7 legjobb szorongásos önsegítő könyv

A szorongással kapcsolatos önsegítő könyvek kiváló eszközek lehetnek a szorongás erejének csökkentésére és a jó életre való felhatalmazáshoz. Használhatók önmagukban vagy terápiával párosítva. A megfelelő szorongással kapcsolatos önsegítő könyvek nem csupán jó érzés, hanem legitim tartalom segít a stressz és a szorongás kezelésében.

Nem minden könyv készül egyenlően. Dr. Srini Pillay, a Harvard Orvostudományi Iskola pszichiátriai professzora (2017) azt állítja, hogy az önsegítő könyvek és programok nagyon hasznosak lehetnek, amennyiben azok hitelesek. Annak érdekében, hogy az emberek felmérjék a minőséget, Pillay olyan rendszert használ, amelyet REST-nek hív. A REST rövidítés azt mutatja, hogy mit kell keresnünk a szorongásos önsegítő könyvekben:

• Kutatás. Az önsegítő könyvnek kutatáson kell alapulnia, nem csupán valakinek a szorongás csökkentésére vonatkozó gondolataiban. Annak meghatározásához, hogy a könyv kutatás-alapú-e, ellenőrizze a könyv végén található bibliográfiát. Ha van hivatkozási lista, akkor az azt jelenti, hogy a szerző a szorongás csökkentésének bevált ötleteire és megközelítésére alapozta a könyvet. A referenciák hiánya azt jelenti, hogy a szerző inkább saját ötleteit használja, mint bizonyítékokon alapuló ötleteket.
  instagram viewer
• Szakvélemény. Mi a szerző képesítése? Felsőfokú szerző, például mesterfokozat, MD, Ph. D., Psy. D. vagy Ed. D. általában több akadémiai képzettséggel rendelkezik az önsegítő könyv témájában. Az olyan területeken folyó engedélyek, mint például a szociális munka vagy a tanácsadás szintén a hitelességre és a tapasztalatokra mutatnak.
• Self-Alkalmazható. A könyv vonz önnek? A könyv lehet a legjobb szorongásos önsegítő könyv az egész világon, de ha nem rezonál veled vagy megadja a keresett információt, akkor haszontalan. Néhány önsegítő könyv a gondolatokról szól, míg mások az érzelmekről, mások pedig a viselkedésről szólnak. Mit keresel? Keressen olyan könyveket, amelyek személyesen hasznosnak találhatók.
• Megbízható. A szorongásos önsegítő könyvek, amelyek állítják, hogy gyors megoldásokkal rendelkeznek vagy képesek minden problémát megoldani, hamis állításokon és hamis reményeken alapulnak. Annyit, amennyit mi akarunk megszabadulni a szorongástól teljesen és gyorsan, ez nem realisztikus. Óvakodj a varázspálcanak tűnő könyvetől.

Ezek az iránymutatások segítenek megtalálni az önsegítő könyveket, amelyek előre mozgatják, nem pedig pazarolják az idejét.

A szorongásról szóló legjobb önsegítő könyv 7

Számos hiteles szorongással kapcsolatos önsegítő könyv áll rendelkezésre. Az alábbi lista megfelel a REST értékelési módszernek, és hét legjobb szorongásos önsegítő könyvet tartalmaz, cím szerint ábécé sorrendben.

1. A szorongás és a fóbia munkafüzete készítette: J. Edmund Bourne, Ph. D. Ez egy kicsit hosszú, de kiemelkedő erőforrás, amely segíti az embereket saját belső és külső életük megszerzésében. Rengeteg értékes, gyakorlati információt tartalmaz, amely felhasználóbarát és könnyen olvasható. Hasznos gyakorlatokat is tartalmaz, így az olvasók azonnal alkalmazhatják azt, amit tanulnak.
2. Szabad szünet: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben írta: Tanya J. Peterson, MS, NCC. Ez az önfüzet azt tanítja az olvasókat, hogy használják az elfogadás és az elkötelezettség terápiájának elveit a szorongás és az általános boldogtalanság láncainak megszakításához és a kiváló minőségű élet verziójának létrehozásához.
3. A jó érzés kézikönyv írta: David D. Burns, MD. Ez az átfogó könyv segíti az embereket a szorongás és a depresszió leküzdésében a kognitív-viselkedési terápia (CBT) segítségével. A könyv információkat nyújt ahhoz, hogy az olvasók megértsék a gondolatok szorongásban játszott szerepét, és útmutatást nyújt az olvasók számára, amikor ezeket az ismereteket alkalmazzák a szorongó gondolatok megváltoztatására.
4. Maximális mentális egészség: A depresszió, szorongás és más mentális betegségek leküzdése, 20 alapelv az egészségesebb és egészségesebb életmód érdekében Aleks George Srbinoski, MS. Nagyon mélyen egy viszonylag rövid önsegítő könyvben a Maximum Mental Health praktikus, használható megközelítést kínál a problémák, például a szorongás leküzdésére a jó élet érdekében.
5. A szorongás figyelmének és elfogadásának munkafüzete: Útmutató a szorongástól, fóbiától és aggodalomtól való mentesítéshez az elfogadási és elkötelezettségi terápiában szerző: John P. Forsyth, Ph. D. és Georg H. Eifert, Ph. D. Ez a szorongásos önsegítő könyv lehetővé teszi az olvasók számára, hogy bevált eszközökkel és stratégiákkal kezeljék a szorongást és a félelmet, és értelmesek legyenek a céljaik elérése érdekében.
6. A figyelemfelkeltő stresszcsökkentő munkafüzet készítette: Bob Stahl, Ph. és Elisha Goldstein, Ph. D. Ez a könnyen használható önsegítő könyv reagál a pánikra, szorongás és stressz konstruktív módon. Az olvasók egyensúlyt teremtenek életükben egy klinikailag bebizonyított figyelemfelhívás-alapú program segítségével.
7. Figyelmetlenség kezdőknek: A jelen pillanat visszanyerése - és az életed szerző: Jon Kabat-Zinn. A szorongással járó önsegítő könyvek listájának nagyon hasznos kiegészítője az éberség-önsegítő könyv. Az éberség sok szorongást csökkentő megközelítés fontos eleme, ám ezt nem mindig könnyű gyakorolni. Ez a könyv éberséget tesz elérhetővé, így felhasználhatja a szorongás legyőzésére.

Ellenőrizze kedvenc könyvesboltját vagy online, hogy megvizsgálja ezeket a könyveket, amelyek a szorongás szempontjából a legjobb önsegítő könyvek közé tartoznak. Válassza ki az Ön számára megfelelőt.