Véletlenszerű meghibásodások észlelése a mentális egészség helyreállításában

Beléptem a mentális betegség felépülése már évek óta, mert a gyógyulás lassú és gyakran egész életen át tartó folyamat. A helyreállításnak számos szempontja van, amelyeken nagyon jól foglalkozom, például nyitva tartással terápia és a tapasztalataim megosztása másokkal, hogy mindannyian kicsit kevésbé érezzük magunkat, de az a rész, amely minden alkalommal hurkot vet engem, a mentális egészség helyreállítása "véletlenszerű" bontása.

„Véletlenszerűen” idézőjelekbe teszem, mert valamit áttanulok önsajnálat A trauma pedig az, hogy a bontás soha nem történik teljesen véletlenszerűen. Sok oka van annak, hogy a helyreállítás során meghibásodást tapasztalhat, még akkor is, ha általában nagyon jól teljesítesz.

A mentális egészség helyreállásának meghibásodásának 5 oka

1. Kielégítetlen fizikai igények - Az önértékelés megtanította nekem, hogy a legjobban érzem magam, amikor úgy vigyázok magamra, mint én a fiam. Ha ideges, nem ordítom és szégyenlem, azt hiszem, egyszerűen nem felel meg egyik igényének sem. Látom, vajon szüksége van-e palackra vagy szundikálásra. Most megpróbálom magammal ugyanezt a megközelítést alkalmazni, amikor a kékből kitörek. Kapok egy harapnivalót, egy csésze kávét vagy vizet, és megnézem, hogy érzem magam.
   instagram viewer
2. Eseményindítók - Ha látszólag véletlenszerű mentálhigiénés bomlása van, próbálja meg feltérképezni, mi történt a bontás kezdete előtt. Ha úgy tűnik, hogy egyik fő esemény sem váltott ki téged, vizsgálja meg közelebbről, hogy egy kis esemény lehetett-e a kiváltó esemény. Időnként valami olyan apró, mint valaki hangtagja teljes kiolvadást válthat ki a fejemben. Ahelyett szégyenkeztem magam mert túl érzékeny vagyok, megpróbálom egyszerűen észrevenni, ami kivált engem, és együttérzéssel elfogadni.
3. Korlátozott idő - Nagyon rossz vagyok, ha állásidőt adok magamnak. Mindig valami dolgot dolgozok, legyen az munkám, blogom, házam vagy fiam. Szeretek elfoglalt lenni, mert megakadályozza, hogy túl hosszú ideig elfedjek negatív érzelmeimet. Ennek a stratégiának azonban vannak hátrányai is. Ha nincs megfelelő ideje az érzelmeim elmélkedésére, elkezdek reagálni az érzelmeimmel kapcsolatos helyzetekre anélkül, hogy megértem őket, ami összeomlásokhoz vezethet.
4. Unalom - Az egyik ok, amiért mindig annyira elfoglalt vagyok, hogy teljesen unalmasak vagyok. Az unalom ugyanolyan könnyen bontást okozhat számomra, mint a túlzott stimuláció. Megpróbálom legyőzni ezt azzal, hogy néhány olyan tevékenységet végzem a fejemben, amelyet tudok tenni, ha meghibásodásom van, és nem tudom kitalálni, miért történik ez. Ha a tevékenység elvégzése segít, akkor egyszerűen hagytam, hogy unatkozom.
5. Magányosság - Néha a semmiből kirepülök, mert magányos vagyok, és szükségem van valamilyen emberi kapcsolatra. Még ha fizikailag sem látom valakit, mindig szöveges üzenetet küldhetek egy barátomnak, levélben levélben vagy videohívást kezdeményezhetek a családommal.

Hogyan lehet megbirkózni a mentális egészség helyreállításának meghibásodásaival?

A mentális egészség helyreállításának "véletlenszerű" bontásaival való küzdelem legszélesebb eszköze a kíváncsiság és az együttérzés. Ahelyett, hogy mérlegeléssel és szégyenteljes megközelítéssel kezdem magam, amikor mentális egészségromlásom van, most megpróbálom a legjobb, ha kíváncsi vagyok, miért érzem magam olyannak, amilyen vagyok, és könyörületes vagyok azoknak a részemnek, amelyek vagyok fáj.

Ez a stratégia sokkal könnyebben mondható el, mint megtörténik, de van néhány gyakorlati tipp a kíváncsiság és az együttérzés növelésére.

Először, amikor észreveszi, hogy ideges vagy leolvad, próbáljon önmagát barátként gondolkodni. Ne tegyen magaddal olyan ítéleteket, amelyeket nem hozna kedves barátja iránt.

Másodszor, próbáljon minden érzelmét mint adatot gondolkodni. Ezeket az adatokat felhasználhatja saját magának megismerésére, ahelyett, hogy az érzelmeket gyengeség vagy kudarc jeleként látja.

Végül nagyon ajánlom, hogy mindez megtörténjen naplózó. Hetente többször írok a naplómba, és ez tényleg segít nyitott elmémet és szívemet nyitni magam előtt, mert arra kényszerít, hogy lelassítsam és feldolgozzam, ahelyett, hogy negatív alapvető hiedelmeimre támaszkodnék.

Van más tippje a váratlan mentális egészségromlások leküzdéséhez? Ha igen, ossza meg őket a megjegyzésekben.