Szorongásos fájdalomcsillapítás a progresszív izomlazításban

A szorongás miatt fájni kezdek, mert arra vezet, hogy feszültséget tartsak a vállam és a nyakam környékén. Az én szorongás gyakori előfordulás az életemben. Ez azt jelenti, hogy ezek az izmok rendszeresen megfeszülnek, és hatással vannak az izmaimra fizikai relaxáció. Hosszú évek óta használom a meditációt és az éberséget, hogy ellazulást nyújtsak elmémnek. Ezek a technikák nyugodtan hagyják az elmémet, de a testem feszült pillanatok után szorong.

Nemrégiben egy másik kikapcsolódási formába botlottam. Az izmok megfeszítésének és ellazításának ez a technikája egyszerű és hasznos a feszültség enyhítésében, amelyet sokunk testünkben hordoz szorongás vagy stressz.

Szorongáscsökkentés otthon és munkahelyen

Válságtanácsadóként végzett munkám sokak hasznosítását tartalmazza relaxációs technikák amikor klienssel dolgozik. Gyakoroltam mély légzési gyakorlatok, meditáció és irányított képek a segélyvonalon, amelyen dolgozom, hogy nyugodt és nyugodt természetet teremtsek hívásaimban. Ezek a technikák szintén megküzdési stratégiák, amelyeket a személyes életemben használok, amikor szorongást vagy túlterheltséget érzek.

Amit nem sikerült megtalálni, az egy technika vagy készség, amely testemet ugyanolyan nyugodtnak érezte, mint az elmém. A szorongás megfékezhető megküzdési képességek, de a testem a szorongás fizikai maradványait tartja.

Izmaim továbbra is fájtak, miután a szorongás elmúlt. A testmozgás és a meditáció tudatosította bennem a feszültségemet, de soha nem enyhítette. Aztán egy kliens bemutatott Progresszív izomlazítás.

Mi az a progresszív izomlazítás? Hogyan segít enyhíteni a szorongásos fájdalmakat?

Ez a technika abból áll, hogy öt-tíz másodpercig megfeszíti izmait, egy-egy izomcsoportot. Ezután feloldja ezt a feszültséget, és tíz-húsz másodpercig ellazítja ezt az izomcsoportot, mielőtt áttérne a következő izomcsoportra.

Minden izomcsoportot nagy kilégzéssel engedek fel, hogy jelezzem a testemben fellépő stressz és nyomás eltolódását. Gondolhat egy olyan képre is, amely társulhat a feszültség felszabadulásához.

A PMR segített a legjobban alvási szokásaimban. Az izomfájdalmak miatt rosszul alhatok, vagy egyáltalán nem. Ha nem vagyunk jól kipihentek, akkor megnő annak lehetősége, hogy napközben túlterheltek vagy szorongók legyünk. Az éjszakai meditáció után a PMR lehet a test ellazulása, amelyet keresett.

Gyakorolom a PMR-t, amikor a hét kivételesen megterhelőnek bizonyult. Gyakorolok, amikor meditálok, és érzem a feszültséget a testemben, amikor testszkennelést végzek a kikapcsolódás érdekében. A PMR segít a testemben oldani a stresszt és a feszültséget, hogy ne térítsék el a figyelmemet egy jó éjszakai alvásról vagy egy mozgalmas munkahelyi napról.

Mi segít enyhíteni szorongásos fájdalmait és feszültségét a testében?

Próbáltad már a Progresszív Izomlazítást?

Oszd meg az alábbi gondolataidat, és ízlelgess mindenkit.