Ne spóroljon az alvással a Bipolar kezeléséhez

Az egészséges alvási szokások a bipoláris rendellenességek elengedhetetlen részei. Ők is a legnehezebben kialakuló szokások. Megfelelő alvási szokások kritikusak a fizikai és mentális egészség, de az ezzel járó magasságok és mélypontok bipoláris zavar kivételesen megnehezítheti a nap végén a szélcsendet. Az egészségtelen alvási szokások a hangulat instabilitásának ördögi köréhez vezethetnek, amely pusztítást okoz életünk minden területén - a munkateljesítmény nem utolsósorban ezek között.

Alvási mintáim módosítása a bipoláris kezeléshez

Éjszaka az, amikor a leginkább fogékony vagyok hipomania. A diagnózisom előtt gyakran reggel 11: 00-kor vagy 12: 00-kor ébredtem fel, és másnap reggel háromig vagy négyig nem aludtam el. Úgy gondoltam, hogy ez számomra csak "természetes", hiszen kora gyermekkorom óta mindig éjszakai bagoly voltam. A probléma az volt, hogy nem futottam jól a "normális" időben, ami megnehezítette a dolgokat, például az időben történő munkába állást és az időpontok megtartását. A munkahelyi életem és a kapcsolataim, valamint a hangulataim is szenvedtek.

Csak a diagnózisom után tudtam meg, mennyire fontos a következetes alvás-ébrenlét ciklus a megfelelő bipoláris kezeléshez. Az elején nehéz volt alkalmazkodni, de végül olyan napi ritmust találtam ki, amely jól működik számomra. (Soha nem gondoltam volna, hogy egyszer egyike leszek azoknak a titokzatos reggeli embereknek, akikről annyit hallottam.)

Miközben még mindig tapasztalom bipoláris álmatlanság alkalmanként semmi sem olyan, mint volt, mire elkezdtem figyelni az alvási rutinomra. Néhány áldozatot kellett hoznom az alvás nevében - semmilyen körülmények között nem dolgozhatok esti vagy éjszakai műszakban, ami bizonyos munkahelyeket, és hiányoznak azok az éjszakák, amikor későn tartózkodnék a párommal vagy a barátaimmal - de érdemes a betegségemet kordában tartani, hogy jobban folytathassam a karrieremet törekvések.

Hogyan lehet (nem) spórolni az alvással és jobban kezelni a kétpólusúakat

Ha javítani szeretné alvási szokásait, hogy jobban élhessen és dolgozzon bipoláris rendellenességek esetén, akkor a legnagyobb tanács, amit adhatok neked: ne vegye bele a hazugságba, hogy a kimerültség jó. Dicsőítő társadalomban élünk stressz és kiégés, de soha nem szabad hagyni, hogy bárki is bűnösnek érezze magát azért, mert megfelelő mennyiségű alvást mert elaludni.

Az alvás minden élőlény biológiai szükséglete, és kritikus fontosságú a bipoláris rendellenességekkel való jól éléshez (és munkához). Az alvás visszaszerzése az egyik legfontosabb módszer, amellyel saját magának támogathatja a modern munkahelyet.

A mindennapi életben számos lépést tehet az egészséges alvási szokások kialakítására.

• A lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon az egységes lefekvési rutinhoz és az alvás ütemezéséhez minden este (igen, még hétvégén is).
• Hozzon létre egy kemény határidőt a munka leállításához, és kerülje a munka bevitelét a hálószobájába.
• Kapcsolja ki a telefonokat és az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, és ne olvasson el aggasztó vagy idegesítő híreket lefekvés előtt.
• Mindent megtesz annak érdekében, hogy hálószobája csendes, nyugodt hely legyen, hogy testének és agyának könnyebben "alvó üzemmódba" váljon.

Míg a folyamatban lévő COVID-19 járvány kihívást jelenthet ezeknek a kiigazításoknak, a kompromisszum megéri: jobb alvás és jobb bipoláris tünetek.

Gyakran azt tanítják nekünk, hogy az alvás kellemetlenség, amelyet a "termelékenység" érdekében le kell mondanunk, de ez egyszerűen valótlan. Megérdemli a megfelelő pihenést. Munkád - és kétpólusú agyad - köszönetet mond.

Fontosnak találta az egészséges alvási szokások kialakítását a bipoláris rendellenesség kezeléséhez? Ossza meg történetét a megjegyzésekben.

Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a készülő regény szerzője Az Álmodozás órája. Egy egész életen át tartó texasiaként jelenleg Austin és Dallas között osztja el az idejét. Kapcsolatba lépni vele weboldal, Közepes, és Instagram és Twitter.