Depresszió és sírás: Miért nem hagyhatom abba a sírást?

A depressziós sírás olyan dolog, ami túl sok ember számára ismerős súlyos depresszió. Az olyan gyakran sírás annyira frusztráló lehet, hogy az embereket (több) könnyig érzi. Ezzel a gyakran gyengítő hangulati rendellenességgel élve érzelmi zavart és felfordulást is okozhat. A depressziós sírásnak van értelme, de a sírásnak más oka is lehet, mint a szomorúság és más erős érzések. Csak a sírás lehet a testének egyik módja a depresszió kezelésében.

Hogyan lehet tudni, hogy a depresszió sírást okoz-e?

Fontos megjegyezni, hogy a sírás az emberiség része, és mindenki időről időre megtapasztalja a sírás rohamait. Vannak, akik természetüknél fogva könnyezőbbek, mint mások, de ez nem automatikusan mutat rá depresszió. A sírás depresszióval kapcsolatos jelei lehetnek:

• Sírás anélkül, hogy teljesen tudnám miért
• Könnyen sír az apróságok miatt
• Gyakrabban vagy hosszabb ideig sír, mint ami számodra jellemző
• Nehéz megállítani a könnyeidet, amint elkezdődnek

Amilyen nyomorúságos lehet, a depressziós sírás hasznos funkciókat tölt be. Megértésük segíthet abban, hogy szünetet adjon magának és könnyeinek.

Sírás és depresszió: sok oka van annak, hogy nem hagyhatja abba a sírást

A kutatók sírást és depressziót tanulmányoztak. Egyes tanulmányi eredmények vegyesek és további vizsgálatok szükségesek, de felfedezik, hogy az emberek sírnak, mert ez egy természetes cselekedet, amely hasznos szerepet játszhat a depresszió kezelése. A sírás többféle célja nyilvánvalóvá válik:

• Érzelmi
• Társadalmi
• Kognitív
• Fiziológiai

Érzelmileg a sírás katarzist, nyomás és negatív energia felszabadulást eredményezhet. Ez óriási megkönnyebbülést hozhat. Bár nem szünteti meg a problémát, mégis érzelmi visszaállítást nyújt valakinek, és lehetőséget kínál más megküzdési ill öngondoskodási tevékenységek. A depressziós sírást az önnyugtatás egyik formájának tekintik; mint ilyen szabályozza az érzelmeket, nyugalmi állapotot vált ki és javíthatja a hangulatot. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az emberek nagy hányada részesül a jobb hangulatból a sírás után. Mások azonban azt jelzik, hogy a depresszióban szenvedők kevesebb, mint egyharmada jobban érezte magát sírás után. Ennek ellenére egyértelmű, hogy a depressziós sírás potenciálisan felemelheti a hangulatot, és rövid kikapcsolódáshoz vezethet a negatív érzelmektől.

A depresszióval való sírás társadalmi célt is szolgál. Emberekben a sírás kiválthatja az empátiát és összehozhatja az embereket. Elősegíti a nyugtató magatartást és a mélyebb kapcsolatokat, amikor az emberek segítségért és segítségért nyúlnak. A másokkal való sírás a beszélgetés lehetőségévé válhat. Ez nem azt jelenti, hogy a depressziós emberek figyelmüket sírják. Az igazi sírás spontán és nem választott. A sírás a kommunikáció hasznos formája, amely összehozza az embereket.

A sírásnak még kognitív hatása is van. Segíti az agy gondolkodását és folyamatát azáltal, hogy fokozza a hangulatzavar mögött meghúzódó gondolatok, érzések és viselkedés tudatosságát. Ez új felismerésekhez és perspektívákhoz vezet, amelyek felhasználhatók a depresszióból való út kialakításához.

A kutatóknak kísérleti elméleteik vannak a depressziósírás fiziológiai előnyeiről. Úgy tűnik, hogy a test könnyekkel öblíti ki a depressziót súlyosbító stresszhormonokat. A sírás más módon segíti a testet. Azt:

• Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, becenevén a „pihenés és emésztés” rendszer
• Felszabadítja az endorfinokat és az enkefalinokat, amelyek a test természetes fájdalomcsillapítói
• Serkenti az oxitocin, a társas kötődésben és a szeretetben részt vevő hormon termelését és szekrécióját
• Méregtelenítő hatása van az egész testben
• Felszabadítja a könnyekben található fehérjét, az úgynevezett idegnövekedési faktort (NGF), amelyet korlátozott tanulmányok kapcsoltak antidepresszáns hatásokra - logikus, mivel az NGF szintje alacsonyabb lehet depressziós embereknél

A depresszióval való sírás abbahagyásának módjai, ha erre van szükség

Míg a sírás segíthet a depresszióban és az ön érzésében, vannak esetek, amikor nem tud vagy nem akar sírni. Lehetséges, hogy megállítsa könnyeit, vagy megakadályozza, hogy elinduljanak. Ha meg kell tennie, próbálja ki ezeket a technikákat:

• Koncentráljon a lélegzetére, hogy elhúzza az elméjét a depresszió negatív gondolatai.
• Lélegezzen be lassan, érezve, hogy a lélegzete felfújja a hasát. Tartsa néhány számlálásig, majd lassan lélegezze ki. Ismétlés.
• Vegyen részt a progresszív izomlazításban. Feszüljön meg és lazítsa el az arc izmait egészen a talpáig. Ismételje meg a folyamatot fordítva.
• Gondoljon valami véletlenszerű és ismétlődő dologra, például egy mondókára, egy versre vagy dalszövegre, hogy elmozdítsa gondolatait és érzelmeit.
• Távolítsa el magát egy zavaró helyzetből azzal, hogy szünetet tart a járáshoz és a lélegzéshez.
• Képzelje el a pozitív képeket.

Az ilyen eszközök elmozdulást nyújthatnak, így összegyűjtheti gondolatait és érzelmeit, és hogyan tud lenni. Ha később, más térben kell sírnia, engedélyt adjon magának erre.

Úgy tűnik, hogy a depressziós sírás létfontosságú. Ha depresszióban szenved, és úgy tűnik, hogy nem tudja abbahagyni a sírást, akkor a teste azon dolgozhat, hogy segítsen a gyógyulásban.

cikk hivatkozások