5 napi szertartás az stressz csökkentésére az ADHD-háztartásban

„Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben az a képességünk, hogy megválaszoljuk a válaszunkat. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik. ” - E. Viktor Frankl, osztrák neurológus és pszichiáter

Manapság sok szülő, akivel együtt dolgozom, észreveszi, hogy csökken a tér a helyzetek és a válaszok között - gyermekeik és saját maguk részéről. A stressz miatt ezek a „terek” kisebbek lettek, több kiabálást, több ajtócsapódást és intenzívebb érzelmeket váltott ki a karanténban. És egy másik nagy stressz ránk nézve - az iskolai szezon - még nehezebb a reakcióinkban mérve maradni.

A szülők hallják, hogy a struktúra és a normális érzelem megteremtése a leghatékonyabb módszer arra, hogy felkészítsék gyermekeiket távoktatás és bizonytalan jövő. De valójában, a stressz csökkentése és a háztartás pozitív környezetének elősegítése kell, hogy első helyen álljon. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtanulja, hogyan lehet a stressz szintjét alacsonyan tartani az előttünk álló kritikus hetekben és hónapokban.

Hogyan csökkenthető a stressz az ADHD-háztartásban

1. Ismerje el a paradoxont. Felismerni, hogy az elvárás struktúrát létrehozni és a normalitás nehéz egy fejjel lefelé fordított világban. Tedd, amit tudsz, és hagyd figyelmen kívül az önítéleteket és a félelmet, hogy nem teszel eleget. Mindannyian a lehető legjobbat tesszük.

2. Koncentráljon az egyszerű dolgokra. Határozzon meg könnyen megvalósítható módszereket az otthon normális érzetének megteremtésére. Talán ez következetes lefekvés vagy „iskolai reggeli” vs. egy „hétvégi reggelit”.

[Kattintson az olvasásra: A nyugodt otthon kezdődik - Hogyan tanítsuk meg az érzelmi szabályozás képességeit]

3. Változtasd meg, mit tudsz irányítani, és felejtsd el a többit. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy az iskolák virtuálisak-e, vagy társadalmilag megfelelő távolságból szolgálják-e gyermekeink egyedi tanulási igényeit. Amit tehetünk, hogy átgondoljuk saját terünket és a helyzetekre adott válaszainkat. Legyen ez a vezérelve: hogyan szeretné, hogy gyermeke ez idő alatt lásson. Függetlenül attól, hogy szerintünk mi legyen vagy sem, minél előbb elfogadjuk a "mi van" -at, annál jobban tudjuk támogatni gyermekeinket és közölni hitünket abban, hogy képesek szembenézni a feladattal.

4. Vigyázz magadra hogy be tudjon érni a szükséges helyre. Kapcsolja ki a híreket, és inkább nézzen meg egy vicces videót. Tegyen egy sétát, vagy kóstolja meg azt a csésze kávét néhány másodpercig, mielőtt felkelne, és ebédet készítsen mindenki másnak. Nem tud bekapcsolódni az űrbe, ha időről időre nem tölti be saját tankját.

5. Beszéljen és kérjen segítséget. Tájékoztassa gyermeke iskoláját arról, hogy mennek a dolgok otthon, és nézze meg, tudnak-e bármilyen változtatást végrehajtani Ön és gyermeke támogatása érdekében. Tájékoztassa családtagjait és barátait, ha segítségre is szüksége van. Tisztázza, hogy gyermeke hogyan küzd annak érdekében, hogy növelje annak esélyét, hogy megkapja a szükséges és megérdemelt segítséget.

Sok szülő és gyermek ugyanezt érzi az idei tanév elején - tipikus idegesek, azzal a bizonytalansággal kapcsolatban, hogy mindez hogyan fog menni, és képesek lesznek-e ezeket legyőzni kihívások. Nézzük legyen kedves magunknak, mint szülőknek, közösségünk többi szülőjének és gyermekeinknek, akik a kollektív emlékezetünkben mástól eltérő új évet járnak.

Hogyan csökkenthető a stressz: következő lépések

• Megért: Miért olyan dühös és erőszakos az ADHD-s gyermekem most?
• Olvas: A karantén kiégése valós (mentális és fizikai) egészségügyi kockázatot jelent
• Letöltés: Távoktatási stratégiák ADHD-s gyermekek számára

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK RÉSZE
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2020. szeptember 9-én