8 módszer a felső kéz megszerzésére az egészségügyi stressz és szorongás kérdésében

Ahogy azt egy korábbi bejegyzésünkben feltártuk, az egészségügyi stressz és az egészségügyi szorongás kimerítő és megterhelő lehet. Egészségünk életünk létfontosságú eleme, és ha valami nem stimmel, legyen szó krónikus állapotról vagy akut, rövid életű tapasztalatról, akkor természetes tapasztalni szorongás és feszültség miatta. Így nyerheti felül az egészségügyi stresszt és szorongást.

Az egészségügyi stressz és szorongás természetes - adjon magának pihenést

Az egészséggel kapcsolatos aggodalmak logikusak és értelmesek. Természetes kiterjesztése a jól akarásnak, hogy boldogulhasson az életében. Az is természetes, hogy félelemmel, aggodalommal vagy más aggodalommal jársz önmagadért, mert ez az agy (bár nagyon félrevezetett) próbálkozása arra, hogy motiváljon bennünket egy probléma megoldására. Az, hogy természetesek, még nem jelenti azt, hogy segítőkészek vagy kívánatosak. Nem baj, ha akarsz javítja az egészséget és csökkenti a szorongást erről. Az sem baj, ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat és magad kezelését.

Hasznos lehet perspektívát szerezni az emberi agy működéséről. Keményen keresik a problémákat és más negatívumokat, majd hiperfókuszálnak rájuk annak érdekében, hogy kiküszöböljék a biztonságunkat és a jólét. Noha ennek megvan a helye az életünkben, ironikusan bennünket is ragaszkodnak azokhoz a kihívásokhoz, amelyeket meg akarunk szüntetni.

Míg az egészségügyi stressz és szorongás - és még az is, hogy keményen magad érzed őket értük - természetesek, és az egészséges vágy arra irányul, hogy jól legyél és boldogulj, csapdává válhatnak, amely megtart minket szorongásba szorult. Saját tapasztalatomból tudom, hogy ez milyen zavaró lehet, és azt is tudom, hogy meg lehet szabadulni ettől a csapdától.

Az első út az egészség szorongásától és az általános jólét elől azáltal, hogy szünetet ad magának. Engedje meg magának, hogy átélje az érzelmeit és gondolatait, és emlékeztesse magát arra, hogy ezek minden egészségügyi (szellemi vagy fizikai) kihívás természetes összetevői. Miután abbahagyja a harcot a félelmeivel, gondjaival, mi lenne, a legrosszabb forgatókönyvekkel, önkritikákkal és egyéb aggályokkal, felszabadít mentális teret, hogy összpontosítson önmagának ápolására és pozitív intézkedésekre az egészségügyi stressz és az egészség csökkentése érdekében szorongás. Használja a következő hét további módot a továbblépéshez.

7 további módszer az egészségügyi stressz és az egészségügyi szorongás csökkentésére

A kiindulási pont az, hogy szünetet adjon magának, és hagyja, hogy úgy érezze, ahogy érez. A többi hét tipphez hasonlóan ez sem egy egyszerû lépés. A szorongás mély gyökereket vet be elménkbe és testünkbe, és nem könnyen eltávolítható. A legjobb eredmény elérése érdekében térjen vissza mindezekhez a lépésekhez finoman és következetesen, előnyben részesítve azt az egyiket (vagy többet), amelyre az adott pillanatban leginkább szüksége van.

1. Oktassa magát. Tudjon meg többet a egészségügyi kihívás azzal szembesül, hogy további információt vagy forrásokat kér orvosától, tekintélyes webhelyeket látogat meg, valamint cikkeket és könyveket olvas. Jegyzeteket készítsen, és az információkat kéznél tartsa egy iratgyűjtőben vagy mappában. Minél többet tud róla, annál jobban képes lesz pozitív lépéseket tenni az életére gyakorolt ​​tünetek és hatások kezelésére.
2. De ne tanulj túl. Miután elkezd ismétlődő információkkal találkozni, ne keressen többet. A keresés folytatása könnyen vezethet egy olyan útra, amely tele van helytelen információk, vélemények és riasztó hiedelmek kátyúival. Ez alááshatja az egészség fokozására irányuló erőfeszítéseit, és frusztrációhoz, túlterheléshez és további szorongáshoz vezethet. Bízzon önmagában és a már összegyűjtött információkban, és keresse fel kutatási iratgyűjtőjét vagy mappáját, ha valamit át kell néznie.
3. Gondolja át és határozza meg az értékeit. Mi a fontos számodra az életedben? Mi hozza meg értelmet? Hogyan akarsz lenni az életedben? Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek abban, hogy bármikor a felszínen átirányítsák aggódó gondolataikat, és ezzel áthelyezzék a figyelmét arra, amit nem akar, és amit csinál.
4. Ölelje át, amit tehet. Vége a frusztrációnak az egészségügyi feltételek által előírt korlátok nagyban hozzájárul az egészségügyi stresszhez és szorongáshoz. Építsen erősségeire és képességeire, és találjon új módszereket azok felhasználására azokra a dolgokra, amelyekre már nem képes.
5. Fogja meg aggódó, ismétlődő gondolatait az egészségével kapcsolatban. Az egyik oka annak, hogy a szorongás annyira mindent eláraszt, az az, hogy folyamatosan a háttérben fut. Gyakran csak homályosan vagyunk tisztában szorongó gondolatainkkal, amelyek ismételten játszanak a fejünkben, mert megszokjuk őket. Hangolódjon mentális csevegésére, hogy teljesen felszínre kerüljön. Ha tudatában van, akkor úgy van beállítva, hogy megszólítsa őket, hogy továbbléphessen.
6. Vigye át a figyelmét. Miután elkapta magát, amikor szorongónak érzi magát és stresszt okoz az egészségügyi problémák miatt, hatalma van felettük. Mostantól választhatja a választ, ahelyett, hogy közvetett módon reagálna. Próbáld meg észrevenni őket, majd kérdezd meg magadtól: "És mi más?" Mi történik még most, ebben a pillanatban, amire összpontosíthat? Ez természetesen nem szünteti meg egészségügyi tüneteit és korlátait, de egész életére kiterjeszti tudatosságát.
7. Kezelje magát tisztelettel és szeretetteljes szeretettel. Ezzel teljes körrel eljuthatunk az első tippig. Olyan döntő fontosságú, hogy megérdemelne egy második említést ezen az új módon. Tudomásul veszi mindazt, amit csinál, ahelyett, hogy kegyetlen lenne magához azért, amit nem tesz. Egészségügyi kihívásokkal élni, függetlenül attól, hogy ezek kapcsolódnak-e mentális egészség vagy testi egészsége, krónikus vagy akut, frusztráló, de nem határoz meg teljes egészében. Nagyon sok csodálatos dolog van rólad, és ezekre való összpontosítás idővel csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.