Hogyan lehet vizualizálni a szorongást

Lehetséges-e vizualizálni a szorongást? Az elmúlt héten egy rendkívüli sziklamászóval, Alex Honnold nevű interjúval néztem. Évek óta biztonsági kötél nélkül mászik a sziklafalakra; és kizsákmányolásának rémisztő jellege ellenére valahogy fenntartja a nyugalmi állapotot, még akkor is, amikor több ezer lábnyira van a föld felett. Hogyan csinálja ezt? Az egyik stratégiája a vizualizáció. Távolról vizualizálja a szorongást. Minden mászás előtt Alex nem csak úgy kötéllel mászva a sziklafalra gyakorol, hanem az útvonalának mászásának minden lépését is elképzeli. Elképzeli, mit tenne, ha bizonyos dolgok újra és újra elromlanak, így mire valóban megkezdi mászását, semmi sem tudja igazán fázisba hozni. Azzal a kihívással, amellyel korábban szembesült, Alex nemcsak felmászásának fizikai kihívására, hanem a mentális kihívásokra is felkészült.

A szorongás vizualizálásának hasznossága

Ez igazán hasznos stratégiának tűnt. A szorongást távol is vizualizálhatjuk. Mivel a szorongás a kékből fakadhat időnként ritkán érez olyan dolognak, amely felett irányíthatunk - Alex sziklafala az idő múlásával (viszonylag) stabil marad, míg a szorongás tája napi szinten változhat. Szerencsére mi vagyunk a legjobb útmutatók a szorongás, valamint az azt kiváltó gondolatok és érzések kezelésében, és ezek a tapasztalatok a tapasztalatok térképévé válhatnak.

A szorongás távoli vizualizálása szintén hasonlónak tűnik expozíciós terápia. Az expozíciós terápiában azonosítasz valamit, amitől félsz, és azonosítod a félelem szintjét. Ha félnék például a kutyáktól, akkor alacsony szintű félelem lehet, hogy egy aranyos kutya képét látnám, és magas szintű félelem érintené egy nagy kutyát. A vizualizáció lehetővé teheti számunkra, hogy olyan tapasztalatokkal vegyünk részt, amelyektől félünk, ugyanúgy, mint az expozíciós terápia - mi is hívja fel gondolatait, érzéseit vagy tapasztalatait, melyektől félünk, ellenőrzött, biztonságos környezetben, és használja ezeket a tapasztalatokat a félelmünk csökkentésére.

Hogyan lehet vizualizálni a szorongást

Beszéljük át, hogyan vizualizálhatjuk a szorongást.

1. Képzeljünk el egy kis stresszt. Hogy folytassuk az összehasonlítást Alex Honnolddal, nem azt akarjuk kezdeni, hogy elképzeljük, hogy mászás közben elesünk. Ez abból a legfélelmetesebb helyzetből indulna ki, amire csak gondolni tudunk, és ez csak fokozni fogja a szorongást. Ehelyett a lehető legkisebb dologgal szeretnénk kezdeni. Gyakoroljunk a használatával nyilvános beszéd mint például. Ha a legnagyobb félelmünk az, hogy ezer ember előtt beszélgetünk és elfelejtjük a prezentációt, akkor nem ezt akarjuk azonnal kezelni. Ehelyett elképzelhetjük, hogy egy közeli barátunkkal alkalmi körülmények között beszélünk a bemutatóról. A jó gyakorlat stresszorának kiválasztása kulcsfontosságú a szorongás távollétében. Ha csak annyit teszünk, hogy elképzelünk olyan dolgokat, amelyek nagyon megijesztenek minket anélkül, hogy átdolgoznánk őket, akkor csak félni fogunk.
2. Határozza meg a kihívásokat. Ha valami ijesztőre gondolunk, akkor ritkán csak maga a dolog az ijesztő. A nyilvános beszéd esetében nem csak az emberek előtt való beszélgetésről van szó, hanem arról, hogy mi lenne a reakciónk, ha valami rosszul sülne el. Tehát itt kezdhetünk el gondolkodni azon, hogy mi romolhat el. A fenti példát folytatva azt képzeljük el, hogy beszélgetünk egy barátunkkal a bemutatóról. Néhány kihívás, amellyel szembesülhetünk: egy információ elfelejtése, a szavak botlása vagy túl halk beszéd. Tehát meg tudnánk jeleníteni ezt a történést, és megjegyezhetnénk, hogy ezek a helyzetek hogyan érzik magukat. Olyan félelmetesek, mint amilyennek hangzottak? Ezekkel az alacsony szintű stresszorokkal dolgozva gyakran kevésbé lesz ijesztő, mint amire számítunk, és ez segíthet lebontani a szorongást.
3. Határozza meg a megoldásokat. A lehetséges kihívások azonosítása gyakran könnyű, de megtalálható stratégiák e kihívások kezelésére sokkal nehezebb lehet. De ez a fajta gondolkodás pontosan így készülünk fel rá. A fenti példában egy kihívást hoztunk fel (elfelejtve egy információt), így a következő lépés a lehetséges válaszok megjelenítése. Nagyon sokféleképpen kezelhetjük az információk elfelejtését; folytathatnánk az előadás következő részét, és kihagyhatnánk az elfeledett információkat, megvitathatnánk valami kapcsolódó dolgot, amíg nem emlékszünk rá, vagy akár viccelődhetnénk is az elfelejtett információkról. Azáltal, hogy meghatározzuk, hogyan tudunk reagálni a stresszorokra, megszerezzük az irányítást félelmeink felett, és kidolgozunk egy tervet, amelyet felhasználhatunk, amikor felmerülnek.

Legyen a legnagyobb akadálya a nyilvános bemutató, az új környezetben élés vagy a sziklafelületek kötél nélküli méretezése, a vizualizáció nagyszerű eszköz lehet a szorongás csökkentése és leküzdeni a kihívásokat.

Milyen további tippeket használ a szorongás csökkentésére? Oszd meg alább.