Szülők, gyerekek: Tartsa távol a szorongást a tanévtől

Újabb iskolai év van ránk. Mint mindig, a szorongás gyakran nem kívánt hátizsákos elraktározás vagy otthon nem kívánt vendég. Idén még minden eddiginél elterjedtebb lehet a COVID-19 folyamatos helyzetének jóvoltából. Ne engedje, hogy a szorongás a családjával együtt legyen ebben a tanévben.

Az új tanév iránti szorongás értelmes

Jelenlegi helyzetünk a szorongás táptalaja. Néhány iskola folytatta és tradicionális, személyes órákat tart. Ezek egy része bejelentette, hogy a járvány kitörésével bármikor internetezhet. Más iskolák online tanfolyamokkal kezdenek, de ismeretlen időben visszaállíthatják a személyes struktúrát. Megint mások bejelentették, hogy legalább a téli ciklus végéig online lesznek. A tevékenységek felfordulásban vannak, még azoknak a körzeteknek is, amelyek megpróbálják a szokásos módon tartani őket.

A bizonytalanság és a stressz miatt úgy tűnik, hogy a szorongás inkább a szabály, mint kivétel. Ennek ellenére a szorongásnak nem kell lennie a szabály. Ha középpontjában az alapvető emberi igények állnak, pozitív iskolai évvé teheti ezt, alacsony szorongással a külső események és a bizonytalanságok ellenére.

Összpontosítson arra, amit irányíthat: 5 alapvető szükséglet kielégítése

Választási elmélet és valóságterápia, William Glasser alapította - az oktatás és a gyerekek segítésének erős támogatója, tanárok és az iskolák kiválóak - állítanak néhány fontos helyiséget, amelyet a szülők és a gyerekek átfoghatnak egy alacsony szorongású iskolához év:

• Nem tudjuk ellenőrizni más embereket vagy sok külső körülményünket¹
• A döntéseinken keresztül ellenőrizhetjük önmagunkat és válaszainkat¹
• Mindannyiunknak öt alapvető szükséglete van, amelyek kielégítése után lehetővé teszik számunkra, hogy boldoguljunk annak ellenére, amit nem tudunk ellenőrizni²

A COVID-19 helyzet kívül esik egyéni ellenőrzésünkön, csakúgy, mint a különböző állami és helyi szinten hozott döntések iskoláink státusával kapcsolatban. Ugyanakkor meghozhatjuk a saját döntéseinket és olyan intézkedéseket hozhatunk, amelyeket nagyra értékelünk annak érdekében, hogy ellenőrizhessük saját életünket. Tehetünk azért, hogy ne csak túléljük az esetleg zűrzavaros tanévet, hanem virágozzunk, bármit is hoz. Ennek egyik módja az, hogy szem előtt tartsa Glasser öt alapvető szükségletét, és törekedjen azok kielégítésére - és segítsen gyermekeinknek megfelelni nekik.

1. Túlélés- Jelenleg az egészséges és életben maradó alapvető emberi szükséglet fenyegetettnek érzi magát. Hogy segítsen gyermekeinek jobban ellenőrzés alatt tartani és kevésbé kiszolgáltatott helyzetben, hozzon létre együtt egy "egészséges család" tervet. Még akkor is, ha hasonló beszélgetésekkel már beszélgettél, emlékeztesse a gyerekeket, hogy tehetnek intézkedéseket egészségi állapotuk megőrzése érdekében. Tervezzen együtt tápláló falatokat és ételeket a hosszú távú egészség érdekében, tegye szórakoztató rutinná a kézmosást, és vonja be az egész családot a felületek és az iskolai felszerelések tisztításába. Ahelyett, hogy az ijedtségre összpontosítana, hangsúlyozza az egészséges életmód pozitívumait. Lehet, hogy érdemes kirándulnia iskolájába vagy nyilvános könyvtárába (vagy kereshet online, ha a helyi könyvtárai zárva vannak), hogy az életkorának megfelelő módon megismerje az emberi testet. Amikor bármely életkorú ember megérti, hogyan működik az emberi test a betegség leküzdésében, a szorongás csökken.
2. Szerelem és összetartozásAzoknak a gyerekeknek, akiknek iskolái zárva vannak, az elszigeteltség és a magány az aggodalomra adhatja okot. A gyerekeknek kapcsolatba kell lépniük más gyerekekkel. Fedezze fel továbbra is azokat a módszereket, amelyek segítségével a gyerekek kapcsolatba léphetnek a barátokkal és az osztálytársakkal. A gyerekek kapcsolattartásának egyik módja egy osztályú kabalája kiválasztása. Ez egy olyan tárgy, amelyet könnyen fertőtleníteni lehet a legjobb, és amely otthonról otthonra továbbíthat relékül. A gyerekek üzenetet küldhetnek a kabalával a sorban következő gyermeknek. Határozza meg a találkozó idejét és a helyét a kabalája cseréjéhez, például minden reggel az iskola épületének elõtt. Még akkor is, ha szociálisan távolságtartónak kell maradniuk, a cserében részt vevő két hallgató röviden láthatja egymást. Bármit is csinálsz, elengedhetetlen, hogy a gyermeket online iskolai helyzetben tartsa az osztálytársaival.
3. Erő- Mindannyiunknak érezni kell az életünk irányításának érzését. A nagy iskolai döntésekkel, amelyek nagyrészt a kontrollunk felett vannak, könnyű érezni magunkat nyugtalanságban, stresszben és szorongásban. Fogadja el kerületi politikáit, majd végezzen saját döntéseket ezen paraméterek alapján. Még olyan egyszerű is, mint az iskolai napi rutinok létrehozása (ez a járványon kívül is fontos) megnyugtató és megnyugtató. A kiszámíthatóságot bevezet egy olyan helyzetbe, amely nagyrészt kiszámíthatatlan.
4. Szabadság- Ez szorosan kapcsolódik a hatalomhoz. Amikor minden döntésünk helyettünk születik, és nem szeretjük ezeket a döntéseket, akkor a szorongás eredménye. Ez igaz minden korosztályra. Gondoskodjon arról, hogy Ön és gyermekei egyaránt választhassanak az iskolai évre. Van sportolója, akinek a szezonját lemondták? Milyen további lehetőségeket találhat Ön és gyermeke, hogy aktívak legyenek? Opciók létrehozása gyakorolja a szabadságát, és nagymértékben csökkentheti a szorongást.
5. Szórakozás--Nézzünk szembe a tényekkel. Az élet nagyon nehéz lett. Ez egy súlyos helyzet. Teher bőséges. A hétköznapokban az iskolával kapcsolatos sok dolog szorongást okozhat, és most még többet halmoztunk fel. Családja számára kiemelt fontosságú szórakozás eléggé enyhítheti a szorongást, hogy segítsen reagálni, nem pedig reagálni. Tegyen minden nap valamit, ami egyszerűen szórakozásból és szórakozásból áll, és hagyja, hogy a család minden tagja segítsen eldönteni, mi lesz. Az iskola könnyebb szempontjainak felfedezése és hangsúlyozása is óriási segítséget nyújt.

Sok, ami a világunkban történik, nem tartozik a kezünkbe. Ez nem azt jelenti, hogy tehetetlen vagy, és nem kell, hogy aggódj. Vegye figyelembe az öt alapvető szükséglet mindegyikét, és segítsen Önnek és gyermekeinek abban, hogy döntéseket hozzanak azok kielégítésére. Ez nem változtatja meg az iskolák működését, de pozitívan befolyásolja, hogy Ön és gyermekei hogyan élik meg a tanévét.

Források

1. Glasser Institute for Choice Theory, Mi a választáselmélet? Hozzáférés: 2020. augusztus 19.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Gyors útmutató a választáselmélethez: alapvető szükségletek. Hozzáférés: 2020. augusztus 19.

J. Tanya Peterson számos szorongással foglalkozó önsegítő könyv szerzője, többek között az A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállításához, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, Az Éber tudatosság A szorongásért folyó folyóirat, a szorongás figyelmét felölelő figyelmeztető munkafüzet, szabadon kapható: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.