ADHD trükkök a póni megszelídítésére

Könnyű olyan megoldásokra gondolni, amelyek megjavíthatják az életedet - még könnyebb olvasni róluk -, de nem olyan könnyű a megoldásokat játékba helyezni. Az ADHD-val megfogadnám, hogy el is felejtheti vízkeresztjét abban a pillanatban, amikor valami eltereli a figyelmét. Tudom, hogy velem történt. Gondolkodnék a projektek megvalósításának módjain, úgy vívódva a figyelmemen, mintha éhes aligátor lenne, aki életben próbálja megenni a napomat, majd másnap elfelejtem a megoldásaimat. Vizsgáljuk meg, hogyan lehet kezelni az ADHD-t akkor is, ha van rajtunk.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman genewolf szerint"][/felirat]

Eddig arról írtam, hogyan ADHD-s felnőttek vagy soha ne fejezzék be a projekteket, mert elhagyják őket újabb és izgalmasabb projektekért, vagy összegyűjtik a projekteket, és körbejárják azokat. Akárhogy is, nincs túl sok projekt befejeződve. Arról is írtam, hogy mennyire fontos levágni a projektlistádat valami kezelhetőre, amely iránt szenvedélyesen érzed magad. De ha impulzusszabályozási problémái vannak, hogyan kellene abbahagynia az új projektek felvételét? És ha abbahagyja ezt, hogyan kell a fene maradnia ezen a csodálatos néhány projekten? Amúgy nem fogsz újból új projekteket felvenni, amikor elterül a figyelmed?

Tervezzen, hogy dolgozzon ezeken a projekteken.

Az ADHD boldogan elvonja a figyelmét, mint egy tréfás póni, hacsak nem tölti be. A termelékenység következő szintjére való eljutás egy kis munkát igényel. Lehet, hogy idővel ki kell képeznie magát. Vannak, akik gyógyszereket használnak, hogy elméjükben segítsék a tollat. Mások alternatív forrásokat keresnek. Akárhogy is, a következő lépés a munkavégzés megtervezése.

Találkoztam olyan emberekkel, akik mesésen sikeresek. Nyugdíjba mennek ágyba, és rendszeres menetrend szerint ébrednek. Van idejük híreket olvasni, frissíteni az e-maileket, és még kapcsolatba lépni az emberekkel a közösségi hálózatokon - mindezt reggeli előtt. Nem is kell időzítő. Belső órájuk folyamatosan ketyeg, mint egy gép. Aztán ott vagyok én.

Nem nyugdíjazom, és nem is szoktam ébredni rendes időben, és amikor reggel először olvasok híreket, frissítem az e-maileket és a közösségi hálózatokkal érintem a bázist, valószínűleg elfelejtem a reggelit. Vagy hagyom a gabonába öntött tejet, és órákkal később felfedezem. Sok pépes tál cukros iszap megtanított arra, hogy ne dolgozzak reggelizés előtt. Olyan produktív szokások kialakítása, amelyek golyóállóak az ADHD-tól kell egy kis motiváció és magasabb szintű szervezettség, hogy emlékeztessem a kitűzött célokra.

Íme néhány dolog, amely segíthet az újabb, szorosabb projektlisták kezelésében:

1. ToDo listák - Nem úgy dolgozom, mint egy óra, és néha mégis elfelejtem enni, de megtanítottam magam a ToDo lista használatára. Amíg rendszeresen frissítem, nagyon hatásosnak találom, különösen akkor, ha riasztásokkal és előugró emlékeztetőkkel ellátott eszközre, például iPhone-ra öntjük. Ez a rendszer vizuális és hallási emberek számára egyaránt működik.
2. Cetlik - Vannak, akik inkább a cetliket szeretik egy tükörre vagy az egész házba, hogy feladat közben tartsák őket. Ez a rendszer vizuális emberek számára működik.
3. A pomodoro technika - Ezt a rendszert nemrég vezették be nekem. Időzítőt, papírdarabot és ceruzát tartalmaz. Addig dolgozzon, amíg az időzítő nem dagad, tartson egy rövid szünetet, jelölje meg a papíron, hogy szünetet tartott, majd dolgozzon újra (pl. 20-30 percig). Négy munkamenet után tartson hosszabb szünetet. Ha a munkaidőt kisebb lépésekre osztja fel, akkor többet érhet el. Az időzítő tollként működik a fránya elméd számára. Remekül működik halló és tapintható tanulók számára. (több információ)

Bármilyen rendszert is használ, ki kell képeznie magát, hogy időt szakítson a fő projektre. Ez gyakorlatot igényel, mivel valószínűleg nem ez lesz természetes felnőttek ADHD-ben. Felfogja a motivációt, húzza ki a szükséges botrányokat, hogy egy botra akassza, hogy rátegye magát, de ne adja fel. Évek kellettek ahhoz, hogy megtörjem magam a rossz szokásoktól és újakat tanuljak, de nagyon örülök, hogy erőfeszítéseket tettem.

Hogyan kezelheti feladatait, és hogyan tarthatja magát célban? Kérjük, ossza meg tippjeit az alábbiakban.