de igazságos nem idézheti elő a motivációt arra, hogy egyedül dolgozzon. Időnként egy egészségügyi blokk eltávolításával kettő vagy három más esik ki. Olyan, mintha nekik szükségesek lennének egymáshoz a stabilitás érdekében.

[Olvassa el ezt: Hogyan reagál ez a járvány trauma által az ADHD agyában]

Jenga-verem hetekig ingadozott. Az ADDitude legutóbbi, 1521 olvasóval készített felmérésének eredményei szerint sok torony már esni kezd, egy túl sok alapvető változás miatt. A nyári táborot törölték. A munka folytatódott a hivatali tevékenységekben. Az Ön állama megnyílt a folyamatos COVID-diagnózisok ellenére. Bármi is legyen az ok, a rutin, a követelmények vagy a következmények több darabját lekoptatták, és az egész bizonytalan verem összeomlott.

„Megtanultam, hogy mennyit gyarapítom az ütemterv szerint; a karantén megszüntette ezt az ütemtervet ”- mondta egy fiatal nő, ADHD-vel és szorongás. „Azt is megtanultam, hogy ha nem állítok konkrét célokat, akkor tényleg könnyű nem termelékeny lenni, és hogy ez mennyire fontos arra ösztönözöm magam, hogy motiválatlan vagyok és késleltessem magam, és szánjak egy percet, hogy újraértékeljem és újracentráljam a nézetem. Megállapítottam, hogy gyakran hagyhatom, hogy az agyam egy nem motivált, lusta, lefelé mutató spirálra vigyen, ha nem próbálok felismerni és megállítani. ”

„Megtanultam, hogy mennyire fontos a számomra a szerkezet és a rutin szerepe” - írta egy felmérés válaszadója, ADHD, szorongásos és depressziós nő. „Tudni, hogy ez egy megküzdő eszköz, egy dolog, de összehasonlítani kell az életmód, a rutin és a szerkezet éles összehasonlítását, és az egyik nélkül (rövid ideig, mint például a világítás bekapcsolása, majd hirtelen megszakadt az elektromos vezeték) valóban kinyitottam a szemem. A szorongás és az azt követő érzelmi hullámvasút növekedése nehéz volt. ”

[Hogyan lehet újraépíteni egy életet: 7 keretező eszköz az ADHD elme számára, akik a karanténból származnak]

Valójában az ADDitude május 18-i felmérésére válaszoló emberek 60% -a nyugtalanító, túlterheltek, kimerült és / vagy aggódik - csak egy csekély esés azon 68% -ról, akik először jelentették ilyen érzésüket korán Április. Hét hét hosszú idő, hogy az összes szorongást megtartsa benne.

Amikor stresszt tapasztalunk, aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, és küzdelmet vagy repülési reakciót vált ki, mondja Michelle Frank, Psy. D. Idegesnek, reaktívnak, ingerlékenynek és fenyegetettnek érzik magukat. „Ha több időt töltünk ebben a megnövekedett állapotban, és úgy tűnik, hogy nem tudjuk elkerülni a stresszorokat, amint ez most megtörténik, akkor túlterheltek vagyunk - ez az, amikor belépünk a hipoarousális zóna, vagy a „háti vagális fagyasztási állapot” - mondta Frank a közelmúltban megjelent a ADDitude webinar a témáról. „Ezt a zónát úgy tekinthetjük, mint a legvégső megoldás védelmére szolgáló utat. Zsibbadássá válunk, elválasztva érezzük magunkat és képtelenek vagyunk cselekedni. Mi ténylegesen leálltunk. ”

"Nem tudom elkészíteni a dolgokat, még a világ minden idején sem” - írta egy két tinédzser egyik szülője, aki szerint szorongást érez.

A lekapcsolás - vagy esettől függően - az ember mindenkinek másképp néz ki, csak egy trend megjelent a felmérés eredményeiben: az ADHD-val rendelkező felnőttek, akik új rutinokat tudtak összeállítani és új szokások kiépítése a karantén elején a jobb fizikai, mentális és érzelmi egészségről van szó.

ADHD diéta: Új szokások a karanténban

Összességében a felmérésben szereplő válaszadók 24% -a mondta, hogy most már egészségesebben eszik, mint korábban, mint az otthon maradás megkezdése előtt. Annak a kísértésnek a nélkül, hogy éttermekben táplálkozzanak, felszálljanak az ételek meglátogatására, vagy ételeket áruljanak a boltba, ezek az ADDitude olvasók szerint többet főznek, és több friss, feldolgozatlan ételt esznek.

„Több időm van az egészségesebb ételek elkészítésére” - írta egy ADHD és autizmussal rendelkező anya. "Nem járok gyakran a városba, mivel otthon dolgozom, tehát nincs a gyorsétterem kísértés."

„Mint dolgozó anya és feleség, felnőttkoromban először nem vagyok olyan stresszes helyzetben, hogy nincs ideje vagy energiám arra, hogy a családomnak a legjobbat adjak. Most már tudok ”- írta egy két anyja, aki hetente 7 napig dolgozik. „Nagyon önzőnek érzem magam, de szerettem, hogy több házi készítésű ételt főzhessek, ahelyett, hogy az időbeosztás és a rendelés miatt mindig rohannának. Szeretek főzni, de küzdött a COVID előtti étkezés tervezésével. A pandémiában ez nem volt probléma. "

Több ADDitude olvasó arról számolt be, hogy ritkábban élelmiszer-kirándulások arra kényszerítette őket, hogy jobban szerveződjenek az étkezéstervezésben, és hogy ez az új szerkezet valójában kevésbé okozta stresszt a főzésnél. „Én vagyok a bevásárlás és a főzés felelőse, és ezzel sokkal jobban szervezett és sikeres vagyok, mint a múltban” - írta egy középkorú nő, ADHD-val, szorongással és depresszióval. „A múltban hetente háromszor vásároltam élelmiszerboltot, hogy az ne nehezedhessen. Most hetente csak egyszer próbálok menni, és gyorsan be- és kijutni. Tervezek egy heti ételt, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát. Egészségesebben eszünk... és kevesebb pénzt költünk, mert szinte soha nem kapunk pénzt. "

Az ADHD diéta, testmozgás, alvás és kezelés közötti kapcsolat

Érdekes (bár talán nem meglepő) megjegyezni, hogy az ADDitude felmérésben szereplők válaszadói, akik az egészségesebb táplálkozást jelentették a karanténban, szintén szignifikánsan több valószínűleg jobb alvást, több testmozgást, rendszeres figyelmet és következetesebb ADHD kezelést jelentenek, mint azok, akik ugyanolyan vagy annál rosszabbat esznek, mint előtt. Az egészségesebb ADHD-étrendet fogyasztók közül 47,7% -uk azt mondta, hogy most már többet alszanak, szemben a teljes felmérés közönségének 37,9% -ával. Hasonlóképpen, az egészséges táplálkozók 43,4% -a azt mondta, hogy most már többet testmozgást gyakorol, szemben a teljes közönség 28,5% -ával, és 45% -uk azt mondta, hogy korábban jobban gyakorolnak figyelmes meditációt, szemben a 33% -kal. Ezek közül az egészséges táplálkozók közül 22% szerint az ADHD tüneteit korábban rendszeresebben kezelik, szemben a felmérésben szereplő válaszadók 15% -ával.

Sajnos a fordított is igaz: az additív olvasók, akik most már rosszabb táplálkozással bírnak, nagyobb valószínűséggel számolnak be az alvásról és kevesebb testmozgásról, és kevésbé következetesen kezelik az ADHD tüneteit. A felmérésben szereplő válaszadók 26,57% -a között, akik szerint kevésbé egészséges táplálkozást fogyasztanak, 63% -uk is azt mondta, hogy korábban kevesebbet testmozgást végez, szemben az összes olvasó 45% -ával. Hasonlóképpen, 34% azt mondta, hogy kevesebbet alszik, mint korábban, szemben az összes olvasó 24,7% -ával. És 28% -uk szerint kezeletlen kevésbé következetes a karantén, szemben a teljes 21% -kal.

Ezek a trendek természetesen nem bizonyítják az okozati összefüggést; nincs olyan adatunk, amely kimutatná, hogy a rossz táplálkozás enyhíti az embert az edzéshez vagy az alváshoz. Ugyanakkor összefüggésekre utal a sok blokk között, amelyek egymásra vannak helyezve az egészséges életmód kialakítása érdekében. Ha az egyik blokkot kiugrik a helyükről, akkor a többi körül eltolódik és el is esik.

Az étrend tetszőleges számú külső tényezőt tükrözhet, amelyeket a felmérésünk során nem mértünk: jövedelmet, friss élelmiszerek rendelkezésre állását, korábban fennálló feltételeket, foglalkoztatási státuszt és az általános mentális egészséget. Sok felmérésben szereplő válaszadó például arról számolt be, hogy szorongását öngyógyítóként étel és alkohol fogyasztja.

"Én és (valamilyen) alkoholt használtam megküzdési mechanizmusokként és jutalomként, bár tudom, hogy nem egészséges" - írta egy ADHD-vel és dyspraxiaban szenvedő nő.

"A kényelmi ételek és snackek sokkal hozzáférhetőbbek, amikor otthon vagy, és stressz miatt érezheti magát" - írta az ADHD egyik olvasója, svédországi ADHD. "A szokásos rutinomban meg kellett terveznem mindennapi étkezésem, ami egészségesebb táplálkozáshoz vezet."

ADHD gyakorlati szokások a karanténban

Az ételhez hasonlóan az áttételes rutinok az ADDitude olvasóinak 45,7% -át rosszabb testmozgási szokásokba tolták, mint a világjárvány előtt. Amikor az edzőtermek bezártak, magukkal vitték az elszámoltathatóságot és az egymás nyomását, amelyek sok felmérésben szereplő válaszadót motiváltak a rendszeres testmozgásra. Az úszók nem tudnak bekerülni a körükbe, és az a pilóta osztály csak nem ugyanaz az online. Továbbá azok a gyerekek, akik rendszeresen gyakoroltak a játszótéren és a P.E. osztályból hiányoznak azok a fizikai emberek és váratlanul helyettesítheti őket egyéni tevékenységekkel vagy újabb címkejátékkal testvérek.

„Naponta jógáztam és sokat sétáltam, de az elmúlt hónapban csak aludtam, ültem és aludtam olvasni, megpróbálni emlékezni arra, amit csináltam, majd még aludni ”- írta egy ADHD olvasó az ADHD-val és PTSD.

„Hetente háromszor és ötször aktívnak tartottam edzéssel és jógával, alig tudtam volna ösztönözze magam arra, hogy egyszer dolgozzak ki ”- írta egy nő, aki szerint a csökkent fizikai aktivitás hatással van rá alvás. „Ennek oka elsősorban az, hogy ezeket a tevékenységeket más terekben végezném: a tornateremben a súlyokat és a stúdiót a jóga számára. Annyira kihívást jelent, hogy megpróbálom 8 hétig ugyanabban a helyiségben élni, dolgozni és testmozgni. ”

Az ADDitude olvasóinak 28,5% -a, akik azt mondják, hogy most már többet edznek, legtöbbjük azt mondja, hogy sokat sétálnak, felfedezték a YouTube edzésvideóit, vagy elkezdenek futni vagy kerékpározni.

„Prioritássá tettem a napi testmozgást annak érdekében, hogy stabil hangulatom maradjon” - írta egy ADHD-ban szenvedő és komorbiditással élő nő Chicagoban. „Mivel az edzőterem zárva van, más szokást kellett kialakítanom körül. A szorongás megnehezíti számomra, hogy kijuthassak az ajtóból sétálni / kocogni, de a társam minden nap egy-két sétát végez, így megkönnyíti nekem. Befektettünk néhány olcsó technológiába, így videókat készíthetek a TV előtt. A vezetett osztályok segítenek motiválni. A múltbeli munkarendem ténylegesen megkönnyítette az edzőteremben történő testmozgást, és nagyon hiányzik.

Bizonyos esetekben a szülők keményen dolgoznak az ADHD-vel rendelkező gyermekeik egészséges viselkedésének modellezése érdekében, ami arra készteti őket, hogy több testmozgást végezzenek, mint amilyennek lehetnek a telekocsi és a lakkrosz napjain oldalvonalak. „A séta, a kerékpározás, a robogók, a trambulinok és a hula-karika a nap választása. A testmozgás elengedhetetlen a napi rutinunkban. ”- írta egy 10 és 13 éves anyja. "Nem tudom, hogy valaha is prioritássá tettem-e a testgyakorlást a COVID-19 előtt."

Mint sok egészséges szokás, az indulás gyakran a legnehezebb. Amint a szokás kialakulni kezd, nem csak kibír, hanem növekedni is kezd. „Körülbelül egy hónappal ezelőtt indítottam egy 100 napos jóga kihívást, és most szinte minden nap jógálok. Ez további sétákhoz és más gyakorlatok vágyához is vezetett ”- írta egy fiatal ADHD és étkezési rendellenességgel küzdő nő.

ADHD alvási problémák a világjárványban

Ez jól bevált Az ADHD agyai alvással küzdenek. Időnként ez a rossz időgazdálkodáshoz kapcsolódhat - túl későn maradhat, és fizeti az árat, amikor a riasztó reggel fül. Az ADHD agyainak hajlamosak felidülni és felébreszteni ötleteikkel, gondolataikkal és kérvényezésükkel már jó lefekvés előtt, miközben ébren tartanak és túlterheltek. Ma, pandémiás szorongás szintén része az egyenletnek.

A COVID-19-rel kapcsolatos szorongás megzavarja az alvást, és az embereknek kimerültségét, „lefagyását” és sokkal több nappali alvást is okoz, mint valaha az életében.

"Többet alszok, mert ez megküzdési stratégia, amikor túlterheltek, de nem érzem magam pihenőnek" - írta az egyik szülő.

"Alvási szokásaimat megszakítottam, mert a szeretteim iránti aggodalom növeli a depressziót fokozó stresszszintet" - írta egy ADHD, depresszióval és PTSD-vel szenvedő felnőtt. „Úgy érzem, hogy időt veszítök, és felnőtt lányom hasonlót jelentett. Úgy találja, hogy a mennyezetet bámulja.

A teher még nagyobb az alapvető alkalmazottak számára, akik továbbra is jelentést tesznek a munkáról a világjárvány idején. A szorongás és aggodalom mellett (amelyet a ház elhagyása gyakran fokozhat) korai ébresztőórákra ébrednek, miközben úgy tűnik, hogy a világ többi része alszik.

„A szorongás okozta álmatlanság és pánikrohamok az alvászavarokhoz vezetnek” - írta egy felmérés válaszadója. „De teljes munkaidőben dolgozom, így a nap folyamán nincs idő aludni. Kimerülten dolgozom, hibákat csinálok és elmaradok. ”

Az ADHD-val rendelkező, otthonról dolgozó felnőttek és az otthon tanulók gyermekei általában többet alszanak. Néhányan azt is mondják, hogy az ingázás felszámolása olyan időt nyitott az alváshoz és a testmozgáshoz, mint eddig még soha nem voltak.

„Az ébresztőóra minden nap 1,5 órával később kikapcsol” - írta az ADHD-val rendelkező két tinédzser egyik szülője. „Nem csak ingázás, hanem zuhanyozás és öltözködés is. A tini felébred hétköznapokon 2 órával később. Később megkezdi az iskoláját, zuhanyoz és öltözködik. ”

Mások számára az extra alvás előnyei nem tudják ellensúlyozni a pandémiával kapcsolatos nagyobb életzavarokat és szorongásokat.

"Hosszabb ideig alszom, és még tovább tart, amíg elkezdem a napomat" - írta az ADHD egyik szülője, aki szorongással felnőtt tinédzsert nevel. „Úgy érzem, hogy kényelmesen és kissé szabadon váltam. Elvesztettem a munkámat, hetekig próbáltam munkát keresni munkanélküliség miatt, és egyetlen személyi iskola sem volt 13 éves korom számára, és továbbra sem fejjel lefelé fordította az egyszer felépített életem. Úgy érzem, nincs már célom. ”

A kezelés hatása az ADHD tüneteire pandémiában

Amint azt a korábbi felmérések is tükrözik, a legtöbb ADDitude olvasó (61%) jelenleg nem módosítja az ADHD kezelést. A felmérésben szereplő válaszadók mindössze 16% -a mondta, hogy kezelése következetesebbé vált a karanténban; a többi olvasó azt mondta, hogy kihagyja az adagokat, hiányzik a találkozók, és általában nem tartja fenn a kezelés konzisztenciáját a világjárvány idején.

Ennek az ellentmondásnak az okai különbözőek. Néhányan aggódnak a pénzügyek miatt, ezért pénzmegtakarítás céljából csökkentik az ADHD-gyógyszereket. Mások távol maradnak az orvosok irodáitól és gyógyszertáraitól, hogy megvédjék magukat és családjukat a fertőzés ellen. Mások azt tapasztalják, hogy a személyes iskola nyomása nélkül gyermekeiknek ugyanúgy nincs szükségük a tünetek kezelésére szolgáló gyógyszerre.

"Észrevettük, hogy orvosa nélkül képes működni, és miután gyermekorvosával konzultáltunk, egész időre megálltunk, amikor otthon lesz" - írta egy 14 éves ikrek egyik anyja. „Most egy boldog gyermek vagyunk, aki újra kreatív dolgokkal foglalkozik és újra zongorázik! Nem szeszélyes, morcos, érzelmi hullámvasút! "

Mások még azt tapasztalják, hogy a rutin és az ütemterv zavarjai szétszórták kezelési tervüket.

„A rutin hiánya miatt az én gyógymódom szétszórtan szétszórt” - írta az ADHD két gyermekének egyik szülője. - Az idő majdnem felét elfelejtem elvenni. Sikerült meggyőződnem arról, hogy a fiam megkapja a sajátját. Egy másik példa arra, hogyan tudom mások rangsorolását elvégezni, de nem vigyázok magamra. ”

A kevésbé konzisztens kezelésről számolók között közel 58% -uk szerint kevesebbet edznek, 36% -uk szerint kevesebbet alszanak, és 35% -uk szerint kevésbé egészségesen esznek, mint a világjárvány előtt. Ez minden esetben körülbelül 10 ponttal magasabb, mint az átlag, ami arra utal, hogy a stabil kezelési rutin segít megakadályozni, hogy a torony többi része lezuhanjon a földre.

"Világosabban megértem, milyen mélyen hasznos a szokások és a rutinok" - írta az egyik ADDitude olvasó. "A napi szokásaim és rutinjaim lassú újjáépítésének folyamata (önmagában, kevesebb külső elszámoltathatósággal) ezúttal inkább az önellátáshoz hasonlít, mint a korlátozó érzésből."

[Olvassa el ezt a következőt: A karanténban megtanult meglepő tanulságok]

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS FELTÉTELÉNEK RÉSZE
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

Frissítve 2020. május 29-én