Hogyan lehet átvészelni egy válságot és javítani az önértékelésén

Nehéz lehet átvészelni a válságot ép önértékelésével. Legyen szó súlyos összeomlásról vagy mini válságról, a válságon való túlélés megtanulása javíthatja önbecsülését.

Dialektikus viselkedésterápiás (DBT) készség, amely a válságon való túljutáshoz ill szorongó helyzet anélkül, hogy megölné önbizalmát és önbecsülését, a "pillanat javításának" nevezzük. Minden arról szól értékelje át gondolatait és érzéseit, hogy a legjobbat is elérhesse, vagy a legrosszabbban is megtalálja a boldogságot helyzetek. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a válság által okozott negatív érzelmeket vagy érzéseket; ez azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy ideiglenesen megváltozik és pozitívabban gondolkodik. Amikor ezt megteszed, az önbecsülésed megnő és a hangulatod javul.

Javíthatja-e a válság önbecsülését?

Nemrégiben megpróbáltam átvészelni egy válságot, eltévedtem. Talán kisebb jelentőségű volt, de az eltévedés megőrjít. A helyzetet tovább rontja, hogy a telefonom halott volt, és késésben voltam. Leülhettem volna, és engedhettem volna, hogy önutálatos gondolataim eluralkodjanak rajtam: "Töltened kellett volna a telefont, idióta! Mire gondoltál? "De ehelyett aktív lettem és javítottam a pillanaton.

Bementem egy kávézóba, élveztem a kedvenc italomat, és elkezdtem gondolkodni azon, milyen szerencsés vagyok, hogy megtaláltam ezt a helyet. Aztán láttam, hogy valaki tölti a telefonját. Megkérdeztem tőlük, használhatnám-e egy percig, és miután egy pillanatig csevegtem, azt mondták, hogy tudnak egy egyszerű utat, hogy eljuthassak a célomhoz. Bár az egész élmény nem volt csodálatos, biztosan kijöttem negatív gondolkodásmódomból, ha valami pozitívat tettem a válság idején.

Túlélni egy válságon az IMPROVE készséggel

Emlékezzen az IMPROVE rövidítésre, amikor krízishelyzetben vagy olyan helyzetben van, amely ronthatja az önértékelését. Próbálja meg integrálni az alábbi eszközök egyikét:

Képek - € ”- Használja fantáziáját, és fantáziáljon valami kellemesről vagy élvezetesről. Gyakran elmélkedek a tengerparton. Ha valamit ábrázol vagy elmegy valahová, az segít abban, hogy megtapasztaljuk azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek ezzel a jövőképpel együtt járnak. Gondoljon egy pillanatra egy nagyon megnyugtató vagy boldog időre az életében, talán egy olyan helyre, amelyet mindig is élvezett.

Jelentése - Egy spirituális tanár egyszer megkérdezte tőlem: "mi a feladat itt?" Mindennek mélyebb értelme és tanulási tapasztalata van. Talán tanulságot kell levonni, vagy van némi irónia vagy humor a helyzetben. A szembesült válságból megtudtam, hogy magabiztosabbnak érzem magam egy feltöltött telefonnal vagy papírra írt utasításokkal. Bármennyire is kicsinek tűnik, óriási az önértékelés fejlesztése szempontjából. Szánjon egy percet, és próbáljon megtalálni legalább egy pozitív vagy tanulási tapasztalatot, amely a válságból származhat.

Ima - Sokan találnak vigaszt, erőt és vigasztalást a vallás és az imádság által. Ha egyike ezeknek az embereknek, imádkozzon és meditáljon, hogy összegyűjtse ezt az erőt. Nem kell vallásosnak lenned, használd éberségi képességek hogy segítsen megnyugodni és csak a pillanatban lenni. Segítsen magának azáltal, hogy megalapozott és megpróbál az itt és most összpontosítani.

Kikapcsolódás - Tudom, hogy ez szinte nevetséges, és lehet, hogy azt mondod: "ha tehetném, nem olvasnám ezt". Segítsen előre válságokban, és tanulja meg, mi működik az agy és a test ellazításában. Próbáljon ki egy légzési gyakorlatot, töltsön le egy önsegítő alkalmazást meditációhoz vagy éberséghez, vagy próbáljon progresszív izomlazítást. Abban a pillanatban nagyobb eséllyel emlékszik rá, ha előzetesen gyakorol.

Egy dolog a pillanatban - Ez a figyelem gyakorlása itt és most. Leültem, és észrevettem a kávémat, az ízét és az örömöt, amit nekem hozott. Gondoljon arra, mit érez a teste pillanatnyilag. Mit figyelsz meg ebben a pillanatban? Kíváncsi. A dolgok lassítása egyszerre egy pillanatra nehéz lehet, de ez lelassítja az agyadat, és lehetővé teszi, hogy tudatosítsd a tapasztalatokat.

Vakáció - Hosszú távú válság esetén ez szó szerint elmehet egy barátomhoz, vagy megúszhat egy-két napot. Válsághelyzetben előfordulhat, hogy elmegy egy sétára, elmegy vakációzni, 10 perces masszázst kap vagy fürdőbejegyzést foglal. Kirakatozhat, találkozhat egy barátjával ebédre, vagy pihenhet, és elaludhat egy macska.

Bátorítás - Gondolkodjon el, mit mondana egy válsághelyzetben lévő barátjának. Talán: "Rendben van, meg tudod csinálni. Hiszek benned. "Vidámítsd magad pozitív önbeszéddel:" Sikerültél már rosszabb helyzetekben is. "Döntsd el, mit mondasz neki, majd némán mondd el magadnak. Ismételje meg újra és újra, és engedje meg magának, hogy hallja, amit mond.

Amikor ezeket a készségeket mini és súlyos válságos pillanatokon keresztül gyakorolja, nagyobb bizalmat fog kialakítani önmagában. Ezek a technikák átvészelhetik a válságot, és javíthatják az élet önértékelését.

Emily a szerzője Fejezd ki magad: Tini lányok útmutatója a beszédhez és ahhoz, hogy ki legyél. Meglátogathatja Emily's-t Útmutató lány weboldal. Megtalálhatja őt is Facebook, Google+ és Twitter.