Hagyd abba önmagad összehasonlítását másokkal: Nyugodt szorongás, légy te

Magunk másokkal való összehasonlítása természetes emberi hajlam. Mindannyian megtesszük, gyakran anélkül, hogy értelmeznénk. Ha azon kapod magad, hogy hasonlítod magad az emberekhez, ez határozottan nem azt jelenti, hogy szörnyű ember vagy. Ez azonban azt jelentheti, hogy néha vagy sokszor szorongónak és nem megfelelőnek érzi magát. Az összehasonlítás elengedése hihetetlenül szabaddá teheti, lehetővé téve, hogy pontosan az legyél, aki vagy, és a saját feltételeid szerint éld az életet, nem pedig valaki máséval. Ez csökkenti a szorongás és a depresszió érzését, és helyettesíti őket elégedettséggel és jólléttel. Így kezdheti el engedni az összehasonlításokat.

Miért rendben van, ha összehasonlítod magad másokkal?

Eddig a pontig életed nagy része azzal a kontextusban zajlott, hogy önmagadat hasonlítsd össze másokkal (a bennük élőkkel) az életed és az emberek, akiket személyesen nem ismersz, de online, a médiában, a televízióban vagy a filmekben látod, stb.). Az emberek így tanulnak és növekednek, és így alakítjuk ki önmagunk, a kik vagyunk és a világon elfoglalt helyünk érzését. Sokat megtudhatunk arról, hogy kik vagyunk, mások látásával és összehasonlításokkal.

Születésed óta megfigyeled az embereket, és találkoztál olyanokkal, akik tetszenek, és olyanokkal, akiket nem. A természetes növekedés részeként olyan tulajdonságokat utánoztál, amelyek tetszenek, és rávilágítottál, hogy nem alkalmazod azokat a tulajdonságokat, amelyek nem. Valahol a folyamat során az emberi agy gyakran úgy dönt, hogy túlzásba esik, és az összehasonlításokat egészségtelen szintre emeli.

Mi történik, ha az összehasonlítás egészségtelenné válik

Néhány jel arra utal, hogy önmagad összehasonlítása másokkal inkább árt neked, mintsem segítene a következőkben:

• Kemény vagy magaddal szemben, és úgy érzed, hogy nem vagy elég jó (bizonyos tevékenységekhez, kapcsolatokhoz vagy csak általában)
• Szorongónak és kényelmetlenül érzi magát embercsoportokban, gyakran aggódva azért, hogy látják Önt
• Sok időt töltesz a közösségi médiában, és ez stresszesnek, nyugtalannak, magadért vagy életedért aggódónak, szomorúnak, nem megfelelőnek vagy másként negatívnak és idegesnek érzed magad
• Nem szívesen beszélsz órán, munkahelyen vagy embercsoportokban, mert nem akarod "bebizonyítani", hogy nem vagy olyan okos vagy szellemes, mint mások
• Már nem szívesen csinálsz olyan vargákat, mint régebben, mert nem méri, hogy mások ugyanezt csinálják
• Gyakran féltékenynek érzed magad mások felett, ezért találd magad elszigetelődni, mert önmagadnak lenni jobban érzi magát

Magad összehasonlítása másokkal a növekedés egészséges része, de egészségtelenné válhat, és olyan mentális egészségi problémákhoz vezethet, mint a szorongás vagy a depresszió, és általában örömet rabolhat az életedben.

Hogyan lehet megállítani önmagad összehasonlítását másokkal és fokozni a mentális egészséget

A serdülőkor és a fiatal felnőttkor arra vonatkozik, hogy felfedezzék, ki vagytok, ami azt jelenti, hogy meghatározzuk, hogyan cselekszel és mi nem akarsz lenni. Ahelyett, hogy összehasonlítanád magad másokkal, próbáld ki ezeket a tevékenységeket, hogy elősegítsd annak érzését, hogy ki vagy:

• Fogd el magad, hogy olyan ember vagy, akire büszke vagy. Minden nap többször szünetet tartson, és vegye észre magát. Milyen apró, pozitív dolgokra készülsz? Mosolyogtál valakire, vagy másképp jól bántál vele? Jót tettél? Ragaszkodott egy kihívást jelentő projekthez a munkahelyén vagy az iskolában, annak ellenére, hogy utálta és lemondani akart? Hoztál létre valamit? Jó szórakozást csinálni valamit? Könnyű látni, hogy mások csinálnak dolgokat, de erőfeszítéseket igényel, hogy önmagadhoz fordítsd a megfigyelésedet. Ha megszokja ezt, segít eldobni az egészségtelen összehasonlításokat, mert túlságosan a saját pozitív tulajdonságaira koncentrál.
• Vezessen hála naplót vagy listát. A hála bebizonyította a mentális egészség előnyeit, beleértve a szorongás csökkentését és depresszió. A hála egyik meglepő hatása, hogy segít jobban megismerni önmagát. A hálás segít megváltoztatni a perspektívát. A hálanapló vagy jegyzetek rendszeres újbóli elolvasása segít meglátni, mi fontos az életében. Miután elkezdte meghatározni, hogy mitől hálás és miért, akkor energiáját ezekre a dolgokra fordíthatja. Nem kell megtanulnod magadról, ha összehasonlítod magad másokkal. Tanuljon meg magáról úgy, hogy ráhangolódik.
• Szándékosan válassza ki, hogyan tölti az idejét. A közösségi médiában való görgetéssel vagy a képernyőn megjelenő élet más módon történő figyelemmel kísérésével könnyen megragadhatja a nap folyamán bekövetkező szokásos szokásokat, unalmat vagy stresszt. Az élet passzív figyelése nagyon káros a mentális egészségre, és egészségtelen összehasonlításokhoz vezet. Gondosan megválasztott megjegyzéseket és bejegyzéseket lát, vagy fiktív karaktereket lát el, akik gondosan megírt és rendezett forgatókönyvet játszanak (ez még a "valóság" TV-re is igaz). Te sem figyelsz magadra és a saját cselekedeteidre. Gondoljon arra, amit élvez, mitől érzi magát életben, és engedje meg magának, hogy vegyen részt benne.
• Csináld azt, amit szeretsz, és koncentrálj arra, hogy mitől érzed magad. Miközben megteszi azt, ami miatt életben érzi magát, segít áthelyezni a hangsúlyt, igaz, a szorongás gyakran beindul, és azon kapja magát, hogy összehasonlítja magát olyan emberekkel, akik szintén élvezik, amit csinálnak. Amikor ez megtörténik, egyszerűen vegye észre, hogy ezt csinálja. Mondhat valami semlegeset, például: "Hoppá. Újra összehasonlítva. "Ezután azonnal irányítsa át gondolatait és figyelmét. Figyelje meg saját készségeit, vegye észre saját fejlődését, tűzzen ki célokat a további fejlesztésekre, engedje meg magának, hogy nevessen és szórakozzon. Összehasonlítás helyett koncentráljon pozitív érzelmeire. Ennek újra és újra megtanítása arra készteti az elmédet, hogy másképp vegyen részt az életben, és segítsen megállítani, hogy ne hasonlítsa össze másokat.

Próbálja ki ezeket az önfelfedezési módszereket. Csak azt tapasztalhatja, hogy önbizalomhoz, elégedettséghez, általános mentális egészséghez és jóléthez vezetnek. Megkaphatja azt a felszabadító tapasztalatot, hogy megfigyelhet másokat anélkül, hogy közben negatívan ítélné meg önmagát.

Meghívlak benneteket, hogy hangoljatok bele ebbe a videóba egy hasznos metaforára, amelyre támaszkodhat, amikor elkapja magát, amikor összehasonlítja magát másokkal:

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.