Maradjon nyugodt a szorongás ellenére, 4 agy-test egészségügyi tippel

Fizikai egészség és mentális egészség nem külön fogalmak. A test, az agy (a fizikai szerv) és az elme (gondolataink, érzéseink, önérzetünk és még sok más) mélyen összekapcsolódnak. Az egyik gondozása megköveteli, hogy törődjünk a többiekkel, és ha mindannyiukat gondozzuk, az utunk minden akadálya ellenére is jól működhetünk - beleértve szorongás. Használja ezt a négy egyszerű egészségügyi tippet, hogy egészségét megőrizze, így nyugodt maradhat a szorongás ellenére.

4 egészségügyi tipp, amelyek segítenek nyugodt maradni a szorongás ellenére

A hosszú távú mentális egészségünk javításának egyik módja a testi egészségünk javítása. Amikor ápoljuk agyunkat és testünket, megadjuk nekik azt, amire szükségük van az optimális működéshez. Ha a test egészséges, akkor jobban képesek vagyunk rá foglalkozz aggódó gondolatokkal és az érzelmek. Ez a négy egészségügyi tipp, ha az idők során következetesen követik, zavartalanul és egyenletesen tudja működtetni a rendszerét, így nyugodt maradhat a szorongás ellenére is.

1. Maradj hidratált - Még enyhe is a kiszáradás negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Az agy működéséhez vízre van szükség. Annak biztosítására, hogy elegen iszol, egy vizes palackot magaddal és kortyoljon vizet egész nap. Töltse fel menet közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta körülbelül 64 uncia vizet iszik (az Ön számára szükséges mennyiség függ a méretétől és attól, hogy fizikailag aktív-e).
2. Maradj tápláló - Az, hogy mit eszünk, számít az ételek befolyásolják a szorongást, vagy súlyosbítja, vagy megnyugtatja. Fogyasszon fehérjében, összetett szénhidrátokban, egészséges zsírokban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és magvakban gazdag étrendet a hangulat fokozása és az agy megfelelő működése érdekében.
3. Maradjon oxigénnel -- Lélegzik. Lassan, mélyen lélegezzük be az agyat a szükséges oxigénbe, ami megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert (a harc vagy menekülés reakciója) és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (a pihenés és emésztés válasz). Amikor elkapja magát, hogy stresszesnek és szorongónak érzi magát, álljon meg egy figyelmes légzésre. Fejlessze ki a rendszeres lassú és mély légzést is, hogy az agy kiegyensúlyozott és nyugodt maradjon.
4. Maradj mozgásban - A testmozgás számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szorongás csökkentését. A testmozgás sokféle fizikai tevékenységet foglal magában, és nem kell, hogy utálatos dolgokat tegyen. Válasszon valamit, amit szívesen csinál, és tegye rendszeresen, hogy szellemileg és fizikailag egészséges maradjon. Tudja azonban, hogy fontos a testmozgás és a pihenés egyensúlya, valamint egészséges a pihenés és a csendes kikapcsolódás is. A "Maradj mozgásban" egyszerűen azt jelenti, hogy rendszeresen aktív vagy.

Minél jobban hajlamos az egész egészségére - testi és szellemi -, annál jobban képes boldogulni a szorongás ellenére. Amikor az egészséges életmód életmódgá válik, felhatalmazza magát arra, hogy a szorongás ellenére még tovább menjen, mint a jól élni. A test és az elme gördülékenyen fog működni, és csak azt tapasztalhatja, hogy a szorongás már nem része a mindennapi életnek.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Szabadulás: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.