A depresszió okozza álmatlanságomat! Mit tehetek?

Amikor a depresszió álmatlanságot okoz, az élet kezelése egyre nehezebbé válik. Ha azt tapasztalja, hogy nehezen alszik el, alszik, vagy mindkettő, akkor valószínűleg tapasztal álmatlanság. Hasonlóképpen, ha depresszióval él, és gyakran tapasztalja, hogy nagyon korán reggel ébred, és nem képes elaludni, depressziója és álmatlansága is lehet. A depresszió és az álmatlanság kombinációja nyomorúságos lehet, de vannak dolgok, amelyekkel mindkettőt javíthatja.

Az álmatlanság a depresszióban gyakori. Becslések szerint az emberek 65-95 százaléka súlyos depresszió alvási problémái vannak (Harvard Mental Health Letter, nd). A depresszió két általános típusú alvási problémát jelent: álmatlanság (túl kevés alvás) vagy hiperszomnia (túl sok alvás). A depresszióban az álmatlanság sokkal gyakoribb, mint a hiperszomnia, az emberek 80 százalékában álmatlanság tapasztalható (Jaret, nd).

A depresszió miatti álmatlanság súlyosbodhat mentális egészség problémák.

• Az alváshiány befolyásolja az agy kémiáját, eldobja a neurotranszmittereket, és depressziót okoz vagy súlyosbíthat.
instagram viewer
• Az ébren fekvés, a kimerültségben való dobálás és megfordulás szinte mindig a negatív gondolatok amelyek órákig táplálkoznak egymással és üdvözlik veled a hajnalt, hogy rosszul kezdjék a napot.
• A depressziós álmatlanság gyakran okoz szorongásingerlékenység, letargia, kimerültség, koncentrációs nehézségek és agy köd.

A depresszió és az álmatlanság annyi nehézséget okozhat, mert az agyban idegpályák vannak. Mindkettő megzavarja a testritmusokat is, megnehezítve a nappali és éjszakai működést. Bár ez alvási és hangulati problémákat okoz, van egy pozitív oldala is kapcsolatuknak. Tegyen valamit a depresszió és az álmatlanság csökkentése érdekében. Mindkettő együttes kezelése nagyon hatékony lehet, és vannak eszközök és technikák, amelyeket kifejleszthet a kezelésük érdekében.

Az álmatlanság és a depresszió kezelése

Míg közös az agyi aktivitás, ezek a rendellenességek két különálló állapot, saját kezelési megközelítésükkel. Amikor Ön és orvosa mindegyikhez fordul, javulhat a hangulata és az alvása. A terápia és a gyógyszeres kezelés általános megközelítés mindkettő számára.

A gyógyszeres kezelést gyakran használják, mivel a hangulati és alvási problémák agyi alapúak. A gyógyszeres kezelés javítja a neurotranszmitter szintjét és működését. Sok különböző típusú antidepresszáns gyógyszerek és ezek a rendellenességek kezelésére nyugtató-altató gyógyszerek állnak rendelkezésre. Néha próba-tévedés a megfelelő kombináció és adagolás megtalálása a hangulat és az alvás elősegítése érdekében. Az orvosával való szoros együttműködés segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet.

Mentálhigiénés terápia a depresszió és az álmatlanság kezelésében is hatékony. Kutatási tanulmányok továbbra is megmutatják a kognitív-viselkedési terápia mert depresszió kezelése. A kognitív-viselkedési terápia-álmatlanság (CBT-I) egy újabb terápiás megközelítés, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan kezeli a hangulati és alvási problémákat is. Mindkettő magában foglalja a depressziós embereket sújtó negatív gondolatok kezelését és pótlását. A CBT-I egy olyan komponenssel rendelkezik, amely kifejezetten az alvást kezeli. Az emberek megtanulják az alvás viselkedését, technikáit és a pozitív önbeszédet, hogy elaludjanak és aludjanak.

Tippek a depresszió és az álmatlanság kezelésére

Amikor terapeutával dolgozik együtt a depresszió és az alvási problémák leküzdésében, szerszámokat szerez mentális egészségének kezelése hosszútávú. Az alábbi tippek azoknak a technikáknak a mintavétele, amelyekbe mélyebben belemerülhet a terápia során. Ezek együtt segítenek megnyugtatni az elmét és a testet, mert az elme és a test egy egység. Most már elkezdheti használni őket, hogy kezébe vegye a napjai és az éjszakái irányítását.

• Tartson rendszeres alvási menetrendet, lefekvést és felkelést minden nap ugyanabban az időben.
• Fejlesszen ki egy alvási rutint, ugyanazokat a dolgokat csinálva minden este ugyanabban az időben, jelezve az agyának, hogy a pihenés előtt áll.
• Hozzon létre egy nyugtató alvási rituálét, amely csendes, visszafogott tevékenységeket foglal magában, például olvasást, jógát, meditációt vagy békés, csendes zene hallgatását - és kizárja az elektronikát.
• Tegye kényelmessé alváshoz hálószobájának környezetét kényelmes hőmérséklet mellett, gyenge fényekkel, hívogató légkörrel, számítógépek és televíziók nélkül.
• Gyakorolj lassan, mély lélegzés lefekvés előtt és amikor lefekszel.
• Írja be a hála napló mielőtt letelepedne, reflektálva egy vagy két pozitívra a napján.
• Cserélje le a negatív gondolatokat a naplójában szereplő pozitív gondolatokra és olyan egyszerű megerősítésekre, mint ez: „Lehet, hogy ébren vagyok, de nyugodt vagyok és pihentem.”

Amit nappal csinálsz, az az éjszakádban is változást hoz.

• Mozog. A depresszió megnehezíti ezt a nehéz, de olyan gyengéd gyakorlatot, mint a séta vagy a tai chi, akár rövid ideig is, javíthatja az alvást.
• Kerülje a nappali szunyókálást, vagy tartsa kevesebb, mint 20 perc.
• Tartózkodjon a feldolgozott vagy cukros ételek, a koffein és az alkohol fogyasztásától

A depresszióval és az álmatlansággal nehéz megbirkózni; azonban lehet nemcsak foglalkozni velük, hanem legyőzni őket. Legyen türelmes önmagával, és következetesen közelítse meg ezeket az alattomos nehézségeket. Jobban érezheti magát, és visszavetheti az életét.

cikk hivatkozások