Hogyan segíthetek magadnak, ha depressziós
A depressziós rendellenességek kimerültekké válnak, értéktelenek, tehetetlenek és reménytelenek. Az ilyen negatív gondolatok és érzések egyeseknek úgy érzik, hogy feladják. Fontos felismerni, hogy ezek a negatív vélemények a depresszió és általában nem tükrözik pontosan a helyzetet. A negatív gondolkodás elmúlik, amikor a kezelés hatályba lép. Eközben:
- Állítson be reális célokat és vállaljon ésszerű felelősséget.
- Bontja a nagy feladatokat kicsikre, állítson be néhány prioritást, és tegyen meg mindent, amit csak tud.
- Próbálj meg másokkal lenni, és bízz valakiben; általában jobb, mint egyedül lenni és titkos.
- Vegyen részt tevékenységekben ez jobban érzi magát.
- Enyhe testmozgás, moziba lépés, labdajáték vagy vallásos, társadalmi vagy egyéb tevékenységekben való részvétel segíthet.
- Várja, hogy hangulata fokozatosan javul, nem azonnal. A jobb érzés időt vesz igénybe.
- A fontos döntéseket tanácsos elhalasztani, amíg a depresszió megszűnik. Mielőtt úgy dönt, hogy jelentős átmenetet hajt végre - változtatjon munkahelyen, házasodjon vagy váljon -, beszélje meg másokkal, akik jól ismernek téged és objektívebben szemléltetik a helyzetet.
- Az emberek ritkán válnak ki a depresszióból. De napról napra kissé jobban érzik magukat.
- Ne feledje, hogy a pozitív gondolkodás felváltja a depresszió részét képező negatív gondolkodást, és eltűnik, amikor depressziója reagál a kezelésre.
- Hagyja, hogy családja és barátai segítsenek.
Forrás: Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet
