A szorongásom tompító csendje: ADHD és hangérzékenység a lezárásban

Nemrég sétáltam a kutyámmal, és egy kis repülőgép repült a feje fölött. Úgy éreztem magam, mint Gilligan az elhagyatott szigeten, és akartam a tengerpart felé futni, karokkal integetve: - Itt vagyok! Itt vagyok! ”

Félrehatóan csendes volt a külvárosi szomszédságomban a járvány leállításakor. Még a szokásos reggeli kutyajárók sem járnak el, tehát minden járókelő, aki reggeltől emleget, túlságosan lelkes (bár társadalmilag távoli) hello.

Általában szeretem a viszonylagos csendet, de nem szeretem a lezárás csendet.

Jelenleg az összes szokásos gondomat felváltotta a nagy gond. Az egészségem. A gazdaság. Számos családtagom és barátom van, akik törékeny immunrendszerrel rendelkeznek. Apám még a dolgok nyitásakor is elég határozott karanténban marad a pennsylvaniai nyugdíjas közösségében. És a fejemben lévő zaj egyre nehezebb és nehezebben kezelhető - éles kontrasztot húzva a Nemzeti Parkhoz hasonló zavargás körülöttem.

Amikor a szorongás hangos

A világjárvány előtt megvizsgáltam, hogyan lehet szorongás és ADHD

Lehet, hogy valami köze van az egész életemben hangérzékenység - és hogyan küzdök gyakran a háttér és az előtér hangjainak különválasztására. Néha ez a küzdelem migrénákat okozott nekem.

[Vedd meg ezt a tesztet: Érzékszervi feldolgozási zavar felnőtteknél]

Amit magammal kapcsolatban megtanultam: a szorongás plusz túl sok vegyes hang egyenlő agyi működési zavarral.

Ha egy étteremben beszélgettem egy baráti társasággal, és a szoba hangos, néha el kell gyakorolnom a mély légzést, hogy pihenjen. Csak kérdezze meg a férjem, mi működik (vagy nem) háttérzeneként, amikor vendégeket szórakoztatunk. Mindezek miatt rosszul érzem magam, de az öregedéssel rájöttem, hogy kevésbé bosszant az ember, mint ember - és még inkább az ADHD agyam bosszantó feldolgozó rendszer.

Tehát azt gondolja, hogy egy ijesztően csendes környék boldogság lenne ebben a világjárványban. De nem az. A szorongás szintjével felfelé a csend csak rávilágít, mennyire hangosan kerül a fejembe.

Szerencsére vannak eszközök ehhez.

[Ingyenes letöltés: Az érzéseidet a Overdrive tartalmazza?]

Hogyan csökkentem a fejem zajszintjét

Az elmúlt néhány évtizedben gyakoroltam, sőt tanítottam meditációt és vezetett megjelenítést is a pihenéshez. Kb. Az elmúlt évben, miután jobban megismertük a fókusz és szorongás, Már használtam légzési technikák és irányított megjelenítés még több. Segít, bár gyakorlást igényel, és természetesen nem ezüst golyó.

Megtanultam más megküzdési képességeket is - egy másik helyiségbe vittem magamat, arra kérve valakit, hogy kapcsolja ki a zenemű, vagy csak próbál lélegezni egy súlyosbító helyzeten, például hangos étteremben vagy zajosan forgalom.

A aggodalom belső zajának egyre hangosabban felgyorsulásával felfedeztem a pandémiás lezárás korai szakaszában, hogy új stratégiák a (viszonylag) nyugodt állapot fenntartására. Elkezdtem ellenőrizni, hogyan tudom „csökkenteni a zajt”. Kikapcsoltam a televíziót, és abbahagytam oly sok hírfrissítést. Korlátoztam a közösségi médiumban töltött idejemet, bár bevallom, néhány nap teljes kudarcnak számít, főleg, ha tört hírek voltak. De összességében erőfeszítéseim hozzájárultak a stressz kiváltó hírek és nézetek folyamatos áramának leválasztásához.

Ugyanakkor a légzés és a megjelenítés technikáin dolgoztam: csatlakoztam egy jóga tanárhoz barátja Skype osztályán, és csatlakozott egy másik barát heti légzés- és dobos meditációjához is online. Használtam egy app a napi irányított megjelenítések. Átfogó „zajcsökkentési” stratégiám óriási különbséget tett.

A válság hangossága továbbra is fennáll. New Jersey-ben, ahol élek, körülbelül 13 000 ember halt meg a vírusból - ez több, mint az állam második világháborúban bekövetkezett haláleset. És bár szerencsére csökken a fertőzés aránya itt, a nemzeti tiltakozások, gyűlések és az újbóli megnyitó államok felveti a kérdést, hogy mindez hogyan befolyásolja Amerikában a fertőzés mértékét.

Még amikor ezeket a dolgokat is írok, visszatértek a lélegzetemre, hogy pihenjen. Szerencsére mostanában elegendő csendes hely van ahhoz, hogy eljöjjön a normális elõzõ napokról - még ha ez hónap is elmarad. Megértettem azt, amit többet hallok - a sok csiripelő madarat és a mókusok ugatását. El tudom képzelni egy olyan napot, amikor van helyem csendesebb aggodalmaimhoz. Nagyon örömmel várom, hogy egy levélfúvó kibújik tőlem.

[Kattintson a olvasásra: Miért van az érzékeny embereknek ADHD?]

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Az ADDitude ADHD oktatás és támogatás nyújtásának küldetése támogatása, kérjük, fontolja meg a feliratkozást. Az Ön olvasói köre és támogatása elősegíti a tartalom és a tájékoztatás lehetőségét. Köszönöm.

Frissítve 2020. június 25-én