„Az ADHD megvetette az önérzetét? Itt az ideje, hogy visszaszerezd a történetedet - és a hatalmadat. "

Az ADHD meghatározó jellemzője a korai megjelenése - és a kritikák, büntetések és csalódások, amelyek szintén nagyon fiatalon kezdődnek.

Igen, az ADHD a figyelmetlen, hiperaktív és impulzív tünetek konstellációja, amelyet tudományos, szakmai, társadalmi és egyéb életkárosodások kísérnek. De ami talán a legfontosabb, az ADHD egy mélyen gyökerező emlékek és történetek hálója. Ezek az emlékek nagy múltra tekintenek vissza, amely tájékoztatja önmagunkról és képességeinkről alkotott felfogásunkat. Nehéz megrázni őket, és megvethetik az önbecsülésünket és annak megértését, hogy kik vagyunk.

Hogyan tart az önérzetünk

Kérdezzen meg bárkit ADHD, és elmondják mindazokat az eseteket, amikor - közvetve vagy közvetlenül - elmondták nekik, hogy vannak hülye, pelyhes, űrbeli, megbízhatatlan, elviselhetetlen, túl érzékeny, problémamegoldó vagy valami más fajta.

Ennyi év után még mindig emlékszem arra az időre, amikor általános iskolai tanárom az osztály előtt azt mondta nekem, hogy a kijelentésem „nem folytonos”. Emlékszem arra is, hogy "jóval a lehetőségeim alatt" lőttem vizsgák. A középiskolás jelentéskártyáim ezt megjegyezték

Gyakran „álmodtam”, „gyenge figyelemfelhívással” rendelkezett, „elfelejtette a könyveimet”, „szabálytalanul” teljesített és „hiányzott a motiváció”. Abban az időben értetlenkedtem. Hogyan vezethetett jó szándékom ilyen gyenge eredményekhez?

Az ehhez hasonló tapasztalatok és emlékek zökkenőmentesen keverednek a magunkról alkotott hitünkben; fiatalon központi identitás-részét képezik önazonosságunknak. Szégyen, alkalmatlanság, kétely és kudarc - közös témák a felnőttek ADHD-ben - e címkék következményei. Ezek a címkék furcsa módon éppen akkor jelennek meg, amikor megtanuljuk, hogy kreatívak, spontánok, vidámak, dinamikusak, érzékenyek vagyunk stb. De a kritikus üzenetek érvényesülnek.

ADHD tünetek öregedve továbbra is nyomjuk bele ezeket a korai önértékelési sebeket. Felnőttekké válunk, akik az önbizalom nélkül navigálják az ADHD érzelmi kitöréseit és érzékenységét, hogy elhiggyük, vannak pozitívumaink és erősségeink a kitartáshoz.

[Alapvető olvasmányok: ADHD és a szégyenjárvány]

A félreértés következményei

Az ADHD-s betegek azt is elmondják, hogy ezek a korai címkék nem érezték magukat pontosnak. Ez az összes kritika alatt a félreértés alapvető tapasztalata volt. "Tudom, hogy okos vagyok, de annyi hibát követtem el, hogy olvasás közben nem tudtam koncentrálni." „Tudom, hogy jó barát vagyok, és érdekelnek az emberek. Csak elfelejtettem visszaszövegezni, vagy későn jelentem meg.

Az ismételt félreértés miatt az ADHD-s emberek mélyen félreértik önmagukat és helyzetüket. A hiányosság érzése és a bizalmatlanság önmagában már kicsi korától kezdve rendkívüli módon megnehezíti felnőttként való megfelelő értékelését.

• Folyamatos belső ingadozás zajlik. „Okos vagyok? Tudom, hogy vagyok. Sok bizonyíték azt mutatja, hogy én vagyok. De mi van mindazokkal az időkkel, amikor nem voltam? Igen, talán tényleg nem vagyok az. "
• És a kitartó kétségréteg. "Meg tudom csinálni ezt. Megyek a célomért. De mi van, ha elrontom? Valószínűleg elrontom valahogy.

Az ADHD-ban szenvedők is jártasak abban, hogy újra megírják a cselekménysorot ezekhez a régi emlékekhez. Vegyük a pandémiát: emberek milliói vesztették el munkájukat emiatt. Sokak számára a vírus nyilvánvaló és konkrét magyarázat a munkahely elvesztésére. Az ADHD-ban szenvedők számára még egy világméretű járvány sem képes kibírni egy életen át tartó elégtelenség érzését. Nem tart sokáig, amíg bekúszik egy új történet a munkahely elvesztéséről - „Nem tudtam levágni. Csak nem végeztem elég jól a munkámat. ”

Ez a hullámzás és félreértés akadályozhatja a kockázatvállalást vagy egyszerűen valami új próbálkozást. Zavarja, hogy mások megismerjenek és megértsenek minket. Mindig ott van, és kimerítő. A cikk írása alatt magam is szökőár izgalmat, bizalmatlanságot, bizonytalanságot, és attól tartok, hogy méltó vagyok-e vagy képes vagyok-e publikált szerző lenni (annak ellenére, hogy publikált szerző vagyok) már). Majdnem feladtam, mielőtt befejeztem.

[Kattintson az olvasásra: Az ADHD nem az én hibám - de ettől még kudarcnak érzem magam]

Hogyan gyógyítsuk meg és fejlesszük ki önérzetünket

A félreértésnek nyilván önpusztító következményei vannak, akkor mit tehetünk ellene?

1. Építsen kezdeti tudatosságot szokásairól

Nem változtathat azon, amit nem ismer el. Kritikus felismerni egyedi és specifikus tapasztalatait - azokat, amelyek miatt félreértés érezte magát, és amelyek miatt félreértette önmagát -, és hogy ezek miként nyilvánulnak meg a jelenben.

• Melyek a korai emlékeid és történeteid arról, hogy figyelmetlenek, hiperaktívak, impulzívak vagy egyéb módon szenvednek ADHD-ban?
• Milyen történeteket mesél el magának a kapott üzenetekről? Milyen időpontokban és helyzetekben veszi észre önkritika, kétség, elégtelenség vagy kudarctól való félelem?
• Mire szoktál csináld amikor ezek bekövetkeznek? (pl. elkerülés vagy túlmunka)? Gyakorold az önellenőrzést minden megítélés és értelmezés nélkül ezekhez a válaszokhoz.
• Nagyon figyelj magadra a nap folyamán. Hallgassa meg a fejében az önbeszélgetést.
• Figyelje meg érzelmeit, fizikai érzéseit, viselkedését. Írja meg észrevételeit telefonjára vagy naplójába.

A figyelem és a figyelés révén észreveszi azokat a látszólag automatizált gondolatokat, érzéseket és viselkedéseket, amelyek befolyásolják a magáról alkotott felfogásodat. Ezeknek a negatív tendenciáknak a felismerése arra késztetheti Önt, hogy beavatkozzon, mielőtt azok megterhelnének.

Ne feledje, önkritikája és kétsége utánozza azokat a korai életkori emlékeket, amikor tévesen értelmezték. Ez nem teszi igazgá. Lépjen vissza tőle. Ne menjen le a lyukon. Talán még azt is mondd magadnak: "Nem értékeled önmagad megfelelően."

2. Készítsen leltárt erősségeiről

Mit mondtak neked (közvetlenül és közvetve), amiben jó vagy? Hol boldogulsz? Az ADHD valószínűleg felajánlja önmagad néhány legjobb részével - és amit mások szeretnek a legjobban benned. Melyek ezek a tulajdonságok? Kérdezd meg barátaidat, családtagjaidat, partneredet, munkatársaidat vagy életed más fontos embereit, hogy mit látnak jól.

Kritikus, hogy felismerje ezeket az erősségeket és higgyen nekik. Ha csak az erősségeit tudja felsorolni anélkül, hogy mélyen elhinné, hogy igazak, akkor álljon meg ennél a lépésnél, és dolgozzon ezen.

3. Átfogalmazza az emlékeket és történeteket

Vizsgálja át a magának elmondott történeteket kedvesebb és felhatalmazóbb megvilágításban. Az eseményeket nem lehet átírni, de az, hogy miként értelmezzük vagy értelmet nyerünk belőlük, igen.

Például valaki, aki gyakran bajba került a felnőtté válással, azt mondhatta: "Mindig is problémám volt" vagy "Csalódást okoztam az embereknek". Ennek egyik módja felülvizsgálata lehet: „Hiperaktív ADHD-s gyerekként hagyományos iskolai környezetben és megfelelő kezelés nélkül nem voltam megértette. Sokat büntettek, de valójában nem vagyok probléma. Az ADHD megnehezíti számomra az impulzusok irányítását más emberekhez képest, de mindenki hibázik. Ez nem azt jelenti, hogy valami baj van velem. És a másik oldalon ugyanaz a részem az, ami segít abban, hogy dobozon kívüli gondolkodó legyek! "

Ossza meg ADHD-vel kapcsolatos történeteit és tapasztalatait másokkal, akikben megbízik. Beszéljen arról, hogy ezek a korai emlékek milyen érzéseket keltettek benned, és hogyan alakították azt, ahogyan a mai napig nézed magad. Tudatosság és megértés nélkül az életében élők képességei erősen korlátozottak lesznek bátorítani, támogatni vagy egyszerűen megérteni, miért gondolkodik, érez vagy cselekszik bizonyos út.

4. Gyakorold az önérzetet

Félreértés és félreértés önmagában az ADHD általános és teljesen érthető része; nem vagy egyedül. Hogyan ne alakulhatna ki önbizalomhiány, amikor ilyen fiatalon megtanultál bizalmatlanságot vetni magadban? Legyen kedves önmagával, és kerülje az önvád vagy frusztráció elkövetését. Próbáld mondani: „Huh. Ez olyan érdekes. Újra megcsinálom azt a dolgot, ahol kételyekkel töltöm meg a fejem. Van értelme, hogy megtörténik. ”

Építsen alapot a wellness, az egyensúly és a kompetencia számára az életedben, hogy növelhesd a stabil gondolatok, érzelmek és viselkedés jelenlétét. Az alábbiakban felsoroljuk a javaslatokat - kezdjen lassan, és vegyen részt azokon a területeken, amelyek a legjobban segítenek Önnek (talán heti egy stratégiára koncentráljon, vagy bármilyen ütemben reális és kezelhető legyen sikeres). Ami a legfontosabb: legyél szelíd és kegyes magaddal, miközben azon dolgozol, hogy változtatásokat tegyél életedben.

• Vegyen részt tevékenységekben hogy rendszeresen élvezi és jól érzi magát - verseket ír, túrázik, rögzít vagy gitározik, rejtvényt megold, sportol stb.
• Fenntartja az alvási ütemtervet. Menj aludni és kelj fel az ágyból minden nap ugyanabban az időben. Az ADHD megnehezítheti az alvást, de éjszakánként 7-9 órára törekszik. Szükség esetén integráljon további alváshigiénés technikákat (például kényelmes hálószobás környezet; pihentető vagy fárasztó lefekvés előtti rutin; telefon, számítógép és egyéb képernyők elkerülése lefekvés előtt).
• Egyél rendszeresen és kellően.
• Vegye fel az előírt gyógyszereket. Néhány ADHD gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokkal járhat, és kezelése bonyolult lehet. Ami az egyik ember számára beválik, nem biztos, hogy a másik számára megfelelő - működjön együtt orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
• Minimalizálja vagy megszüntesse az alkoholt, a koffeint és más drogokat.
• Csatlakozás emberekkel és / vagy állatokkal.
• Gyakorlat tudatosság.
• Egyesít mozgás vagy testmozgás az Ön számára lehetséges módon.
• Fontolja meg a találkozót a terapeuta vagy edző, különösen, ha életben nehézségei vannak, vagy át akarja oldani a lehetőségei előtt álló akadályokat.

Mindenekelőtt tudd, hogy mindig is sokkal több voltál és leszel, mint azok a területek, ahol küzdesz. Igaz és terjedelmes története elmondásra vár.

Önérzet ADHD-s felnőttek számára: következő lépések

• Olvas: „Tökéletes mítosz” - és más önértékelés-fokozók
• Szellemi táplálék: Ön együttérzés - Az új ADHD kezelés
• Néz:A szégyentől és a megbélyegzéstől a büszkeségig és az igazságig - ideje ünnepelni az ADHD-különbségeket

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. október 27-én