3 módszer az emberek iránti szorongás kezelésére

Lehetünk társadalmi lények, de más emberek bizonyosan szorongást okozhatnak. A szociális szorongás nagyrészt arról szól, hogy mások közelében vagyunk (vagy akár gondolkodunk azon, hogy a közelükben vagyunk), és rengeteg olyan gond, amely mások felfogásával kapcsolatos. Még akkor is, ha Ön nem tapasztal társas szorongást, más embereket nehéz kezelni, és aggodalmat, izgatottságot vagy általános dühöt okozhat. Függetlenül attól, hogy egyes emberek milyen típusú szorongást vagy frusztrációt okozhatnak az életedben, nem kell hagynod, hogy továbbra is negatívan hatjanak rád. Itt van három módszer a más emberekkel szembeni bármilyen típusú szorongás kezelésére.

Az életünkben az emberek kiválasztásának képtelensége szorongást okoz

Lehet, hogy ismeri a "Kiválaszthatja barátait, de nem választhatja családját" kifejezés egyik változatát. A valóságban, sok ember van az életünkben, akiket nem választunk: családtagok, munkatársak, felügyelők, tanárok, szomszédok, osztálytársak, csapattársak... A lista hosszú. Emellett nem választhatjuk ki és nem tudjuk irányítani a barátok és szeretteink szavait és tetteit.

A választás és az ellenőrzés hiánya hozzájárulhat a szorongáshoz, mert a rettegés ellenére is foglalkoznunk kell ezekkel az emberekkel (és szavaikkal, tetteikkel). Már az a gondolat, hogy kapcsolatba kell lépni bizonyos emberekkel, szorongást okozhat, mert aggódunk az interakciók és azok következményei miatt. A szorongást tovább súlyosbítja az ellenőrzésünk hiánya és a minimális választási lehetőség, amelyet úgy gondolunk, hogy van ezekben a kapcsolatokban. Csapdában érezzük magunkat.

Amikor bármilyen típusú kapcsolatba szorultnak érezzük magunkat, elfelejtjük, hogy valóban vannak választási lehetőségeink. Ezután negatív gondolatokat és érzelmeket élünk át, például félelem, stressz, rosszabb esetek, mi lenne, ha frusztrációk, sőt tehetetlenség. Hisszük, hogy mivel nem egy bizonyos kapcsolatot választottunk, nincs beleszólásunk. Ez a szorongás hazugságai közé tartozik. Lehet, hogy nem tudjuk megválasztani minden kapcsolatunkat, de ennek ellenére vannak választásaink és irányításunk.

Válassza ezt a 3 módot a szorongást provokáló emberek kezelésére

Néha eltávolodhat a szorongást kiváltó emberektől. Lehet, hogy képes munkahelyet váltani, vagy úgy dönt, hogy más tevékenységben vesz részt más emberekkel. Azonban néha nem lehet könnyen változtatni. Máskor előfordulhat, hogy nem akar változtatni. Rendkívül életkorlátozó és valójában elkerülni azokat a dolgokat vagy helyeket, amelyeket szeret, hogy ne kelljen bizonyos emberekkel foglalkoznia növeli a szorongást, mert üzenetet küld az agyadnak arról, hogy veszély áll fenn, és hogy ezt nem tudod kezelni fuss.

Más lehetősége van. Nem választhatsz minden embert életedben, de választhatsz, hogyan reagálsz és cselekszel. Próbálja ki ezeket a három tippet, hogy növelje az irányítás érzetét és csökkentse a szorongást:

1. Válassza ki- Ki vált ki szorongást, és ki nyugalmat? Még egészségtelen családokban vagy más mérgező környezetekben is általában kapcsolatba lehet lépni legalább egy pozitív, egészséges emberrel. Koncentráljon a velük töltött idejére, ahelyett, hogy stresszelne azokon az embereken, akik zavarják.
2. Válassza ki mit és hol- Függetlenül attól, hogy mások hogyan próbálják éreztetni Önt, önálló ember vagy. Gyakran azért fordul elő szorongás, mert félünk korlátokat és határokat szabni. Csökkentse a szorongást azáltal, hogy megválasztja a korlátokat arra, hogy mit fog tenni, merre fog menni, és kivel csinálja. Például nem kerülheti el a munkát, de nem kell mindenkire egyformán figyelni, vagy a szívébe venni, amit mindenki mond.
3. Válassza ki, miért- Ha valamilyen eseményen vagy összejövetelen találkozik nehéz emberekkel, vegye figyelembe nagyobb célját. Miért fogja megtenni (túllépve azon a tényen, hogy ez követelmény, és személyes jelentést keres abban, amit csinál)? Vajon a családdal való összejövetel vagy egy iskolai rendezvényen való részvétel erősíti-e a kapcsolatot a kedves emberekkel? Úgy fogja érezni, hogy valami jót tett? Célja visszaadja az irányítást az ön számára, és ennek eredményeként megszabadít némi szorongást.

Próbálja ki ezeket a javaslatokat a perspektíva és a cselekvés elmozdulásához, hogy bölcs válaszokat válasszon, amelyek csökkentik a szorongást.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.