Lesz legyőzöm-e valaha a kritika kínját?

Ph.D.-t végzek. a történelemben. Ez egy hosszú, egyre drágább és érzelmileg adóztató folyamat volt. Kevés olyan dolog van ebben a világban, amelyet jobban szeretnék, mint ennek a célnak az elérése, amelyért azóta dolgozom, amióta 2005-ben megkezdtem egyetemi tanulmányaimat. Csak egy feladat áll köztem és azok a hőn áhított betűk között a nevem után: a disszertáció védelme.

Az Academia a kritikán alapszik. Ennek a folyamatnak döntő és elkerülhetetlen része, hogy visszajelzést kapok a bizottságomtól. Szóval nemrégiben küldtem egy e-mailt, amelyben kértem a szükséges módosításokat, hogy ezzel végezhessek. Ez időérzékeny dolog. A disszertációm megvédésére ebben a félévben és a további anyagi ráfordítások elkerülése érdekében a visszajelzéseket meg kell valósítanom, hogy a projekt készen álljon a védekezésre. Tehát, amikor az e-mailemre válaszok kezdtek érkezni, siettem nyitni őket, hogy lássam, mit mondtak a mentoraim.

Nem igazán. Rettegtem az e-mailek tartalmától. Annak ellenére, hogy intenzíven szeretném befejezni a diplomámat, és a ketyegő órám védekezik a félév megvédéséről, órákat töltöttem, ha nem is napokig, miközben felidegesítettem az idegeket, hogy elolvassam, mit gondolnak tanácsadóim munkámról. Ezt követték órák, ha nem is napok

felépülve a kritikából nyújtottak, bármennyire is építő jellegűek, bármilyen kedvesen is felajánlották.

Az RSD meglepetése

Amikor elkezdtem a Ph.D. programban feltételeztem, hogy az én feledékeny, figyelmetlen aspektusom ADHD lenne a legnehezebben legyőzhető rész. És ez nehéz volt - ülni az órákon, unalmas könyveket olvasni, és következetesen elérni és fenntartani az ehhez a munkához szükséges koncentrációt és koncentrációt. De az elmúlt 15-20 évet stratégiák kidolgozásával töltöttem az ADHD ezen kihívásainak leküzdésére. Tehát ehelyett a legnagyobb kihívás az, amiről csak pár évvel ezelőtt tudtam, hogy létezik: Elutasításra érzékeny diszfória (RSD), az intenzív érzelmi kellemetlenség és fájdalom, amelyet mások kritikája vagy elutasítása (vélt vagy valós) miatt érzek.

Az RSD az ADHD letiltó funkciója. Az ADHD minden más aspektusához hasonlóan ez az érzés, amelyet mindenki különböző időpontokban érez. Ezen érzések gyakorisága és intenzitása mégis elválasztja ezeket az érzéseket az észlelt elutasításra adott tipikus válaszoktól. Nehéz szavakat találni az elutasítás vagy kritika által okozott intenzív érzelmi kellemetlenség leírására. Csakúgy, mint az ADHD-val kapcsolatos tapasztalataim nagy részében, most is rájövök, hogy milyen szerencsés vagyok megtapasztalni a kezelhető verzióját, amikor kutatok és látom, hogy ez mennyire hatással lehet az emberekre.

[Van-e elutasításra érzékeny diszforiám? Tegye ezt a tesztet]

Az RSD fájdalma

Szinte minden tizenéves és felnőttek ADHD-ben érzékenyebbek a kritikákra, mint mások, és majdnem egyharmaduk szerint az ADHD-val ez a legnehezebb együttélni. Bár az RSD nem mindenütt jelen van - mint például a figyelmetlenség, a feledékenység, az impulzivitás és az ADHD-vel leggyakrabban társított jellemzők - számomra ez a legfájdalmasabb tünet.

Az RSD dominálhatja az emberek életét, arra ösztönözve őket, hogy örömet szerezzenek és lenyűgözzék a körülöttük élőket. Vagy ellenkező hatást eredményezhet, ami az egyéneket visszavonhatja a társadalmi interakcióktól. Amikor internalizálják, annak hatása az alacsony önértékeléstől az öngyilkossági gondolatokig terjed. Ha külsőre kerül, gyakran intenzív és megmagyarázhatatlan haragot eredményez az elutasítás forrására irányul.

Azok, akik RSD-vel rendelkeznek, érzékenyebbek a kritikára, gyakran ott érzékelik, ahol nincs. Mégis, ezt nem mindig képzelik el, mivel a legtöbben a „problémás gyermek” címkével nőttünk fel, és nem csak a kritikus kritikánkat kaptuk azoktól, akiket jóváhagyásra kértünk. Önbeteljesedő jóslattá fajulhat, és a kritika iránti érzékenységünk arra késztet bennünket, hogy olyan módon cselekedjünk, amely éppen attól a kritikától függ, amelytől félünk.

Számomra az RSD gyakran úgy nyilvánul meg általános szorongás, amelyet tudatalatti félelem okoz a zavartól. Ebből adódik az az érzésem is, hogy az életemben élők nem szeretnek annyira, mint amilyennek látszanak (úgy tesznek, mintha). Az érzések hevesek lehetnek. Az a tudat, hogy túlreagálom, semmivel sem enyhíti azt a bénító gyötrelmet, amelyet a kritika képes különösen akkor, ha olyan forrásból származik, amely fontos számomra, és megérinti a fontosat alanyok.

[Használja ezt az ingyenes forrást: Az elutasításra érzékeny diszforia megértése]

Az út az RSD-vel

Ez visszatért azokhoz az e-mailekhez, amelyeket olyan emberek írtak, akiket tisztelek és csodálok, és olyan projektekről írtak, amelyekbe annyit fektettem be magamból, hogy ez tényleges részemnek tűnik. Az a vonakodás, hogy szembeszálljon az ezen üzenetekben szereplő kritikával, hirtelen kissé értelmesebbé válik. Hamarosan letépem a kötést - egy metafora, amely annyira alkalmatlannak tűnik, hogy leírjam az érzett intenzív, személyes, érzelmi kellemetlenségeket.

Ha szerencsém van, jó napnak bizonyul, és képes leszek félretenni ezt a fájdalmat, és inspirációt érezhetek a dolgozatom javítására. Ha nem jó nap, akkor veszem zavartságomat és bizonyosságomat abban, hogy bármit is mondanak, ezek az emberek mélyen csalódtak bennem. Mászok valahol egy lyukba, miközben átmegyek a rutinon fájdalom, zavartság, harag, és végül elfogadása.

Feltéve, hogy le tudom győzni azt az érzést, hogy egyszerűen nem vagyok elég jó ehhez az érzéshez - az az érzés, hogy ezt tökéletesen a disszertáció védekezéséért folytatott rendes küzdelem annak a jele, hogy elérhetőségem meghaladta a felfogásomat - leülök és ír. Ha elégszer átmegyek ezen a folyamaton, hamarosan megvédem és megszerzem a Ph.D. a történelemben. Megfogja érni.

Túl érzékeny az RSD-vel: következő lépések

• Megért: Túlzott érzelmek: Hogyan és miért váltja ki az ADHD az intenzív érzéseket
• Olvas: Új betekintés az elutasításra érzékeny diszfóriába
• Tanul: Miért érzi ilyen intenzíven az elutasítást

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. november 16-án