2 módszer az éberség felhasználására a szorongás csökkentésére

A következő két erős tudatossági technika lehetővé teszi, hogy csökkentse a szorongás erős szorítását. A tudatos élet annyit jelent, hogy jelen van a pillanatában és önmagával, függetlenül attól, hogy milyen ez a pillanat, vagy hogy érzi magát. Amikor szorongást tapasztalunk, általában az utolsó hely akarunk lenni, bárhol is van. Nem akarunk jelen lenni egy nehéz pillanatban. Nem akarunk jelen lenni a gondolatainkban. Természetes és értelme van bárhol máshol lenni, mint ahol a szorongás van. Sajnos a szorongás elkerülése, elkerülése vagy harcolása nem működik, mert a szorongás tartós, és követ minket, hibázik és bosszant. A szorongás csökkentésének kulcsa az, hogy megállj és jelen legyél pillanatról pillanatra. Itt van két tudatossági eszköz, amelyek segítenek abban.

Tegye ezt a 2 dolgot az éberséggel csökkentve a szorongást

Az éberség sokféle összetevőt és alapelvet foglal magában, ezért több mint kétféle módon lehet felhasználni a szorongás csökkentésére. Megpróbálom használni túl sokféle stratégia egyszerre a szorongás legyőzéséhez

1. Ne vegye az érzékeit magától értetődőnek. Érzékeink érzékelik a körülöttünk lévő világot. Annyi minden vesz körül bennünket minden pillanatban, hogy gyakran nem is veszünk észre semmit. Amikor elménkben ragadunk, és aggódunk, mi lenne, és mi a legrosszabb eset, ha csak kéregetnénk és megszállnánk, akkor nem vesszük teljesen észre, mi van körülöttünk a valós, konkrét világban, amely alkotja vagy az életet. Ennek az ellenkezője is igaz: Amikor odafigyelünk a körülöttünk lévő világra és annak minden részletére, nem ragaszkodhatunk az elménkben pattogó gondokhoz. Használja ezt előnyére. Amikor elkapja, hogy szorong - aggódó gondolatok gondolkodnak, szorongó érzelmeket érez és szorongó tüneteket tapasztal a testében - hívja fel érzékeit. Irányítsa figyelmét a körülötte lévő semleges dolgokra. Figyelje meg a látnivalókat, hangokat, illatokat, textúrákat és / vagy ízeket. Koncentráljon az összes apró részletre és árnyalatra. Vigyázzon arra, amit érzékei elárulnak számodra most, ebben a pillanatban. Tegye ezt gyakran, hogy edezze az elméjét, hogy a szorongáson kívül más dolgokra is figyeljen.
2. Inkább hívj, mint harcolj. A szorongás megzavarja az életeket, és természetes utálni, ellenállni neki, küzdeni ellene, harcolni ellene. Ennek elvégzése azonban megköveteli, hogy figyelmünket, erőfeszítéseinket és energiánkat a szorongásra irányítsuk, éppen azon a dolgon, amelyet legyőzni akarunk. Amikor erre koncentrálunk, a szorongás uralja a valóságunkat. Az éberség alternatívát kínál. Amellett, hogy valami mást ajánl fel, amire figyelni kell (bármit is érzéke elárul egy pillanat alatt), lehetőséget kínál arra, hogy elvegyük erejét. Az éberség a küzdelem elengedéséről szól. Arról van szó, hogy észrevegyük és tudomásul vesszük gondolatainkat, érzéseinket és fizikai érzéseinket - szorongásunkat - és (zihálunk) arra hívjuk fel, hogy legyen ott. Amikor a szorongást meghívod magadra, akkor valójában arra hívod meg mellett te. Melletted azt jelenti, hogy kívül vagy, mint a fejeden kívül. Amikor meghívsz, te készségesen elfogadja, és miért fogadja el, abbahagyja a harcot. Teret teremt, és felszabadítja magát, hogy tudatosan jelen lehessen a pillanatában. A szorongás ott ülhet melletted, de nem kell odaadnod a figyelmedet és energiádat azzal, hogy harcolsz vele. A szorongás meghívása ott lenni nagyon felszabadító és lehetővé teszi, hogy élje az életét, a szorongás ellenére is cselekedjen.

Válassza a Mindfulness életmódot a szorongás végleges csökkentése érdekében

Az éberség valami, amit csinálsz, és idővel a létezés egyik módjává válik. Amikor az éberség az életed alapértelmezett életmódja, fokozatosan kezdi felváltani a szorongást. Amikor szándékosan használja érzékeit a figyelem átterelésére és meghívásra, nem pedig a szorongás elleni küzdelemre, új gondolkodásmódot, érzést és viselkedést fejleszt ki.

Kezdjen új életmódot csak ezzel a két figyelemelvvel. Jelen pillanatod létezik, és szorongás létezik. Lehetetlen egyszerre odaadni mindkettőjüknek ugyanolyan figyelmet. Az egyiknek a háttérbe kell sodródnia, amikor a másikra koncentrál. Döntsön úgy, hogy hagyja, hogy a szorongás háttérbe szoruljon, miközben figyelmesen és szabadon öleli életét.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.