Mozgassa a testét, hogy felszabadítsa a szorongást, csökkentse a szorongás tüneteit

Nehéz lehet felszabadítani a szorongást és csökkenteni a szorongásos tüneteket, mert a szorongás teljes test tapasztalat. Van egy módja annak, hogy mélyen a testünkbe jusson, és elcsússzon az elménk körül. A szorongás fájdalmas élmény lehet, rengeteg fizikai tünettel, negatív gondolattal és nyugtalanító érzelmekkel jár. Fáradtnak és vezetékesnek, kifáradtnak és izgatottnak érezhetjük magunkat egyszerre, mintha egyenesen a saját bőrünkből ugranánk ki, de a kimerültségtől összeomlana, miközben csináljuk. Rájöttem, hogy a szorongás kezelésének és annak helyettesítésének a nyugodt megelégedettség átfogó érzésével kulcsfontosságú része a különféle gyakorlatok gyakorlása. Olvassa tovább, hogy megismerje testének mozgását a szorongás felszabadítása és a szorongásos tünetek csökkentése érdekében.

Miért mozgatja testét (testmozgás), felszabadítja a szorongást és csökkenti a szorongás tüneteit

Amikor a szorongásra gondolunk, gyakran azonnal gondolkodunk a negatív gondolatokon, aggodalmakon, mi van, és a legrosszabb eseteken, amelyek kísértetiesek lehetnek. Míg az aggodalom és a félelem a szorongás lényege, a szorongás sokkal több, mint a gondolataink és érzelmeink. Gondolatainkra válaszul egy p

Úgy találták, hogy a testmozgás elősegíti a szorongást². Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a testem különböző típusú gyakorlatokkal történő mozgatása az egész lényemtől megszabadítja a szorongást. A testmozgás számomra központosító és nyugtató lehet. Megkönnyítheti fájdalmaimat, amelyek a harc vagy menekülés reakcióm eredményeként jönnek létre. Pozitív módon is energiát adhat számomra, természetes energiát adva nekem, amely helyettesíti a szorongás fáradtságát.

Relaxáló mozdulatok és gyakorlatok

Gyakran tapasztalom, hogy a szorongás miatt izgatottnak érzem magam. Gyakran tele vagyok energiával, de a szorongó energiám koncentrálatlan lehet. Továbbá, amikor a szorongásom fellángol, hajlamos vagyok izomfájdalmat és merevséget, valamint ízületi fájdalmat tapasztalni. A céltudatos földelő és központosító mozgásokban való részvétel hihetetlenül szorongást tehet. A kedvenceim:

• Jóga- Minden nap azzal kezdem jóga. Ha a napomat a jóga mély légzésével és pózaival kezdem, a testem és az elmém egészségesnek és koncentráltnak érzem magam. Csak alkalmanként szoktam jógázni, amikor az izom- vagy ízületi fájdalmam súlyosbodik. Mivel nagyon hasznos volt számomra, egyre gyakoribb voltam, amíg mindennapi rutinná vált. Maga a jóga előnyös lehet, amikor szorongunk, de a rendszeres, rutinszerű gyakorlat tartja távol a szorongást.
• Az éberség jár--Amikor a szorongás tüneteit észlelem a napomban, szünetet tartok, és figyelmesen sétálok. A figyelmes séta történhet bent vagy a szabadban, és magában foglalja a járást olyan ütemben, amely megfelelőnek érzi magát abban a pillanatban, és érzékeinek felhasználásával észreveszi a pillanat tapasztalatait. Tetőtől talpig ráhangolódom a testemre, és észreveszem, milyen érzés a mozgás. Valójában érzem, ahogy a feszültség elhagyja a testemet, amikor ilyen tudatos módon járok.
• A hála sétál- A szorongás tünetei gyakran a figyelmünket kiabálják. Amikor odafigyelünk rájuk, könnyen belemerül mindenbe, ami rossznak érzi a testünket, valamint elakadt az elménkben pattogó gondok és negatív gondolatok között. A fókusz átkapcsolása és a jobb érzés érdekében hála sétákat teszek. Ezek nagyon hasonlítanak a figyelmes sétákhoz, de e mozgás közben olyan dolgokat keresek, amelyek miatt hálás vagyok. Figyelmem a rosszról a helyesre tér át, és azt veszem észre, hogy a szorongás elhagyja testemet és elmémet.

Ezek a pihentető mozdulatok hihetetlenül hasznosak, ha izgatott vagyok a szorongástól. Nekem is segítenek, ha nyugodt vagyok, hogy ilyen maradjak. Néha azonban a szorongás nehézzé és fáradtá tesz. Ahelyett, hogy pihentető mozgást alkalmaznék, inkább energizáló gyakorlásra térek ki.

Energikus gyakorlatok a szorongás elűzéséhez

A mérsékelt és erőteljes testmozgás jelentősen csökkentheti a szorongás tüneteit. Az energizáló testmozgás is motiválónak tűnik, segít abban, hogy legyen önbizalmam és energiám a folytatáshoz, amikor a szorongás megpróbálja megmondani, hogy adjam fel.

A legjobb gyakorlat az a típus, amelyet azért fogsz csinálni, mert élvezed. Célszerű minden edzésprogram megkezdése előtt konzultálni orvosával a sérülések vagy a betegség súlyosbodásának elkerülése érdekében. Ami a szorongás gyakorlását illeti, az, amit csinál, nem annyira fontos, mint egyszerűen csak valamilyen típusú testmozgás, amely mozgásra készteti a szorongás elűzésére.

Személyes kedvenceim a következők:

• Túrázás- Hegyvidéken élek, és a dombok eléggé megterhelik a testemet, hogy oldják a szorongó feszültséget. Kint lenni, megbecsülni a természet szépségét és mélyen lélegezni, hogy belélegezzem a friss, ropogós levegőt, csökkenti a szorongásos tüneteimet is.
• Gyors tempójú szabadtéri séták- Rettenetes futó vagyok, és komolyan nem futhatnék az életem megmentéséért, ha erre valaha szükség lenne, de én gyors tempójú sétákkal megemelheti a pulzusomat és a szorongást elmozdíthatja a testemből szomszédság.
• Videojáték edzés- Nem vagyok sok játékos (valójában hihetetlenül szörnyű vagyok minden videojátékban, amelyet megpróbáltam játszani), de nemrégiben kértem (és kaptam) egy videojáték-rendszert. Január elején lettem 50 éves, férjemmel mostanában üres fészekrakók lettünk. Úgy gondoltam, hogy valami új és szórakoztató dolog jót tesz a mentális egészségünknek és jólétünknek, és eddig igazam van. Az egyik játékom egy fitnesz játék. Új vagyok benne, de eddig ez egy élvezetes edzésnek bizonyult, amely történetesen a szorongást is oldja.

Különböző mozdulatok megtalálása és azokban való részvétel csak felszabadíthatja saját szorongását és csökkentheti a tüneteit. A megjegyzésekben ossza meg, milyen mozdulatokat szeretne végrehajtani a szorongás segítésére.

Források

1. Coltrera, F. és Corliss, J. Stresszkezelés: Harvard Medical School Special Health Report. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Amerika Szorongás és Depresszió Szövetsége (ADAA) "Gyakorolja a stresszt és a szorongást. "Hozzáférés: 2021. január 6.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.