Káros alapvető hiedelmek és hogyan változtassuk meg őket

A határ menti személyiségzavar (BPD) egyik problémája az, hogy könnyedén hiszünk a káros alapvető hiedelmekben. Mintha azt gondolnánk, hogy ők a század betekintése. De ha hiszel valamiben, az nem válik automatikusan igazgá -nem minden, amit megbízhatónak gondolsz. Itt van hat lépés a káros maghiedelem megváltoztatásához.

1. lépés: Határozza meg a káros alaphitet.

Ez némi önvizsgálatot igényel. Határozza meg a gyötrelem és a viselkedés alapjául szolgáló alapvető hitet. Lehet, hogy több is van, de egyelőre egyszerre koncentrálunk. A negatív alapvető meggyőződésre példa: "Nem bízhatok senkiben".

2. lépés: Vizsgálja meg a hitet alátámasztó bizonyítékokat.

Tapasztalata szerint mi támasztja alá a hitet? Példa lehet erre: "A gyülekezeti barátaim bizalmasan kezelték a missziós kirándulás csapatának kirúgását, miután megígérték, hogy nem teszik."

3. lépés: Kihívás a káros alaphit mögött rejlő bizonyítékokra.

Kihívás a bizonyítékokra. Volt más magyarázat? Tényleg felelős voltál, vagy a hibásság máshová tartozik? Alkalmazza-e az egyik helyzetről tanultakat a másikra? Szűrsz, vagy csak azokat a bizonyítékokat látod, amelyeket meg akarsz látni?

Még a negatív törzshiedelem alátámasztásának egyértelmű eseteiben is lesznek bizonyítékok, amelyek ezt vitatják. Példa lehet erre: "A terapeutám megőrzi a titoktartást. Annak ellenére, hogy gyülekezeti barátaim nem tettek eleget a hallgatásra tett ígéretüknek, a terapeutám elhallgat mindent, ami nem jelent veszélyt sem önmagára, sem másokra. "

4. lépés: Állítsa meg újra azt a meggyőződést, hogy tartalmazza az új bizonyítékokat.

Vegyen be minden bizonyítékot. Ismételje meg meggyőződését, hogy tartalmazza az összes bizonyítékot. Ez az új hit nem lesz merev; inkább rugalmasabb és ezért pontosabb lesz. Ilyen lehet például: "Vannak olyan emberek, akikben megbízhatok" a "Nem bízhatok senkiben" helyett. Sorolja fel ennek a módosult hitnek a bizonyítékait! Használja a tanultakat a terápiában.

Ennek a lépésnek az a felszabadító része, hogy az új alaphit lehetővé teszi, hogy a legjobbat higgye, és ne a legrosszabbat. Már nem ragad meg egy nyomorult hit. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a BPD általános "fekete vagy fehér gondolkodását".

Nem hiszel nekem? Melyiket hinnéd inkább - hogy a világ ellenséges, vagy hogy vannak jó emberek odakinn? Akárhogy is, valószínűleg igazad van. Ha úgy gondolja, hogy a világ ellenséges, bizonyítékokat talál (bár szűrt), hogy megerősítse ezt a hitet. Ha úgy gondolja, hogy vannak jó emberek odakinn, akkor könnyebb lesz bízz az emberekben, akikben megbíznod kell- a pszichiátered, a terapeutád stb. Ez rendkívül felszabadító.

5. lépés: Kísérletezzen az új hit pontosságának további tesztelésére.

Példaként említhetjük, ha megbízhatunk valakit nem releváns információkkal, és látjuk, mi történik. Ha azt vallja, hogy idegesítenek az emberek, akik műsorokat énekelnek, titokban tartják? Ha mégis, talált egy olyan embert, aki megbízható lehet. Ha nem, hát - hányszor énekelhet valaki Amikor az ellenség mezítelenné teszi az acélt?

Felfedezett egy olyan személyt, akiben nem lehet megbízni. Próbálkozzon másik személlyel. Végül talál valakit, akiben megbízhat.

Jegyezze fel, hogy mit érez ezzel, és mi az eredménye. Az új alapvető meggyőződés írásos bizonyítéka létfontosságú e meggyőződés fenntartásához. A régi törzshiedelem sok "bizonyítékot" tartalmazott, ezért az új alaphitnek is meg kellene jelennie. Ez lehetővé teszi a hiedelem szükség szerinti megismétlését is.