Hogyan érezheti magát produktívnak a depresszió alatt

Nem titok, hogy a depresszió elpusztítja a motivációt, hogy bármit is csináljon. A tolakodó gondolatok és aggodalmak folyamatos körhinta bénító hatást fejthet ki - lehetetlenné téve a legalapvetőbb feladatokon túlra való összpontosítást, és kudarcnak érezheti magát. Szerencsére van valami, amellyel segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket, és magában foglalja annak átértékelését, amit Ön szerint termelékenységnek jelent.

Mit jelent produktívnak lenni?

Amikor a lelki egészségem a legrosszabb volt, a napok túl hosszúnak és rövidnek tűntek. Az ébren töltött órák úgy játszottak, mint egy üvegepizód, befejezés nélkül. Órákon át ugyanazon a helyen ültem a kanapén, és ugyanazokat a forgatókönyveket játszottam, ugyanazokat a kényszereket hajtottam végre, ugyanabban a szégyen és öngyűlölet érzésében fetrengtem. És mégis, ahogy beesteledett az éjszaka, rájöttem, hogy ezekben az órákban még semmit sem "értem el" - még zuhanyzót és ruhaneműt sem. Hogyan szökött meg olyan gyorsan az idő, amikor nem "csináltam" semmit? Úgy éreztem, hogy az életemet pazarolom, és a termelékenység lehetőségét vesztegetem.

Amikor leírtam ezeket az érzéseket a terapeutámnak, válasza felvilágosító volt. Azt mondta, abból a feltételezésből tevődtem össze, hogy a termelékenységnek csak egyetlen módja van, bár a "termelékenység" valójában teljesen szubjektív fogalom. Nem arról van szó, hogy több dolgot kell elvégezni, hanem a fontos dolgokat, és ami „fontos” dolog, az emberenként változik. Azt tanácsolta, hogy alkalmazzam az "idő, nem feladatok" megközelítést a termelékenység terén: ez azt jelenti, hogy a teljesített munkaidőre kell összpontosítanom, nem pedig az elvégzett feladatok számára.

Arra kért, hogy minden reggel állítsak össze egy listát mindarról, amit aznap el akarok érni, és szánjak egy meghatározott időt ezekre a dolgokra. Tehát ahelyett, hogy azt mondtam volna magamnak, hogy aznap meg kell szerveznem a szekrényemet, meghatározott összeget különítek el ideje, hogy megszervezzem a szekrényemet, és álljak le, amikor ez az idő lejárt, függetlenül attól, hogy "befejeztem-e" a programot feladat. Így a nap végén megnézhetem a listámat és magabiztosan kijelenthetem, hogy mindent megtettem, amit szándékoztam. Egyetlen tétel sem maradna ellenőrizetlenül, és lefeküdnék azzal az érzéssel, hogy aznap produktívan töltöttem az időmet, és tudatában vagyok annak, hogy a hiányos feladatokat át tudom vinni a másnapi listára, és addig folytathatom őket, amíg be nem fejeztem őket.

A produktívan eltöltött időre való összpontosítás segíthet a depresszió kezelésében

Lehet, hogy kissé hangzik, de ez az új megközelítés jelentős hatással volt a mentális egészségemre. Már nem éreztem magam kudarcnak, mert minden nap empirikus bizonyítékokkal rendelkeztem arról, amit elértem. És ahogy kezdtem stabilabbnak érezni magam, elkezdtem különíteni az időt ambiciózusabb feladatokra, például a szabadidő eltöltésére, az állásajánlatokra vagy az írásra. Idővel könnyebb volt belátni, hogy még a legalacsonyabb napjaimon is képes vagyok küzdeni a kudarc érzésével és értéktelenség, ha akár tíz percet is szánsz valami produktív tevékenységre - legyen az zuhanyozás, kutyasétáltatás, vagy meditál.

A depresszió ellenére nagyszerű eredményeket érhet el

Az "idő, nem feladatok" megközelítést a mai napig gyakorolom, és mindenkinek azt tanácsolom, hogy tegye ugyanezt a kudarc vagy a motiváció hiányával küzdő személyeknél is. Csinálni valamit, bármi produktívat egy depressziós epizód alatt hatalmas teljesítmény és valami, amit meg kell ünnepelnünk. Tehát, ha ma csak annyit sikerült tennie, hogy tíz percet töltött olvasással vagy húsz percet egy étel elkészítésével, akkor dicséretet érdemel. Termelékeny voltál, és mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet.