Segítsen az agy változásában és gyógyulásában: Érzékenyítse Amygdala-t

A múlt héten írtam arról, mennyire lehetséges, hogy az agy megváltozik a trauma után. Ezen a héten szeretném megosztani veletek ennek egyik módját. Minden arról szól pozitív élmények megteremtése amelyek elég sokáig tartanak ahhoz, hogy az agyad neurális tevékenység révén rögzíthesse a tapasztalatokat.

Hú, sok tudománynak és kemény munkának tűnik, nem? Valójában ez olyan egyszerű, mint egy érett epret fogyasztani. Erre gondolok ...

Hogyan segíthet az agy változásában

Rick Hanson neuropszichológus szerint "az agy alakját formálja, bármi is nyugszik rajta". Arra gondol, hogy az átáramló információk eredményeként az agy szerkezete folyamatosan változik azt. Engedje meg magának negativitás elfogultsága (összpontosítson a rossz dolgokra), és agya aktivitása és fejlődése megerősíti az érzéseket és az ezt támogató idegsejteket.

De fejlessze a pozitivitás elfogultságát (a optimista képesség(például például), és kifejleszthet egy teljesen más idegpálya-készletet, amely valóban nagyon egészséges, egész és gyógyító agyat hoz létre.

Hogyan befolyásolja az Amygdala az agy változását

Tény, hogy az agy strukturális változásokat hajt végre annak megfelelően, ahogyan használja az elméjét. Vegyük például az amygdalát. Az agyad mélyén található mandula alakú tömeg, az amygdala a túlélési érzelmek és válaszok székhelye. Tanulmányok bebizonyították, hogy az amygdala valóban megnagyobbodhat a PTSD-ben szenvedőknél. Majdnem olyan, mintha egy izom lenne; minél többet dolgozol, annál nagyobb lesz.

A tanulmányok azonban azt is bizonyították, hogy az amygdala visszahúzódhat eredeti méretére, amikor a PTSD csökken. Szeretné tudni, hogyan segíthet ennek megvalósulásában? PTSD-ben az amygdala érzékennyé válik a fájdalom, a félelem, a szorongás, a pánik, a terror stb. A mai naptól kezdve azonban érzékeny lehet valamire, például örömre, örömre, boldogságra, elégedettségre, hálára stb.

Hogyan változtathatja meg az agyát az Amygdala érzékenyítésével

A legfontosabb kulcs ehhez? Olyan élmények létrehozása, amelyek lehetővé teszik elméd (tehát az amygdala) számára, hogy pozitív tapasztalatokat szerezzenek, és ezeket kombinálva éberségi gyakorlatok amelyek lehetővé teszik, hogy legalább 10-20 másodpercig ragaszkodjon az élményhez. Így érzékenyítheti agyát és annak különböző részeit a jó dolgokra, és érzéketlenné teheti agyát és részét a rosszra. Ezzel szó szerint megváltozik az agyad.

Az egyenlet így néz ki:

Pozitív tapasztalat + tudatosság = idegi változás

Ennek az egyenletnek a végrehajtása egyszerű lehet:

1. Válasszon ételt nagyon-nagyon szeretsz.

2. Egyél lassabban, mint valaha és valóban tudatában kell lennie annak, milyen íze van a szájában, milyen az illata, milyen érzése van a torkán lecsúszva, hogyan nyugszik a gyomrában és érezteti az egész testét.

3. Összpontosítson erre a jó érzésre szilárd 10-20 másodpercig. A legjobb eredmény érdekében: tegye ezt újra és újra és újra.

Ez csak egy egyszerű példa. Az az igazság, hogy bármi örömet okoz neked, fel lehet használni. Nekem tánc és mozgás óriási öröm zóna. Így volt hozzábújva a kölyökkutyámnál. Rajtad múlik, hogy eldöntsd, felfedezd, felfedezd és megtaláld, mi okozza jól érzésedet, még akkor is, ha egyszerre 10-20 másodpercig.

Mindez nagyon egyszerűnek és talán még nevetségesnek is hangzik, nem? A gyógyulás előrehaladása közben szórakozás közben? Igen, pontosan. Soha nem mondta, hogy a PTSD helyreállításának állandóan forró rendetlenségnek kell lennie. Csak eddig a tudomány soha nem javasolta, hogy ez is ilyen kellemes lehet.

Michele a szerzője Életed trauma után: Erőteljes gyakorlatok az identitás visszaszerzésére. Kapcsolatba lépni vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és a weboldala, HealMyPTSD.com.