Hogyan tegyünk olyan dolgokat, amikor szorongás vagy depresszió kerül az utadba

A depresszió és a szorongás valóban akadályozhatja az életet. Különböző okokból mindkettő megakadályozhatja abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie. Függetlenül attól, hogy a depresszió energiát és motivációt rabolt-e tőled (az életkedved), vagy a szorongás miatt gondok és a legrosszabb esetek is csapdába esnek, rendkívül nehéz bármit is megtenni. Ha helyekre kell mennie, vagy munkába vagy iskolába kell merülnie projektekben vagy feladatokban, de a depresszió vagy a szorongás igen zavaró, olvass tovább, és találj tippeket arra vonatkozóan, hogy mit kell tenned a zavaró mentális egészségi állapot ellenére kihívások.

Nehéz dolgokat csinálni szorongással, depresszióval és ez nem a te hibád

A depresszió és a szorongás kontrollálni akarja Önt, és sikoltozó megállásba hozza az életét. Ha kísértésbe esik, hogy engedjen és álljon meg, vagy elkerülje a kellemetlen helyzeteket borzasztó tüneteik miatt, tudja, hogy ez az érzés része ezeknek a mentális egészségi tapasztalatoknak. Nem vagy gyenge vagy lusta, vagy megpróbálsz kijutni valami kellemetlen dologból, vagy kifogásokat keresel, vagy bármi mást, amire bárki utalt volna. A szorongás és a depresszió megnehezítheti az életet, amíg lehetetlennek tűnik.

Őszintén, te nem gyenge, lusta vagy képtelen. Sok karaktererősséged van hogy élhet az életével a saját feltételei szerint. Csiszolhatja és fejlesztheti őket, hogy minden kihíváson túljuthassanak. Ez azonban folyamatos folyamat, amikor depresszióval és szorongással él. Előfordul, hogy olyan helyzetbe kerülsz, amellyel akkor is foglalkoznod kell, amikor nem érzed magad erősnek és képességnek.

5 gyakorlati feltevés a depresszió, a szorongás azt mondják, hogy nem lehet

Ha bármilyen nehéz feladattal vagy helyzettel áll szemben, és a depresszió vagy a szorongás természetéből adódóan nagyon nehéznek találja, vannak dolgok, amelyekkel segíthet. Akkor is megteheti, amire szüksége van (vagy talán a legbelül, amit akar), annak ellenére, hogy a szorongás vagy a depresszió csúnya tüneteivel foglalkozik. Próbálja ki ezeket az öt feltörést:

1. Adj magadnak időkorlátot. Egy feladat elvégzése vagy egy hosszú eseményen való részvétel (még akkor is, ha ez az esemény elméletileg szórakoztató) hihetetlenül ijesztő lehet, ha úgy gondolja, hogy hosszú ideig kell elvégeznie. Fontolja meg, hogy csak rövid időre, esetleg csak öt percre kötelezi el magát. Beállíthat egy időzítőt, amely tájékoztatja Önt, ha lejárt az ideje, és megállhat vagy távozhat. A helyzetednek nem kell lennie Mindent vagy semmit, és csak egy kicsit kipróbálva számít.
2. A határidő lejártával értékelje újra. Hosszabbíthatja az idejét egy perccel? Tegye ezt újra és újra apró lépésekkel, amíg valóban nem hosszabbíthatja meg az idejét, majd hagyja magát megállni vagy távozni.
3. Adj ki magadnak. Ha részt kell vennie egy eseményen, az a tudat, hogy könnyű dolga van, kevésbé ijesztővé teheti az odajutást és az idő kitartását. Készítsen egy kilépési mentséget, hogy ne kelljen a helyszínen megpróbálnia kitalálni. Helyezze el magát úgy, hogy minimális erőfeszítéssel elérhesse az ajtót (vagy más módon kacsázhasson ki).
4. Legyen veled támogatás. Kérj meg egy megbízható barátot, hogy kísérjen el, vagy üljön veled, és bátorítson munka közben. Ha extra támogatást kap, az elviselhetőbbé teheti a dolgokat, és segíthet a kitartásban.
5. Ünnepel. Miután túllépte a kitűzött határidőt vagy azon túl, gratuláljon magának, és azonnal tegyen valami apróságot az ünnepléshez. Kényeztesse magát valami egészséges dologgal, amit élvez, tegyen egy kis táncot, hallgasson meg egy kedvenc dalt, vagy írjon róla például egy folyóiratban. Az ünneplés aktiválja az agy és a test dopamin útjait, a jutalom és a jó érzés központjait benned. Teljesítményének szellemi és fizikai kapcsolata ehhez a rendszerhez megerősíti pozitív cselekedeteit, és segít megismételni a jövőben.

Ezekkel a feltörésekkel is hihetetlenül nehéz lehet elviselni a rövid időkorlátot. Legközelebb azt fogjuk megtudni, hogyan lehet átvészelni ezeket az első perceket, és akár meghosszabbítani őket, mielőtt a tervezett kijáratot használnánk.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.