Valós stratégiák: „Hogyan állhatok le ilyen impulzívnek”

Emlékeztetem magam Álj meg és gondolkozz. Amikor egy impulzusnövekedést érzek, azt kérdezem magamtól: ezt kell mondani? Most ezt kell mondani? Ezt most nekem kell mondania?
-Egy ADDitude Olvasó

Alternatív kilépés lehetővé tétele az impulzusaim számára. Például a megszakítja a beszélgetéseket az, ha felírja a gondolkodást (papírra vagy mobiltelefonra), vagy ha van egy tárgy magával, emlékezteti, hogy ne szakítsa meg. Mindig van vizes palackom. Nehéz megszakítani, ha a szája tele van folyadékkal, és izgulott játékként is szolgál, hogy összpontosítson.
—Shaina, Kalifornia

Amikor impulzív leszek, azt kérdezem, miért:Miért akarod ezt? Miért mozgat mindent az asztaláról? Miért szokta ételét?
- Jennifer, Mendham, New Jersey

Kerülje el az impulzív viselkedéshez vezető helyzeteket.
—Beth, Pennsylvania

Napi figyelemfelkeltő gyakorlat és áttekinti a tennivalókat. Egy dolgot választottam, és követtem, bármi is legyen.
- Bob, Arizona

Eleget aludni. Gondold át a dolgokat. Mielőtt cselekszik, vizsgálja meg a lehetséges eredményeket. Ha továbbra sem biztos benne, kérjen visszajelzést valamelyik megbízott személytől.

–Deleyne Wentz, Észak-Logan, Utah

[Önellenőrzés: lehet felnőtt ADHD?]

Időnként hozzájárul a kényeztetéshez. A leginkább az impulzív viselkedéssel küzdök, amikor nem engedem magamnak kezeli vagy vásárol. Ami a dolgok eltörlését illeti, a kognitív viselkedésterápia megtanította nekem megállni, megvizsgálni egy lehetséges viselkedést és kérdezni: “Ez hatékony?”
-Egy ADDitude Olvasó

Ülök a kezemre. Ez emlékeztet arra, hogy ne beszéljek, mert amikor beszélek, a kezem mozgásba akar lépni.
- Jennifer, Indiana

Nem tudom megszámolni, hogy hány stratégiával próbáltam csökkenteni az impulzív viselkedést. A stratégiák kombinációjára támaszkodok: Vásárláskor mindig írásos listát veszek, amely tartalmazza a maximális kiadási költségvetést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvásárolom a szükséges termékeket. Más impulzív viselkedéshez az önellenőrzési kérdéseket használom, amelyeket egy tanácsadóval évekkel ezelőtt készítettem. Ide tartoznak: Ez egészséges nekem? Van időm és képességem erre? Hogyan befolyásolja ez a kapcsolataimat / munkámat / más fontos dolgokat az életemben? és ez visszavonható-e, ha holnap úgy döntök, hogy már nem akarom?
–Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

20 dollárt adok magamnak az impulzusos vételért.
–Kandy, Galva, Illinois

Gyógynövény-kiegészítőket vagy Ritalint veszek, vagy a kettő kombinációja, hogy összpontosítson és csökkentsem az impulzivitását.
-Egy ADDitude Olvasó

[„Az ADHD jobban tesz engem a munkámban”]

Lassan 10-re számolok, amikor ösztönzésem van a megbeszélések megszakítására. Készítettem egy mantrát is: Stop-Breathe-Think-Choose. Volt névjegykártyám, amelyet ezzel a mantrával készítettem, és minden zsebemben van.
–Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Ha szedtem a gyógyszeremet (Adderall, naponta kétszer vagy háromszor), le tudom lassítani és „lejátszani a kazettát egészen” így előre látom a tetteim következményeit, és megállapíthatom, érdemes-e megtenni őket.
-Egy ADDitude Olvasó

Átgondolom a dolgokat, mielőtt cselekszem. Áttekintem a különféle eredményeket, mind a jót, mind a rosszat.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Mikor vásárolok, beteszek egy elemet a kosárba, és a pénztár közelében tartózkodva eldöntöm, hogy továbbra is akarom-e vagy sem.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Betartom a 24 órás szabályt. ADHD-ként felnőttként ezt a szabályt alkalmazom, hogy időt adjak a legfontosabb döntések megfontolására. Ez megmentett engem az időm és erőforrások túlzott elkötelezettségétől. Ez azt is megakadályozta, hogy dühös e-mailt küldjek, ami kapcsolatba kerülhet nekem. Amikor azt mondom az embereknek, hogy van egy 24 órás szabályom, általában azt mondják: „Ez jó ötlet. Meg kellene tennem.
—Leslie, Lakewood, Florida

Leírom a beszélgetési pontokat, mielőtt egy találkozóra indulnék.
-F. Lorde, Kalifornia

Klinikai hipnózist használok, hogy segítsen nekem az impulzív képességtől. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hipnózis hatékonyan csökkenti az impulzív viselkedést.
–Maureen Turner, Burlington, Vermont

Kevesebb kávé, mély lélegzet, jó alvás.
- Denise S., Oregon

[„A pillanat, amikor tudtam, hogy ADHD”]

Frissítve 2019. október 7-én