Hogyan tudja a meditatív testvizsgálat hangolni a szorongását

A szorongásom sokféle fizikai formában jelentkezik előttem. Pontosan meghatározhatom a szorongás vagy a pánikroham pontos kezdetét, ha meditatív testvizsgálattal figyelek a testem jeleire, hogy megakadályozzam a kényelmetlenséget.

Véletlenül mégis egy olyan világban élünk, amelyet a figyelemelterelés ural. Minden nap engedelmeskedünk a közösségi médiában való görgetés, sms-ek beszéd helyett elgondolkodtató rögzítésének és a zaj látszólagos igényének. Ez az állandó ingerlés elárasztja az áramköri lapot, amely az elménk. Csak akkor nyugodhat meg elménk, ha testünk hangjait hallgatjuk

A meditatív testvizsgálat megnyugtatja az elmémet

A múlt héten a blog megemlítette azokat a fizikai mutatókat, amelyek alapján szorongást tapasztal az ember. Ezen a héten szerettem volna megosztani egy technikát a testünk apró változásainak észrevételére, amelyek jelezhetik, hogy aggódni kezdünk, ezt nevezzük meditatív testvizsgálatnak. Ezek a megelőzési mutatók tudatják velünk, hogy feszültséget vagy aggodalmat tartunk fenn testünk különböző részein. Ez stresszhez vagy szorongáshoz vezethet, ha túl hosszú ideig tartják a testünket.

A következő testpásztázó meditációs technika a lélegzet számlálását használja arra, hogy elménk semmire sem koncentráljon a jelen pillanaton kívül. A testpásztázó meditációk segítenek emlékezni bármennyire is elsöprővé válhat a szorongásom, valami sokkal kisebbel és kezelhetőbbel kezdődik.

Az alábbi videóban végigvezetem a testvizsgálat nagyon rövidített változatán. Ezt a meditációs technikát akkor lehet a legjobban megkísérelni, ha nyugodtnak érzi magát és nem szorong. A testvizsgálat segíthet a szorongás egyébként csendes kiváltóinak felderítésében. Ha már szorongva és túlterheltnek érezzük magunkat, a testvizsgálat nem lenne olyan előnyös. Az elménk nem tud ülni és nyugodt lenni, amikor már tízkor van az aggódó méteren.

Kérjük, ossza meg tapasztalatait és gondolatait az alábbi testvizsgálati meditációval kapcsolatban. Hasznos volt Önnek és szorongásának? Bővítette a verziómat, és ha igen, hogyan? Alig várom, hogy meghallgassa Önt, ezért hagyja meg észrevételeit alább.

Namaste.