Verje el a szorongást szenvedéllyel, céllal és még szórakozással is

A szorongás legyőzésével szándékosan ellentétesen cselekszünk, mint ami a szorongás lényege. A szorongás nem szórakoztató, szinte nincs pozitív célja, és szenvedélyt rabol el tőlünk az élet folytatása iránt. Ezért a szenvedély, a cél és a szórakozás ápolása a szorongás ellenére messze járhat a szorongás legyőzésében.

A szorongás legyőzése szenvedéllyel, céllal és szórakozással valójában lehetséges

Éltem az életemet attól félve, hogy rosszul csinálom a dolgokat (vagy csak nem vagyok elég jó), és minden próbálkozásomban kudarcot vallok. Aggódtam amiatt is, hogy mások negatívan ítélnek meg. ez a szorongás a generalizált szorongás ("Mi van, ha nem vagyok elég jó, és rossz dolgok történnek?"), a teljesítmény-szorongás ("Mi van, ha nem sikerül?") és a társadalmi szorongás ("Mi van, ha rosszat mondok) keveréke vagy ne mondj helyesen, vagy csinálj valami olyan nevetséges dolgot, hogy mások azt gondolják, hogy én teljesen alkalmatlan és alacsonyabbrendű vagyok? "Valóban, szoros kapcsolat van a társadalmi szorongás és perfekcionizmus.

Az emberek hatalmas növekedésre képesek - minden ember, beleértve te is és én is. Szerencsére túljutottam ezen a nyomasztó, belső szorongáson. (Azért mondom "belső", mert ott lakott a szorongásom. Kívülről kevesen tudták, hogy szorongással élek.) Még mindig vannak aggódó gondolataim és érzelmeim, de engem nem emésztenek fel. Felismerem őket puszta gondolatoknak és röpke érzéseknek, és képes vagyok elengedni őket, átirányítva a figyelmemet jobb dolgokra. Jól vagyok ezzel a szorongással, mert a szorongásnak vannak hasznos vonatkozásai. Némi szorongás készen és elkötelezetten tart minket éberen és a lábujjainkon. Némi szorongás érzése azt jelenti, hogy érdekel.

Már nem élem meg a gyengítő szorongást, amely egykor uralta belső világomat. Szóval mi történt? Miért változik a szorongásról a nyugodtra nagyon hasonló helyzetekben?

Az elfogadás és az elkötelezettség terápiájának szorongásgyógyító ereje, pozitív pszichológia

Új kapcsolatom önmagammal és szorongásom a jól kutatott tanácsadási és pszichológiai megközelítésekből származik elfogadás és elkötelezettség terápia és pozitív pszichológia. Mindkettő többek között az alábbi fogalmakat hangsúlyozza:

• az éberség és a hozzá kapcsolódó elfogadás, megítélés, jelen pillanat tudatosság stb.
• megérteni a különbségeket a gondolataink és a valódi énünk között, kik vagyunk a lényegünk
• meghatározva értékeinket, mi a legfontosabb számunkra az életünk szempontjából
• felfedezni az elkötelezett cselekvés módjait, célirányos lépésről lépésre, hogy minőségi életünket megteremtsük a kihívások ellenére.

Amikor elkezdtem a figyelmemet átcsúsztatni a szenvedélytől és a célomtól (amit és miért teszek), szorongásom kezdett lazítani. Írok, beszélek, tanfolyamokat hozok létre, és webes szemináriumokat tartok szenvedéllyel és céllal: kapcsolódni másoknak, és segítsen nekik abban, hogy növeljék jólétüket a szorongás és az olyan problémák ellenére is feszültség. Valami nagyobb, mint én, és nem önmagamról vagy az énemről szól. Nagyobb célról van szó.

Ez csak a saját szerény célom. Mindannyiunknak megvan a saját, egyedi, csodálatos célja az életnek. Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyek hoznak jelentése. Kérdés, hogy megengedjük magunknak, hogy feltárjuk, kik vagyunk túl a szorongáson.

A szorongás legyőzésének jutalma van: szórakozás

Amikor leveszem magamról a hangsúlyt, és oda helyezem, ahol lennie kellene (az értékeimre, szenvedélyeimre és a céltudatomra), azt tapasztalom, hogy a szorongásom csökken, és a könnyedség érzése váltja fel. Ironikus módon, azzal, hogy nem aggódom és nem bosszankodom a kudarc miatt, nagyobb eséllyel fog sikerülni.

A célra és szenvedélyre való összpontosítás, nem pedig a kudarcra, és személyes hiányosságaimnak van egy másik előnye, amely tovább csökkenti a szorongást. Ez a könnyedség és az öröm érzetét kelti, és lehetővé teszi számomra, hogy megtapasztaljam a szórakozást. Minden pillanatban jelen lehetek, ahogy van, elengedve régi szokásaimat, hogy a kudarc miatt aggódjak. Amikor ez megtörténik, pihenhetek és valóban jól érezhetem magam a pillanataimban. (És nem, nem minden pillanat szórakoztató és játék, de a nehéz pillanatok is valamivel könnyebbek, ha szenvedély, cél és játékérzet vezérli őket).

Meghívlak benneteket, hogy nézzétek meg ezt a videót, és fedezzetek fel egy olyan gyakorlatot, amely segít kialakítani saját szenvedély-, cél- és szórakozásérzetünket.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megakadályozására, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.