A legjobb élet megélésének 32 módja: ADHD tippek 2020-ra

Az ADHD gyógyszerek újratöltése a karantén alatt

1. Tartsa be a 90 napos postai rendelési előírást: Ha biztosítótársaságok rendelkeznek vényköteles gyógyszerekkel, kérje meg orvosát, hogy írjon forgatókönyvet az Ön 90 napos postai megrendelésére. ADHD gyógyszeres kezelés hogy megszabaduljon attól, hogy 30 naponta elinduljon a gyógyszertárba. (A vényköteles ellátás időtartamának engedélyezése az állam törvényei szerint változhat.) Mégis, 90 napos Az ellátás széles körben elfogadott, és a folyamat felgyorsítható, ha az orvos elektronikus úton benyújtja a kérelmet beállít. A postai rendelés a betegek számára nagyobb kényelmet és közvetlen kiszállítást kínál - akár egy másik államba is. A kompromisszum az, hogy egy felnőttnek alá kell írnia a csomagot.

A betegek kiterjesztett gyógyszerellátást is biztosíthatnak az „utazási felülbírálás” révén. Ezt egy az egyén biztosítótársasága, ha a beteg hosszú ideig utazik, és folyamatos hozzáférésre van szüksége gyógyszer. A felülíráshoz nem szükséges az utazás igazolása.

További információ az ADHD-gyógyszerek készletéről William Dodson, M.D.

Hogyan lehet pénzt és időt megtakarítani

2. Töltse le költségvetési és ár-összehasonlító alkalmazásokat: Nem spórolhat meg pénzt, ha nem tudja, hogyan költ pénzt. Az úgynevezett weboldalt és szoftvert használom Szüksége van költségvetésre (YNAB). A program eljut a pályára, hogy naprakész maradjon a számlákkal, és párnád legyen a következő hónapra. Lehetetlennek tűnik ADHD agy, de működik. És amikor megvan a költségvetésem, mindig összehasonlítom az árakat, amikor online vásárolok.

Kerülje az ár-összehasonlító alkalmazás használatával a teljes ár kifizetését. Retailmenot.com az egyik; camelcamelcamel.com, Az Amazon ingyenes összehasonlító bevásárló webhelye, egy másik. A Honey böngésző kiterjesztése sok ember számára is működik. Az árak összehasonlítása az ADHD agyát vonzza be. A kutatás szórakoztató. És még jobban szeretem a cuccokat, ha kevesebbet fizetnek, mint kiskereskedelem.

További információ a pénzmegtakarításról Linda Roggli, PCC-től.

Hogyan korlátozható a képernyő ideje

3. Ütemezze a nem média tevékenységeket: Ahelyett a képernyő használatának korlátozása egy bizonyos órára, tegyen időt a nem média tevékenységekre. Menj kint egy háziállattal. Játsszon kártya- vagy társasjátékot. Nézze meg a természeti show-t vagy vicces videókat. A párnaharcok és a csiki versenyek szintén nagyszerű módja az offline szórakozásnak.

A képernyőkkel való versenytárs szempontjából egyértelmű lehetőség az, hogy minden nap egy órás figyelmet fordítson a gyerekeinek. Hétköznapokon 4 és 5 óra között, a 6 és 10 éves gyerekeim tudják, hogy nem fogják elvonni a munkaemlevelek és a szövegek. Ezen az órában csinálunk bármit, amit akarnak. Amikor a gyerekek tudják, hogy anyukának ideje, bezárják a laptopjukat. A családra összpontosítva mindenki csökkenti a stresszt.

További információ a képernyő idejének korlátozásáról Jenny Radesky, M.D.

[Használja ezt az ingyenes erőforrást gyermeke képernyőidejének kezelésére és védelmére]

Hogyan lehet jobban otthon dolgozni

• 4. Állítson be egy meghatározott munkaterületet. Ha nyílt helyiségben kell dolgoznia egy asztalról vagy váltóasztalról, akkor az is működhet. (De ne dolgozzon a hálószobában, és ne használja az ágyát íróasztalaként.)
• 5. Bárhová is dolgozik, töltsön fel egy kosarat az összes szükséges elemmel és helyezze el könnyen elérhető helyen. Ha el kell hagynia a munkaterületet a tűző keresése érdekében, akkor aláveti a figyelmét.
• 6. Döntse el, hogy mikor kezdje el és fejezze be a munkanapját, és maradjon rajta. Határozza meg, hogy mikor kezd el hangpostákat hallgatni és e-maileket olvasni. Az, hogy ébren vagy, nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a munkáját. Kóstolja meg kávét, hallgasson meg egy podcastot, gyakoroljon, meditáljon, vagy bámuljon az ablakon. Ez az önellátás és helyreállítja a határokat. Ha elkészült a munkanapjával, kapcsolja ki a számítógépet, valamint az e-mail értesítéseket és a telefon szövegeit. Csukja be az iroda ajtaját, vagy dobjon egy lapot a munkaterületére. Nagyon szándékosan elkülönítve a munkaterülettől és véget vet a munkanapnak.

Olvassa el további napi ütemezési tanácsokat Liz Matheis, Ph.

A Hyperfókusz kihasználása

7. Építsen akadályokat a nyúllyukak számára: Hyperfocus okozhat nekünk a világ többi részének kizárását és az idő nyomon követését - és megakadályozhatja, hogy elvégezzük az alapvető feladatokat. Mivel nehezen tudunk kitörni egy rögzített állapotból, és figyelmünket valamire másra állíthatjuk át, előre kell látnunk mentális homok csapdáinkat. Megtalálhatja, hol rejtőzik a varázsa, és hozzon létre egy időhatárt körül. Miután azonosította a nyulak lyukán vezető bűnösöket, határozza meg, hogy ne kezdje el ezt a tevékenységet időzítő beállítása nélkül. Vagy alkudjon meg magaddal - nézhet valamit a Netflix-en, miután befejezte a konyhai mosogató tisztítását.

További információ a hiperfókusz kezeléséről Tamara Rosier, Ph.

[Használja ezt az ingyenes erőforrást az élet irányításához és az ütemezéséhez]

Hogyan lehet egyszerűsíteni az élelmiszerboltokat

8. Készítsen leltárt, adjon hozzá elemeket egy alkalmazáshoz, ismételje meg.
1. lépés. Nézze meg a hűtőszekrényét, kamráját és szekrényeit. Írja le a következő kérdésekre adott válaszokat:

• Melyik kapcsokról vagyok ki ma?
• Mit szeret enni a családom?
• Milyen vacsora recepteket készítünk?
• Van-e speciális étel, amelyet szeretnék vásárolni?

2. lépés. Sétáljon át a házán, hogy vizuális utasításokat adjon magadnak. Írja le a következő kérdésekre adott válaszokat:

• Mit kell tennem a ház tisztításához?
• Mire van szükségem mosáshoz?
• Mire van szükségem fürdéshez és a testem gondozásához?

Ha elkészíti ezt a két listát, akkor a szóváltás több mint 50% -át kiveszi bevásárlás. Készítsen másolatot, naplózza tételeit egy alkalmazásban, vagy készítsen képet a listáról, hogy újra felhasználhassa. A vásárolt termékek mintegy 80 százaléka azonos hétről hétre, tehát a digitális mesterlista fenntartása az egyszerű újrafelhasználás érdekében sok értelmet jelent.

További tudnivalók az ADHD élelmiszerbolt-vásárlásáról Ronit Levy-től, Psy. D.

Hogyan lehet gyakorolni a pozitív szülőket

9. A jelenlét prioritása: Minden nap megosztunk fizikai teret gyerekeinkkel, de ez nem jelenti az érzelmi jelenlétet. Előfordul, hogy szükségünk van arra, hogy ott legyenünk, hogy hallgassunk, játszhassunk, feldolgozzunk és támogassunk. A jelenlét formája a gyermekétől függ: Lehet, hogy meghívást kapsz játékra, vagy filozófiai beszélgetésbe vonulhat, miután a fény kialudt. Ez lehet egy ajánlat, amely segít Önnek főzni vacsorát, kertet vagy takarítást. Mindezen reakciónknak azonosnak kell lennie: légy jelen. Ha velük vagyunk, hozzájárulunk önértékelésükhöz. Tegyük tehát minden tőlünk telhetőt minden nap, és gyakoroljuk könyörtelen önállóságunkat, amikor elmaradunk. Így támogatjuk gyermekeinket.

Olvassa el a pandemikus szülői tanácsokat Deborah Reber-től.

Hogyan lehet enyhíteni a szorongást

10. Jelölje meg érzéseit: A félelem, szorongás vagy aggodalom enyhítésének leggyorsabb módja az, hogy megnevezi, amit érzel - címkézze meg, mondja ki hangosan, vagy írja le. A címkézés hatékony módja annak, hogy kezelje azt, amit érez. Egyszerűen hangzik, de általában nem ez az első válasz, főleg ha ADHD-vel rendelkezik. Valószínűbb, hogy elfutunk a kellemetlen érzésektől, mint hogy elismerjük őket.

A karakter erőssége a kellemetlenség nevének megnevezéséből származik, ahelyett, hogy elfutnék tőle. Ha elnevezi, akkor kezelheti. Beszéljen gondolatlan barátjával gondolatairól. Ha ez nem működik, írjon egy naplóba. Öntsön bele. A gondolatok címkézése kihozza őket a fejedből.

Olvassa el további szorongásoldó stratégiákat június óta Silny.

A fizikai és a mentális egészség javítása

11. Fontosítsa a gyakorlatot: A napi tevékenység fizikai előnyei jól dokumentáltak, de tudta, hogy a testmozgás szintén növeli az elmédet és a hangulatot? Az edzés olyan fehérjéket bocsát ki, amelyek javítják az agy működését. Elősegíti a helyreállító alvást, enyhíti a szorongást és a depressziót. A remek 15 perces séta sok szempontból segít. Vannak webhelyek - Pelotonra, Megfelel, Fitness turmixgép, HASfit, és mások - rengeteg rutinot kínálnak, amelyek megakadályozzák az unatkozást.

Hogyan lehet határokat meghatározni öt megközelítéssel

Az additív olvasók módszereket kínálnak gondolataink és életünk ellenőrzésének fenntartására.

• 12. „Határokat szabok magamnak: A veszélyeztetés helyett inkább azt teszem, amit én tudok, ami a legmegfelelőbb számomra. ”
• 13. „Gyakorolom, hogy nemet mondjak. Ez a probléma a múltban volt, de megtanulom, hogy nem önző vigyázni magadra. ”
• 14. „Szabadságot adok magamnak, hogy tökéletlen legyek. Jól van, hogy néhány nap nehezen jár. Ezt tudomásul veszem és elfogadhatom. ”
• 15. „Könnyen megyek magamra, és hagyom, hogy a gyerekek nyugodtan menjenek, amikor kérik; egyébként csak visszaüt. ”
• 16. „Családunk óvatosan fogyaszt gyönyörű és felemelő médiát, nem csak híreket vagy videojátékokat. ”

Hogyan lehet csökkenteni a testvérek harcát

17. Állítson be egyértelmű „csapatszabályokat”: A testvérek kavargása elkerülhetetlen. A viselkedés egyértelmű határainak hiányában a gyerekek úgy érzik, hogy magukra kell bírálniuk, ami ijesztő és lenyűgöző. Összpontosítson néhány alapvető szabályra. Megmagyarázhatja például, hogy családunkban nem ütünk, nem esküszünk, nem sértünk egymást, és nem sértjük meg egymás dolgait. A gyerekeknek tudniuk kell, hogy a nézeteltérések rendben vannak. Még az sem, ha időnként nem szeretjük egymást, de a testvéreknek meg kell értenie, hogy mindig ugyanabban a csapatban vannak. Ez azt jelenti, hogy törődik egymással.

Olvassa el a testvérek versengésének enyhítésére vonatkozó további stratégiákat Ronit Levy-től, Psy. D.

Hogyan hozzunk létre egy rugalmas gondolkodásmódot

• 18. Gyakorold a kedvességet. Gondolj arra, hogyan tudsz segíteni valakinek most, a saját küzdelmed vagy korlátai ellenére. A kedvesség magában foglalja azt is, hogy jó magadnak, tehát ne félj időt szedni neked, és sétára azoktól a dolgoktól, amelyek szorongást keltenek. Vágj magadnak némi lassúságot - ünnepeljétek teljesítményedet, és ne izzadd a apró cuccokat.
• 19. Gyakorold a hála. Sok dologért kell hálás lenni, és a hála eljuthat néhány nehéz helyzetbe. Minden nap kezdje és fejeződjön be néhány olyan dolog elmélkedésével, amelyekért hálás vagy. Csak elismerheti őket, naplózhatja, rajzolhatja vagy készíthet kollázst.
• 20. Keressen humorot. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek mosolyognak, és próbálja meg nevetni az embereket. Ossza meg néhány vicces emlékét a családdal. Lehet, hogy minden nap közzétesz egy vicces dolgot a Facebookon (amit elkezdem).
• 21. Kovácsolások létrehozása. Erősítse meg a kötelékeket az élet speciális embereivel, és vegye igénybe azokat a technológiákat, amelyek lehetővé teszik a csatlakozást. Volt néhány szórakoztató találkozónk a FaceTime és a Zoom oldalán, és szeretem a Trickster játékot játszani a barátaimmal kártyajátékokkal.

További információ a rugalmas gondolkodásmód létrehozásáról Michele Novotni, Ph.

Hogyan fejlessze az emberek készségeit a karantén alatt

22. Játsszon online: Ha a csoportokba menni, az nem igazán összekapcsolódik veled figyelmetlen ADHD, levelet írjon egy családtagjának vagy barátjának, aki gondolja. A kézírásos üzenet a szerelem küldésének különleges módja. Ide a telefonhívásokhoz. A sms küldése helyett kezdeményezzen telefonhívást szeretteivel, és élvezze a beszélgetést. Számos társasjátéknak és kártyajátéknak van online verziója, amely lehetővé teszi több játékos számára, hogy otthonaból vegyen részt. Nézze meg a Words with Friends-t, a Scrabble-hez hasonló online játékot, amely növeli a szókészségeket.

További információ az ADHD felnőttek izolációjának elleni küzdelemről Kathleen Nadeau, Ph.

Hogyan lehet megszabadulni?

Ha úgy tűnik, hogy nem kezdheti el a napját, és nem lép fel, ne ítélkezzen durván. Használja a hét napi szándék közül egyet, kettőt vagy háromat a továbblépéshez.

• 23. Csinálj valamit az agyadért.

  Segítsen gyermekének a online tanulás vagy új tanítási képességeket tanítsanak nekik (van egy olyan kliensem, aki a 16 éves fiaval együtt dolgozik az automatikus kézikönyvben), olvassa el a könyvet, tanuljon meg egy új készséget, vagy távolítsa el a régit. Tegyen valamit, amelyhez nehéz mentális emelés szükséges.

• 24. Csinálj valamit a házért.

  Függetlenül attól, hogy ételt főz, havi költségvetését készíti, számlákat fizet vagy tavaszi kertet ültet, ügyeljen arra, hogy minden nap belefoglaljon „házidőbe”.

• 25. Tegyen valamit a testedért.

  Legyen szó virtuális jóga óráról, sétáról, egészséges táplálkozásról vagy reggeli meditációról, a test kezelésének módja befolyásolja az ADHD agyát. Kapcsolja be és élénkítse az agyát egy séta a friss levegőben, vagy végezzen kardio edzést edzés közben a nappaliban.

• 26. Csinálj magad valamit.

  Meggyőződésem, hogy az öngondozás sokkal fontosabb, mint valaha - legyen az egy buborékban pihentető fürdés, barátságos felvétel egy Zoom híváson, vagy kedvenc fagylalt elkábítása (rendben, ez az enyém!). A „te időd” építése a napodba nem önző, hanem nélkülözhetetlen és gyógyító. Magad gondozva lehetővé teszi az agyeredet, hogy vigyázzon másokra!

• 27. Tegyen valamit másokért.

  Ez a kedvencem. Hatalmas a vágyunk, hogy segítsünk és támogassuk egymást - a közvetlen családunktól a közösségünkig -. Nem csak gazdagítja az életünket, hanem boldogságot és célkitűzést is tölt bennünket.

• 28. Csinálj valamit a helyedért.

  Ágyak készítése, mosás és igen, a takarítás nagyon szükséges megrendelést eredményezhet. A napi kis feladatok elvégzése kis sikereket jelent, és megteremti a magabiztosság izmait, amelyre nagyobb és félelmetesbb projektekhez van szüksége!

• 29. Tegyen valamit a céljainak elérése érdekében.

  Egyensúlyozza meg a középpontban a mai és a következő jövőt. Ez kritikus jelentőségű a jólét szempontjából. Lehetetlen pontosan megtervezni; nem tudjuk megjósolni a „mikor” De a céljaink elérése érdekében ellenőrzés alatt áll, hogy készen álljunk, amikor megteszi.

További információ a nap felépítéséről Leslie Josel-től.

Hogyan kezeljük a családi stresszt

30. Kifejezze háláját:Gyakorold a pozitív kommunikációt és kifejezzék elismerésüket egymásért. Azok a családok, amelyek kompromisszumra képesek és szórakozni tudnak egymással, nehéz körülmények között élnek. „I” kijelentéseket használnak az empátia és a tudatosság közvetítésére. Az érzéseket és igényeket fejezik ki anélkül, hogy a másikban védekezőképességet idéznének elő. Hálát mutatnak olyan apró dolgokért, mint például a WC-ülés lerakása.

További információ a családi stresszkezelésről Rachel Silvermantől, Psy. D.

Hogyan lehet megszervezni?

31. Kövesse energiáját: Nincs tökéletes, hangulatnövelő szervezeti projekt. Többet fogsz elérni, ha követed az energiádat. Ha a fürdőszoba fiókjaiban lévő rendetlenség őrültnek okozott, kezdje el ott. Ha egy új szezon elején vágyakozik arra, hogy menjen át a szekrényen, kezdje ott.

Bárhol is van a legnagyobb szervező energia, itt kell kezdenie. Nagyobb az esélye, hogy képes leszel hosszabb ideig fenntartani energiáját, és látható eredményeket érhet el. Olyan dolgot csinál, amiben izgatott vagy. Még akkor is megy, ha unalmas lesz.

További információ a szervezésről Lisa Woodruff-tól.

Hogyan kell kezelni a gondot

32. Rugalmasítsa az erejét:
„Családokkal és felnőttekkel folytatott munkám során azt az elképzelést használom, hogy az agynak két oldala legyen - a gondolkodási és az aggodalmi oldal -, hogy segítsem ügyfeleimnek látni, hogy ügynökségeik vannak gondolataik felett; ők nem tehetetlenek. ”

—Laurie Better Perlis, Psy. D.

Éld a legjobb életed: az ADHD agyának következő lépései

• Olvas: ADHD életszabályok: 15 tipp a kevesebb stresszhez és a jobb élethez
• Töltse le ingyen: 73 ADHD-barát módja az életed megszervezésének
• Személyes történet: Ping! Éber! Miért árt a mentális egészségnek ez a hírfrissítési akadály?

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításának küldetése támogatása érdekében kérjük, fontolja meg a feliratkozást. Az Ön olvasói köre és támogatása elősegíti a tartalom és a tájékoztatás lehetőségét. Köszönöm.

Frissítve 2020. július 31-én