6 figyelmes tipp a szorongás életedre gyakorolt ​​hatásainak kezelésére

A szorongás életedre gyakorolt ​​hatása brutális lehet, beleavatkozva abba, hogy mit szeretnél csinálni, kivel akarsz lenni és hogyan akarsz lenni. Egy korábbi bejegyzés feltárva hatféleképpen keveri össze a szorongás az életedet. Itt újra megvizsgáljuk a szorongás csúnya hatásait, és hat figyelmességen alapuló tippet ajánlok a hatékony kezelésükre. Azonnal megvalósíthatja őket - nincs szükségük extra eszközökre vagy előkészületekre -, így csökkentheti a szorongás önmagára és életére gyakorolt ​​hatását.

Miért érdemes figyelmes tippeket adni a szorongás hatásainak csökkentésére?

A szorongás végső következménye, hogy átveszi a gondolatait és érzéseit. Diktálhatja a viselkedését. A szorongás megpróbálja helyetted élni az életedet, ezzel mind a maga nem akaró bábjává, mind közönségévé válni az általa létrehozott bábelőadásban. Műsora a múltban és a jövőben játszódik, és a csillagok automatikus negatív gondolatok, kérődzés, aggodalom, félelem, mi lenne, és a legrosszabb esetek. Ha elég volt, vegye a szívét. Nem számít, hány szorongást és húrot használt a szorongás, hogy távol tartsa magát a saját életétől, és elakadt a bábjátékában, az éberséget használhatja fel, hogy kiszabaduljon és szabadon éljen.

Az éberség az a cselekedet, amikor a problémák, a stressz, a szorongás és más zavaró kihívások ellenére teljes mértékben megjelenik az életében. Ehhez úgy dönt, hogy a jelen pillanatában él. Amikor az elméd a már megtörtént dolgok vagy a jövőben történhetõ aggodalmakra téved egyszerűen vegye észre, hogy a szorongás bábszínházában van, és érzékeivel összpontosítson valami kézzel foghatóra a itt és most.

Az éberség fogalma egyszerű, de a gyakorlatban is nehéz fenntartani. Szerencsére vannak gyakorlati dolgok, amelyekkel ezt a készséget és életmódot fejlesztheti életében. Az alábbi hat tipp a szorongás hatásainak csökkentésére az éberségből származik. Segítenek abban, hogy jelen maradjon és részt vegyen életének minden pillanatában, így elvonulva a szorongás bábelőadásától, húrok nélkül.

6 figyelmes tipp a szorongás hatásainak kezelésére

A következő hatásokat közvetlenül a előző poszt fent emlitett. Ahelyett, hogy áttekintenénk az egyes részletek részleteit, egyenesen áttekintjük az egyes csökkentési tippeket.

A szorongás érzelmesebbé teheti, mint szeretné. A szorongó érzelmek kellemetlenek, ezért gyakran megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni, megtagadni vagy harcolni azért, hogy csökkentsük őket. Ez csak fokozza őket, mert amire összpontosítunk, az növekszik. Fejlessze a tudatosságot, hogy nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezze magát, amikor a szorongás érzelmi felfordulást érez. Kezdje észrevenni a finom érzelmeket, amelyek elkezdtek robogni benned, és hangolódj fizikai jelekre is, például új fejfájásra, szívdobogásra vagy hányinger hullámára. Ezután vegyen néhány lassú, mély lélegzetet. A mély légzés kikapcsolja a harc vagy menekülés reakcióját, és aktiválja nyugodt párját, a pihenés és emésztés reakciót. Bár ez közvetlenül nem változtatja meg azt, ami érzelmessé tesz, segít abban, hogy nyugodt maradjon, hogy megbirkózhasson vele.

A szorongással élés ronthatja a fizikai egészséget. Az elme és a test optimális működése érdekében, hogy szembenézhessen és megoldhassa a problémákat, dolgozzon ki egy egész testet érintő szorongáskezelési tervet, amely magában foglalja egész lényének szeretetteljes ápolását. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a szorongást, és kiküszöbölik vagy minimalizálják a súlyosbító ételeket. Gyakoroljon rendszeresen, és vegyen részt tudatos mozgásgyakorlatokban, mint pl jóga a szorongásért. Az, hogy hogyan csinálod ezeket a dolgokat, ugyanolyan fontos, mint maguk a tevékenységek. Ha eszik, testmozgás vagy más tevékenységek folytatása, ne csak a telefonjával, a televíziójával vagy más zavaró tényezőkkel foglalkozzon, hanem figyelmesen végezze őket. Ez segít megőrizni az elme és a test jelenlétét és nyugalmát.

A szorongás a kapcsolatok harmadik kereke. Ahelyett, hogy elragadná az aggodalma, hogy mit mondjon és mit tegyen, vagy hogy mások hogyan reagálnak rád, maradjon jelen, amikor másokkal van. Adja meg nekik a teljes figyelmét. Amikor elméd másokra vagy a helyzetre vonatkozó gondolatokra téved, tedd vissza a figyelmedet a fizikai személyre. Amikor megállapítja, hogy ítélkezik a történtekről, finoman mondja el magának: "Aggódom, mit mondjak, és Most inkább a valódi embert fogom összpontosítani. "Ezután hallgassa meg őket teljes mértékben, és képes lesz reagálni, amikor rajtad a sor.

A szorongás zavarhatja a kommunikációt. Amikor arra kényszerül, hogy túl sokat beszéljen, vagy egyáltalán nem képes sokat mondani, ismerje fel a szorongást, amely hajtja, szünetet tartson és vegyen egy mély levegőt. Hangolódjon a pillanatra, hogy felvegye azokat a jeleket, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy mikor kell beszélnie. Hallgasd meg teljesen, mi folyik itt, így természetesen tudhatod, mit válaszolj. Ha így maradsz nyugodt és figyelmes, akkor átgondoltan kommunikálhatsz. Beszélhetsz magadért. Nincs szükséged szorongásra, hogy kommunikálj helyetted.

A szorongás megtapasztalása annyit jelent, hogy kételkedünk. Az önmagaddal kapcsolatos szorongás csökkentése érdekében ismerd meg önmagadat és minden erősségedet. Lehet, hogy naplót vezet, hogy átgondolja érdeklődését, tehetségét és pozitív jellemvonásait. Játszd el a nyomozó szerepét, és fogd el magad olyan nagy és apró dolgokkal, amelyek büszkévé tesznek. Írjon megerősítéseket vagy rövid leírásokat erősségeiről, és hagyja azokat olyan helyeken, ahol megtalálhatja őket. Amikor az önbizalomhiány felszínre kerül, idézze fel pozitív tulajdonságait, és válasszon egyet, amelyet a jelen pillanatában használhat.

A szorongás elkerüléshez vezethet. Kezdje észrevenni, ha elméje elkalandozik, vagy valami elkerülése érdekében cselekszik, és céltudatosan változik. Fejlessze a hála érzését, pozitív dolgokra gondolva, bármi is legyen ez a szorongás, elkerülni fogja. A hála érzése motiváló lehet, mert áthelyezi figyelmét a problémákra, aggodalmakra és a elképzelt legrosszabb esetekre, és a már pozitívra koncentrál. A hála nagyban hozzájárul az elkerülés és általában a szorongás csökkentéséhez.

Kezdje beépíteni ezeket az éberségi eszközöket az életébe, és apránként, pillanatról pillanatra kezdi csökkenteni a szorongás negatív hatásait az életére.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.