Önterápia a depresszió kezelésére - Íme: Hogyan kell csinálni

Depressziója esetén a terapeutaval való konzultáció a legokosabb lépés, amelyet az egészséges megküzdési mechanizmusok megtanulására lehet fordítani. Ugyanakkor nem függhet teljes mértékben a mentálhigiénés szakembertől, mert időnként előfordulhat, hogy nem állnak rendelkezésre a segítségére. Ennélfogva és még inkább, az önterápia hasznos eszköz a depresszió kezelésére.

Mi az önterápia (és mi nem)

Amint a kifejezés azt sugallja, az önterápia olyan terápiás technikákból áll, mint például Kognitív viselkedésterápia (CBT) és Dialektikus viselkedésterápia (DBT) amit magadra használsz. Ahelyett, hogy egy pszichológussal konzultálna, önmagára bízza magát a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek, például depresszió, szorongás és PTSD kezelésében. A gyakorló pszichológusok egyszerű terápiás tippjei ingyenesen kaphatók ma olyan megbízható forrásoknak köszönhetően, mint a Google és a YouTube. Nem szabad azonban professzionális tanácsokra szorítkoznia. Az élõ tapasztalatokkal rendelkezõ emberek értékes betekintéssel rendelkeznek, amelyet nem minden szakember tud tudatában.

Sőt, azt hiszem, hogy a depresszió önterápiája bármi lehet, ami segít megbirkózni a depresszióval. Mindaddig, amíg a megküzdési mechanizmusok biztonságosak és egészségesek, nincsenek szabályok vagy határok. Az egészséges fogalma természetesen rugalmas. Például az önkárosítás mindig nem-nem, de az alkalomszerű figyelés tökéletesen jó. Ebből kifolyólag nézzünk meg néhány gyakorlati módszert, amellyel az önterápiát gyakorolni lehet a depresszió kezelésére.

Ajánlott önterápiás alapok

1. Jegyezze fel a gondolatait cenzúra nélkül. Személy szerint a szakember látásakor az a legjobb, ha valaki megszakítások és megítélés nélkül hallgat téged beszélni. A szimuláció egyik legjobb módja a gondolatok pontos leírása, amint a fejedbe jutnak. A következő dolog a telefon hangrögzítőjével való beszéd. Mindkét esetben próbáljon legalább fél órát beszélni egy szakaszon. Ezután olvassa el vagy játssza le úgy, mintha valaki más gondolatait hallgatta volna. Ezzel objektív lesz és következésképpen gyakorlati lehet a problémák és azok megoldásainak kitalálásában. A legfontosabb, hogy amikor objektív vagy, akkor empatikusabb lesz, mint általában, mert általában a mi legrosszabb kritikusok vagyunk.
   
2. Gondolj a dobozból. Felfedez. Innovációra. Ne félj furcsavá válni. Az alábbi videóban néhány szokatlan önterápiás technikáról beszélek, amelyek számomra működnek. Ezek közül egyiket sem a korábbi terapeuta, vagy engem illetően senki sem ajánlott nekem. Csak olyan dolgok voltak, amelyek segítették engem kevésbé kéknek érezni. Amikor rámutattam, hogy felfedezéseimet tettem, felvettem őket a csapkodok listájába, hogy megbirkózzak a depresszióval. És továbbra is ezt szándékozom tenni, még akkor is, ha furcsa, excentrikus, véletlenszerű vagy megmagyarázhatatlan. Ha valami működik neked, és senkit sem sért, akkor mi az árt?
   
3. Ismerje meg magadat és a pszichológiát. A „saját megismerése” alatt azt értem, hogy tanulmányozz magad. Unalmasnak tűnhet az iskolai és / vagy főiskolai tanulmányokkal kapcsolatos negatív tapasztalatok miatt, de megígérem, hogy nem más, mint. Ráadásul az önellátás első lépése a kívánt tudás megismerése, és ez nem lehetséges anélkül, hogy tudnánk, ki vagy. Rendszeresen kapcsolatba léphet testével és lelkével. Ahol lehetséges, készítsen mentális feljegyzéseket gondolatairól és érzelmeiről. A tudatosság segít azonosítani a problémákat, mint például a sekély kapcsolatok és a mérgező munkatársak. Az alapvető pszichológia ismerete felhatalmazza Önt arra, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját úgy, hogy ellenőrizze a kérdéseket, és ne hagyja, hogy ellenőrizzék Önt.

Van önterápiás technikája, amelyet meg szeretne osztani? Kérjük, fedje fel őket az alábbi megjegyzés szakaszban.

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.