A munkaszüneti idő nehéz lehet, ha a Bipolarral él

A legtöbben azt várják, hogy az ünnepekre szabadságot vegyenek ki (még akkor is, ha az ünnepek ebben az évben kicsit másképp néznek ki a COVID-19-nek köszönhetően). A bipoláris rendellenességgel élő és dolgozó emberek sem kivételek. A bipoláris munkával járó nehézségek azonban gátat szabhatnak a pihenés és a nyomáscsökkentés idejének.

A szabadidő levétele stresszes lehet, ha bipoláris

Korábban már írtam a strukturálás megőrzésének fontosságáról rutin, amikor bipoláris rendellenességgel dolgozik. Hangulat epizódok van egy vicces módja, hogy besurranjon magához, amikor a cirkadián ciklus eldobják, és ha túl sok "üres hely" van a napi menetrendben, az megadja mánia és depresszió tökéletes nyitás a tombolás elindításához az elmédben. Ez az egyik oka annak, hogy a stabil és értelmes munka a bipoláris irányítás létfontosságú része: olyan struktúrát és kiteljesedést nyújt, amely javítja a hangulatot és megkönnyíti a napi ritmus elérését. Sajnos ez azt jelenti, hogy a menetrend hirtelen megváltoztatása, még örömmel is, könnyen epizódhoz vezethet.

Ezt tapasztaltam első kézből tavaly, amikor párommal egy hét szabadságot vettünk az első házassági évfordulónk megünneplésére. Csodálatosan és pihentetően éreztük magunkat a tengerparton, és egész héten jól éreztem magam és boldog voltam. De szinte azonnal, miután hazaértünk, elütöttek egy súlyos depressziós epizód hogy több hétig tartott. (Igen, hetek.)

Alig tudtam működni - csak felkelni az ágyból ésszerű órában óriási erőfeszítéseket tett - és lemaradtam a részmunkaidős munkatársak munkájáról. Szerencsés voltam, hogy megértő főnököm volt, de a szégyen és a zavartság, hogy nem vagyok képes egyszerű feladatok elvégzésére és a teljes ésszerű határidők betartására, csak tovább küldött a spirál. Szerencsére megkaptam bipoláris diagnózis körülbelül két hónappal később elkezdte a hangulatot stabilizáló gyógyszereket.

Az egyensúly megtalálása a bipoláris munkavégzés során

Bár a gyógyszeres kezelés megkezdése óta nem volt komoly hangulati epizódom, az önszabályozás még mindig a összehangolt erőfeszítés, ami azt jelenti, hogy nehéz elhúzni magam a munkától: ez ad struktúrát és stabilitás. Ugyanakkor nagyra becsülöm a személyes időmet és tudom, hogy a munka és a játék közötti egyensúly megteremtése elengedhetetlen a jó szellemi és érzelmi egészséghez.

Gyakran érzem csalódottnak, hogy nem csak úgy nyaralhatok, hogy nem kell figyelembe vennem a potenciált a hangulat kiváltja és készítsen tervet a pályán maradáshoz, és van egy részem, amely irigyli a "normális" embereket, akik úgy tűnik, viszonylag könnyedén váltanak oda-vissza.

Az egyensúlyom megtalálása, miközben bipoláris rendellenességekkel dolgozom, még mindig elakadt, és még nem találtam ki minden választ. Egy dolog, amit hasznosnak találtam, az az, hogy a szabadidőt jó előre megtervezzem (például hetekig vagy akár hónapokkal azelőtt, hogy valóban megtörténne), hogy legyen időm felkészülni szellemileg, fizikailag és szervezeti szempontból. Ha arra számítok, hogy a rutin megváltozik, mielőtt az megtörténne, az csökkenti szorongás és üzenetet ad az agyamnak, hogy rendben van a lassítás, hogy jobban tudjak szórakozni és pihenhessek a szabadidőm alatt anélkül, hogy később (túl sokat) kellene aggódnom a lezuhanás vagy az egekbe szökés miatt.

Szerencsére a szabadúszó munka és a részmunkaidős munka megkönnyíti számomra ezt, és ezért hálás vagyok. Nem tudom, hogy valaha is találok-e "tökéletes" hosszú távú megoldást a bipoláris egyensúly fenntartására - ha ilyen is létezik -, de egyelőre mindent megteszek, és ez elég.

Vessen egy sort a megjegyzésekbe, ha bármilyen tippje vagy trükkje van a bipoláris zavarral járó szabadidő kezelésére.

Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a készülő regény szerzője Az Álmodozás órája. Egy egész életen át tartó texasiaként jelenleg Austin és Dallas között osztja el az idejét. Kapcsolatba lépni vele weboldal, Közepes, és Instagram és Twitter.