A szorongás arra késztet minket, hogy problémákat keressünk, torzítja a valóságot

Ha szorongással él, akkor valószínűleg problémákat keres. Ne érts félre. Egészen biztosan nem szándékosan csinálod. Minden ember beépített negativitás-elfogultság ez arra késztet bennünket, hogy készenlétben álljunk a veszélyre, így felléphetünk saját magunk védelme érdekében. A szorongás annak a téves kísérletnek, hogy biztonságban tartson bennünket, bitorolja ezt a negativitást, amely elfogultságot ad és felnagyítja, ami arra készteti bennünket, hogy feltételezzük, hogy mindenhol problémák vannak. Sajnos ez egy torz valóságérzet, amely szinte állandóan a szélén, kimerültnek, sőt testileg betegnek érezhetjük magunkat. Miután tisztában van azzal, hogy a szorongás miatt problémákat kell keresnie, más dolgokat is kereshet, sőt örömet is találhat.

A szorongás torzítja a valóságot

Mivel aggódunk a rosszul történt dolgok miatt, az emberek megítélése miatt, a múltbeli hibák következményei vagy bármi más miatt, természetesen meg akarjuk akadályozni azokat a dolgokat, amelyek aggódnak bennünket. A szorongó gondolatok és érzések rossz dolgok felkutatására késztetnek minket, így elméletileg helyrehozhatjuk és elkerülhetjük a problémákat. Ez rendben lenne, ha a szorongás nem torzítaná a valóságot.

A szorongásnak módja van arra, hogy kiforgassa azt, ahogyan önmagunkat és világunkat látjuk. Gondoljon a szorongásra, mint egy virtuális valóság (VR) eszközre, amely felváltja a látottakat és hallottakat saját fiktív értelmezéseivel. Amikor ezt a VR-eszközt viseljük, nem értelmezzük objektíven a dolgokat, hanem a semleges eseményekre vetjük rá szorongó meggyőződésünket.

Itt van csak egy példa arra, hogy a szorongás torzítja a valóságot, és arra késztet bennünket, hogy problémákat keressünk. Bemész egy értekezletre és leülsz. Két ember rád pillant, de aztán visszanéz, amit tett. Néhányan csendesen beszélgetnek, és nem ismerik el. Kényelmetlenül leül, és a következők egyikére gondol:

• Igazam volt. Engem kirúgnak, és ezt már mindenki tudja.
• Tegnap tényleg bolondot csináltam a mosdóban, és most senki sem akar velem kapcsolatban lenni.
• Nem voltam itt elég korán. Azt hiszik, lusta vagyok és elkötelezett a munkám mellett. Sértik, hogy fel kell vennem a lazaságomat.
• Idegesítő vagyok, és senki sem akar velem beszélni.

Mindezek a negatív feltételezések másodpercek alatt történtek, miután beléptek a szobába és leültek. A szorongás kihúzza a szobából, és a már megtörtént dolgokról, az esetlegesen megtörténő dolgokról és a mostani események torz értelmezéseiről gondolkodik. Távolítsa el a VR headsetet, és valószínűleg más, valósághűbb képet fog látni.

Távolítsa el a szorongás VR-eszközét, és légy semleges megfigyelő

Gondolataink nem mindig képviselik a valóságot. A semleges eseményeket saját múltbeli tapasztalatainkon, gondolatainkon, érzéseinken, félelmeinken és a jövő miatti aggodalmainkon keresztül értelmezzük. Mivel mindez az ítélet elhomályosítja a képet, nagyon nehéz tisztán látni.

Íme, amit egy semleges megfigyelő látott volna ezen a találkozón:

• Többen az asztal körül ülve várták a találkozó megkezdését.
• Néhányan csendesen beszélgettek egymás között, míg mások az előttük lévő papírokat nézték.
• Amiről az emberek beszéltek vagy tanulmányoztak, nem volt ismert, így a találgatás megkísérlése egyébként is értelmetlen és jelentéktelen.
• Valaki új belépett a szobába és leült (te lennél te).
• Két ember észrevette és visszatért arra, amit tett.
• A többiek folytatták a beszélgetést, így nem tudtak vagy nem törődtek a belépővel és a két másik személlyel, ami előttük állt.

Ennek a semleges megfigyelőnek nincs gond. A semleges megfigyelő nem visel szorongástól mentes VR-fejhallgatót, hanem csak észreveszi, mi történik körülöttük. Ez a perspektíva megadja nekik a szabadságot attól, hogy mindenhez értékítéleteket fűzzenek; ezért tartózkodva attól, hogy megpróbáljon értelmet tulajdonítani mindennek, ami történik, a semleges megfigyelő sokkal kevesebb szorongást tapasztal.

Türelem és gyakorlás kell hozzá, de mindannyian megtanulhatunk semleges megfigyelőkké válni. Amikor megtesszük, már nem látjuk a világot aggódó lencsén keresztül, és ferde értelmezéseket hozunk létre. Ezután egy pillanatig élvezhetjük azt, ami van, sem többet, sem kevesebbet - és semmi szorongást.

Meghívlak benneteket, hogy nézzétek meg ezt a videót, és adjunk tippeket a semleges megfigyelővé váláshoz.

Tanya J. Peterson számos szorongással foglalkozó önsegítő könyv szerzője, többek között az A figyelmes út a szorongáson keresztül, A szorongás megállításának 101 módja, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, A tudatosság Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for szorongás, Szabadulj fel: Elfogadási és elköteleződési terápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagramés Twitter.