Hogyan késlelteti a késedelem az önbizalmát

Vajon a Candy Crush függősége árthat-e önbizalmának? Nem tűnnek összefüggőnek, de egy féltett feladat elhalasztása vagy az érzelmek elhárítása problémát okozhat a halogatás. Talán elkerüli ezt a projektet az utolsó pillanatig, vagy lustának érzi magát, ahelyett, hogy motiválna egy újabb monoton feladat gondolatától, és a távirányító felé nyúl. A munka elkerülése több önutálatos gondolatot szül, és teret enged a negatívnak önbeszélgetés felmerülni, amitől a bizalma zuhan.

A dopamin nagyon erős neurotranszmitter, motivált és örömre vágyik, ami a halogatás kulcsfontosságú része. Ha egy feladatnak magasabb, történelmi valószínűsége van (vagy vélt jövőbeli valószínűsége) a dopamin termelésének, agyunk rabja lesz e tevékenységek reprodukálásának és a többiek elkerülésének. A nevetést keltő műsor bekapcsolása ahelyett, hogy frusztráló házastárssal beszélgetne, megszokásként szolgálhat a beszélgetés elkerüléséhez, és addig tárolhatja ezeket az érzelmeket, amíg túl nagyok ahhoz, hogy bent maradhassanak.

Nem kell mindig recept a változáshoz. Valójában az orvosok többsége azt mondaná, hogy próbálja meg megváltoztatni a viselkedését, mielőtt egy tabletta felbukkanna, hogy segítsen a halogatásban. Az agy kémiája megváltozhat, ha új szokásokba, új gondolkodási stílusokba kezd, ami azt jelenti, hogy boldogabbnak, büszkébbnek és érzőbbnek érzi magát motiváltabb.

4 módja a halogatás leállításának és a büszke érzésnek

1. Összpontosítson arra, ami működik. Gyakran arra összpontosítunk, hogy mi szar, min javítanunk kell, vagy mi nem működik. Változtassa meg. Ha észreveszi, hogy panaszkodik (elméjében vagy hangosan), kezdje észrevenni, hogy mi megy jól. Ez kihívást jelenthet, de próbáld ki. Mondja, hogy rosszul érzi magát, mert a munkája nem tesz boldoggá. Összpontosítson arra, ami jól megy: az édes munkatársakra vagy a rövid ingázásra. Amikor gyakorolja, hogy emlékeztesse magát a jó dolgokra, az növeli a képességét arra is, hogy jól érezze magát.
2. Hozzon létre jutalmazási rendszert. A kis célok kitűzése, a feladatok szétbontása és az erőfeszítések megtérülése segíthet az agy újrateljesítésében. Egy 5-10 perces Facebook hírcsatorna egy órás rettegett feladat elvégzése után stimulálhatja az agyad jutalomközpontját. Jutalmazza meg magát pozitív kiegészítéssel vagy egy falat édességgel, még olyan feladattal is, amelyet állítólag meg kell tennie, de egyszerűen nincs kedve hozzá. Ez arra készteti az agyadat, hogy kezdjen tetszeni az új feladatnak, és feltételezi, hogy a gondolati minták pozitívabbá váljanak.
3. További pozitív visszajelzéseket kap. Engedje meg magának, hogy gyakori pozitív visszajelzéseket tapasztaljon a célok elérése érdekében. Ha valaki bókot ad neked, ülj egy percig ezzel az érzéssel, mielőtt elmélkednél a negatív hangon. Ha teljesít egy célt, vagy jó kritikát kap, üljön egy kicsit a büszkeség érzésével; térjen vissza hozzá, ha a végzet sötét felhője és a homály felszínre kerül. Csak térjen vissza az érzéshez. A pozitív megerősítést nyújtó emberek segíthetnek abban, hogy áthidalja azokat a blokkokat, amelyek megragadnak a viselkedésében. Edző, táplálkozási szakértő, az Alcoholic névtelen szponzora, terapeuta vagy bárki segíthet az utakon.
4. Örülj egy új célnak, és tegyen minden nap apró lépéseket felé. Ez pénzt takaríthat meg, vagy megállíthatja a cigarettákat. Ha naponta elenged egy dollárt, és figyeli a korsó növekedését, az ösztönzést teremt. Minden lépés, még a legkisebb is, például a cigaretta félidős eloltása félelmetes, és az agyad emlékszik. Emlékeztesse magát arra, hogy milyen jól áll akkor is, ha nem egészen odáig.

Emily a szerzője Fejezd ki magad: Tini lányok útmutató a beszédhez és annak, aki vagy.Látogathat Emily's-be Útmutató lány weboldal. Megtalálhatja őt is Facebook, Google+ és Twitter.