Hogyan segített a céltudatos alvás a mentális egészségemben
A céltudatos alvás csodákat tett a rémálmaimmal kapcsolatban poszttraumás stressz zavar (PTSD). Évekig küzdöttem a nyugodt alvás miatt rémálmok és visszaemlékezések a PTSD-vel kapcsolatos. Megtudtam, hogy az éjszakai alvás előtt való jelenlét lehetővé tette az elmém számára, hogy üresen és nyugodtan pihenjen. Íme néhány mód, amelyek segítettek nekem, és remélhetőleg segítenek abban, hogy aktívak legyek és jelen legyek, vagy alvás közben céltudatosan aludjak.
Mit jelent a céllal alvás a mentális egészségünk számára
A céllal való alvás egyszerűen a jelenlegi tudatosság gondolata, hogy elalszol. Sokszor hagytam, hogy testem elaludjon, szerkezet és minta nélkül, hol és mikor aludtam. Szorongás akkor átvenné és betöltené az elmémet a múlt és a jövő gondolatai alvás előtt. Ez oda is vezetett, hogy testem nem volt nyugodt, mielőtt alvásba kezdtem volna. Aztán létrehoztam a lefekvés előtti rutin.
Az én PTSD tünetek éjszakai vagy jó éjszakai alvás miatt éjszakai rutinnak tudtam megfelelni. Azzal kezdtem, hogy harminc perccel lefekvés előtt kikapcsoltam az összes elektronikát és televíziót. Ez biztosította, hogy alvás előtt nem öntik el gondolataim vagy képeim.
Ezután feküdnék az ágyban és meditáljon vagy hallgasson nyugtató zenét tizenöt perccel lefekvés előtt. Ez lehetővé tette, hogy jelen lehessek, amikor elmém és testem elaludt. Át tudtam dolgozni a nap egyéb szorongató gondolatait, és nem engedtem, hogy a szorongásom később, az éjszaka folyamán rémálomba sodorja ezeket a gondolatokat.
A mentális egészségnek és az aktív alvásnak időre és türelemre van szüksége
Egyetlen terv sem bolondbiztos, amikor dolgozik megküzdési stratégiák mentális egészségem szempontjából. Kevésbé ébredtem rémálmok miatt, de mégis átéltem ezeket az álmokat. Éjszaka beiktattam egy meditációt, amikor ezek az álmok felébresztettek. Ez lehetővé tette, hogy feldolgozzam azt, amiről álmodtam. Meditációm hamarabb megnyugtatott, hogy aludjak, és nem csak arra várok, hogy megérkezzek, mint általában.
Ha hasonlítasz hozzám, az elalvás nem volt aktív folyamat. Ha elménknek és testünknek tiszta elmével és ellazult testtel alszik az alvás, ez segíthet mentális egészségünk azon tüneteinek enyhítésében, amelyek általában bennünket tartanak fent. Alig egy hónapja ennek az ütemezett rutinnak, egész éjjel aludtam, és kevésbé ébredtem rossz álmok vagy rémálmok miatt.
A PTSD egy cselgáncs cselekedet a tüneteimmel való megbirkózással kapcsolatban. A napi rutin apró változásai megteremthetik ezeket a megküzdési képességeket, így tüneteink nem zavarják a napi funkcióinkat, például az alvást.
Van-e lefekvés előtti rutinod? Úgy érzi, hogy a rutinja segíthet többet pihentető alvás? Kérjük, hagyja meg észrevételeit az alábbi céllal való alvásról, hogy megossza másokkal.
