A képernyőidőtől a biztonságos szocializációig: A 2020 nyári útmutató az ADHD családok számára

A nyár teljes lendületben van, de biztosan nem érzi magát így. Mivel a globális világjárvány megszünteti rendszeresen ütemezett életünket, sok család még mindig megteszi az útját a szezon és az évszak folyamán tülekedés, hogy táborok, közösségi medencék és hálószobák nélküli nyáron szórakoztassák - mindezt miközben megpróbálják fenntartani a békét itthon.

A szerkezettel, a képernyőidővel és a biztonságos szocializációval kapcsolatos aggályok miatt sok szülő attól tart, hogy ezen a nyáron egyszerűen ítélve van - különösen a távoktatás nyomán, amely fantasztikus katasztrófa volt sok olyan hallgató számára, akinek figyelemhiányos hiperaktivitása volt rendellenesség (ADHD vagy ADD). De biztosítom, hogy a nyár megmenthető - ha a családok most az együttműködési tervezésre és a pozitív kommunikációra összpontosítanak.

Tevékenységek keresése az ADHD gyerekek számára ezen a nyáron: Kulcsstratégiák

Először foglalkozzon a nehéz érzelmekkel és érzésekkel

Gyerekek és tizenévesek ADHD gyakran küzdenek érzelmi szabályozás

, rugalmasság és impulzusvezérlés. Alacsony toleranciaszintje van a bizonytalanság, csalódás és kellemetlenség szempontjából, ami helyet adhat a szorongás, depresszió, harag és frusztráció érzéseinek.

Ezek a nehéz érzelmek hozzájárulnak a családi stresszhez és kiváltják a konfliktusokat, különösen akkor, ha veszteség és bánat mellett történnek. Ezeknek az érzéseknek az első kezelése elősegítheti a gyermekek alkalmazkodását és kezelését, óriási segítséget nyújtva a nyár hátralévő részének - és a világjárványnak a megfelelő hangzás beállításában. Ehhez kövesse a három R-t:

• tükrözi: Hallgassa meg gyermekét együttérzéssel, és tükrözi azt, amit hallott, mint érvényesítési és empátia gyakorlat. Ha gyermekének elégedett az elszigeteltség, tükrözze ezt az érzést, mondván valami hasonlót: „Megértem, hogy túl vagytok ezen. Visel téged. És nagyon nehéz, mert nem látunk véget. ”
• Elismerik problémák és ötletbörze megoldások. Kicsinyítsen, hogy jobban felismerje az aggodalom vagy a harag szokásait, és hívja fel gyermekét arra, hogy dolgozzon ki megoldásokat a helyzet javítására. Például, ha az ételeknek az étkezőasztalról történő tisztítása új vita forrássá vált, kérdezze meg gyermekét: „Hogyan juthatunk vissza a tányérok tisztításához vita nélkül?”
• Visszaállítás: Irányítsa a gyermeke figyelmét valami megnyugtatóra, amikor stressz vagy ideges. Kérd meg őket, hogy végezzenek olyan ötletbörze tevékenységeket, amelyek segíthetnek, például zenehallgatás vagy testmozgás.

Használat ez az útmutató hogy megismerjék a figyelmeztető jelzéseket, amelyek azt jelzik, hogy gyermekének vagy tinédzserjének esetleg mentálhigiénés szakember segítségére lehet szüksége.

[Olvassa el: A legnyilvánvalóbb pandémiás szülői tanácsot, amelyet Ön esetleg nem követ]

Ütemezési tevékenységek az ADHD gyerekek számára: hosszú távú terv készítése

Ülj le és válaszoljon családként a következő kérdésekre:

• Mi a nyár nagy képe?
• Mit szeretne látni, mi történik ezen a nyáron?
• Ha három kívánságot tehetne ezen a nyáron, mit kérne?

Kétségbeesett ötletek? A tisztán tudományos tevékenységeken kívül ezek a tevékenységek népszerűek az ADHD-s gyermekek és serdülők körében:

• Főzés és új receptek kipróbálása
• Megtanulja, hogyan kell hangszereket játszani útmutatók segítségével
• Sportot űz
• Önkéntesség
• Izgalmas könyvsorozat olvasása
• Vezetés vagy gyaloglás egy új helyre

Lásd a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjainak (CDC) irányelveit a „Napi élet és kiment”Az alacsony és a magas kockázatú tevékenységekkel kapcsolatos információkért, valamint olvassa el a helyi szabályokat és rendeleteket is.

[Nyár a koronavírus idején: Otthoni tevékenységek ADHD-k számára]

A nyár nagy, hosszú távú céljainak meghatározása nem sokkal azt jelenti, hogy nem tervezzük meg azokat. A rutinok segítenek megőrizni a következetességet, minimalizálják az emlékeztetést és a háborodást, és javítják az együttműködést. Családjával dolgozzon ki egy olyan rutinot, amely a stabilitást a merevség felett és a kiszámíthatóságot a korlátozó képesség felett értékeli. A rutinnak rendszeres ébresztési, ágy- és étkezési időt, valamint napi darabokat kell meghatároznia a tevékenységekre, ideértve a képernyő-időt és a szocializációt.

Minden szilárd rutin alapja az együttműködés. A rutin kidolgozásakor kérdezze meg gyermekeit, mi számít nekik. Ez biztosítja a vásárlást és a tervben való részvételt. Ha a tinédzsernek munkája vagy online osztálya van, állítsa be a rutinot.

A terv elkészítése után írja le mindazt, amiben megállapodtak, és tartsa látható helyen - a vizuális útmutatások annyira fontosak az ADHD agyai számára. Heti családi bejelentkezést kell tartania a közelgő tervek megvitatására és a szükséges kiigazítások elvégzésére.

Képernyő idő

A szülők körében a nyáron túl sok a képernyőidő. A megfelelő képernyőidő-egyensúly megtalálása minden család számára bonyolult - különösen most, amikor a képernyők fokozott használata normális és kissé elkerülhetetlen.

A harcok elkerülése érdekében egyeztessen a gyermekével a kiindulási képernyőmennyiségről, és segítsen nekik megérteni, hogy mennyi plusz időt lehet keresni. Összekapcsolja a bónusz képernyő idejét a kívánt viselkedésekkel, például tudományos munka elvégzésével vagy a házimunkával, hogy gyermeke megértse, hogy a képernyő ideje kiváltság.

Használjon képernyőidőt saját igényeinek kielégítéséhez, és gondoljon erre stratégiailag a tervezés során. A filmek, játékok, TV-műsorok, online tevékenységek és videobeszélgetések segíthetnek a gyermekek gondozásában, miközben otthon dolgoznak.

Blokkolja a képernyő nélküli időket az egész család számára a héten. Ezek a pillanatok - például vacsora közben, vagy akár egy-két órával később - lehetővé teszik a több család kötelését és a kommunikációt.

Hüvelykujjszabályként a legjobb, ha a képernyő idejét a nap második felére helyezik, amikor a gyerekek és a tizenévesek a legjobban körbeforognak. Tehát értsd meg, hogy a gyermeke mit szeret csinálni a képernyő idejével, mivel ez azt jelentheti, hogy egész nap darabokra darabolják, vagy egy időszakra osztják. Például, ha a gyermeke csak reggeli után szeret videojátékot, amikor barátai többsége online, vegye figyelembe ezt az ütemterv elkészítésekor. Egy másik hüvelykujjszabály: A képernyőknek feltétlenül éjszaka kell maradniuk a hálószobáktól.

További tippeket a képernyő idejének a világjárvány idején történő kezeléséről olvassa el a „A gyerekeim egész nap a képernyőn vannak: ez rendben van?”

Biztonságos társasági élet

A gyerekek unatkoznak, csalódottak és magányosak. Szüksége van a barátaikra, és a szülőknek kell segíteniük számukra az egyensúly megteremtését a biztonságos személyes kapcsolat és az online közbeszerzés között.

• Tanítsd meg nekik a társadalmi távolodás specifikumait. Vegye ki a mérőszalagot, és mutassa meg, hogy néz ki a hat láb. A kesztyűt és a maszkot tartsa hátizsákjában vagy más módon elérhető helyen. Egyértelműen állapodjon meg arról, hogy mi jelent biztonságos személyes társalgást, és készüljön fel a bonyolult helyzetekre.
• Megállapodás a biztonságos szabadtéri terekről a barátokkal való találkozás érdekében. Először fontolja meg a gyermeke felügyeletét, hogy megtudja, tartózkodnak-e a társadalmi távolságtól mentes irányelveknél. Ha nem, menjen vissza az asztalhoz, és mondja el gyermekének, hogy vissza kell keresnie a bizalmát. Tegye számukra annak fontosságát, hogy felfedjék, ha összezavarodtak, mivel ez azt jelentheti, hogy ki vannak téve maguknak és másoknak.

[Olvassa el ezt a következőt: Az elveszett 2020 nyár? Hogyan lehet kiegyensúlyozni a szórakozást és a tanulást a kopott gyerekek számára]

Ennek a webinarnak a tartalma az ADDitude Expert webinar alapján származik.SOS. (Mentsd nyárunkat): Szülői útmutató a napi rutinokhoz, a képernyőkorlátozásokhoz és a biztonságos társadalmi kirándulásokhozSharon Saline, Psy. D., amelyet 2020. július 1-jén közvetítettek élőben.

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS EGYÜTTMŰKÖDÉN található
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

Frissítve 2020. július 20-án