Az ADHD tönkreteszi valaha boldogan?

Kíváncsi vagy arra, hogy képes lesz-e valaha egy párkapcsolatba belefogni, attól tartva, hogy soha senki nem engedi, hogy önmagad légy felnőtt ADHD-vel.

Ön azt mondja magának: Figyeljen, hallgasson, csak hallgasson, amikor szeretteivel beszélget.

Megpróbál türelmes lenni egy olyan partnerrel, aki úgy tűnik, lassított mozgásban mozog a saját gyorsabb tempójához képest. Azt gondolja: „Miért kell mindig lelassítanom? Miért nem próbálja csak egy napig tartani velem a lépést? "

A cselekvésre és a stimulációra vonatkozó igénye nem karakterhiba, csupán különbség. ADHD nem olyan rendellenesség, amelyet el kell rejteni. Ha segíthet partnerének abban, hogy az Ön szemszögéből meglátja a világot, akkor egy teljes kapcsolat felé tart.

Az ADHD ajándékai

A türelmetlenség, a figyelmetlenség és a ficánkolás - az ADHD minden tünete - nem bűncselekmény.

Ezekkel a „hiányokkal” élénk elme, valamint szórakozás és izgalom ébred. Sokat kínálhat a házastársának és a gyermekeinek a saját stílusának megfelelően. Ha meg tudja fogalmazni - önmagának és másoknak -, hogy ADHD-e hogyan ajándék, akkor nem fogja rabolni az életerejét és az életét. Az erős kapcsolat kiépítéséhez szorgalmazza ajándékait.

Nem fogsz kitartani abban a kapcsolatban, amelyben a ADHD tünetek rossz viselkedésként összegzik. Amikor valaki azt mondja, hogy valami nincs rendben veled, az fáj. Partnere „spazz” -nek nevez, vagy azt mondja, hogy minden lépésnél „hűsölnie” kell, komoly károkat okozhat. Mondja el a partnerének, hogy az ilyen negativitás káros. Mondd meg neki, hogy fáj, ha azt mondják, hogy valami nincs rendben azzal, aki vagy. Egy ilyen felvétel intimitást teremthet kettőtök között. Ha megpróbálja leplezni a bántást, az nehezteléshez vezet, amely megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen a házastársával.

Ha úgy gondolja, hogy nem érezheti magát bántottnak - vagy ami még rosszabb, megérdemli partnere kritikáját - akkor valószínűleg végül meg akarja szüntetni a kapcsolatot. A reformiskolában való beragadás a neheztelés receptje.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Kezelje az ADHD kapcsolatára gyakorolt ​​hatását]

Mivel az ADHD-ban szenvedő felnőttek folyamatosan új tapasztalatokra vágynak, a hosszú távú kapcsolat fenntartása harcot jelenthet a kritika terhe nélkül is. Ha a neheztelés felépül, ingerlés iránti igényük valószínűleg megteremti az impulzust egy másik partner megtalálásához. De ha oktatja partnerét állapotáról - és annak adottságairól -, akkor nem lesz annyira kritikus. Próbálja ki ezeket a kijelentéseket, hogy támogassa önmagát és megmutassa szeretteinek, hogy mit csinál jól:

"Igaz, hogy gondjaim voltak a hallgatással, de betartottam az érzelmeidet." „Igazad van: nem tudok nyugodtan ülni a gyerekekkel, de nagyon szórakoztató tudok lenni. " „Nem lehetek olyan türelmes, mint szeretném, de megtartom társadalmi életünket ugrál.

Ha a házastársa megérti az ADHD-t és megbecsüli az erősségeit, ez nem azt jelenti, hogy nem lesz megoldandó problémája. Azok átdolgozása az alábbi stratégiák alkalmazásával drámai módon megnöveli az esélyeit a szerető kapcsolatra.

Keresse meg a közös érdekeket

Párként együtt csinálni a dolgokat könnyen hangzik, de az ADHD-s felnőtteknél gyakran nincs türelem olyan tevékenységek iránt, amelyeket a házastárs élvez. Bármi, ami lassú vagy odafigyel a részletekre, kínzást érezhet néhány ADHD-s felnőttnél: például a partnered arra kéri, hogy játssz backgammonot, de inkább kitéped a szempilláidat, mintsem arra koncentrálj annak szabályait. Vagy partnere megkéri Önt, hogy csatlakozzon hozzá egy idegen nyelvű film megtekintéséhez, és inkább akciót látna. Bár úgy tűnik, hogy az ilyen különbségeket nehéz megoldani, vannak megoldások (lásd lent: „Kötés a házastárssal”).

[Kattintson ide és olvassa el: „Mit szeretek az ADHD-s feleségemben”]

Ahelyett, hogy hagynád, hogy a backgammon vagy a filmek elválasszanak téged és házastársadat, mutasson tiszteletet szenvedélye iránt, miközben tiszteletben tartja saját érdekeit. Hogyan? Adj partnernek egy backgammon készletet, egy könyvet a backgammon stratégiáról, vagy töltsön el egy éjszakát a családi feladatok alól, hogy másokkal játszhasson.

Bár soha nem oszthatja meg kedvesét a társasjátékok élvezetében, találhat olyan tevékenységeket, amelyek mindkettőtöket boldoggá teszik. Ha te és ő élvezik az olasz ételeket, mondjuk, találjanak ki az érdeklődés köré tervezett tevékenységeket. Próbáljon ki különböző olasz éttermeket, tegyen egy kirándulást Olaszországba, olvasson szakácskönyveket vagy gyűjtsön olasz borokat.

Ha kompromittálod magad, nagy eséllyel meg fog bukni a kapcsolatod. Ez nem azt jelenti, hogy partnere mindig készen áll az igényeinek kielégítésére. Ez azt jelenti, hogy nem szabad következetesen halasztania a másik ember felé.

1. gyakorlat: Kössön kapcsolatot házastársával

Ne harcoljon partnerével a versengő érdekek miatt. Koncentráljon inkább a megosztott érdeklődésre. Itt van, hogyan:

• Mindegyiknek össze kell állítania egy 100 érdeklődési kör listáját - intellektuális témák, sportesemények, ételek, bármi, ami felkelti az érdeklődését. Semmi sem túl alacsony vagy magas, hogy felkerüljön a listáira.
• Tekintse át a listákat az átfedő érdeklődési területek azonosításához. Hozzon létre egy új listát ezekből, és rangsorolja őket abban a sorrendben, hogy mindegyikőtök mennyire kedveli őket.
• Az öt legfontosabb közös érdeklődésed mindegyikéhez találj ki olyan tevékenységeket, amelyek ketten örülnének. Ha mindketten kedvelik a klasszikus zenét, akkor együtt meglátogathatnák a zeneboltokat, koncerteken vehetnének részt, meghallgatásra indulhatnának CD-k, megoszthatják egymással a letöltéseket, énekórákat tartanak, klasszikus zenei blogot indíthatnak, vagy könyveket olvashatnak a kedvencekről művészek.
• Most helyezzen be néhány ilyen tevékenységet a heti menetrendjébe.

Hallgassa meg házastársát

Az, hogy nem hallgatják meg, az ADHD-s felnőttekkel intim kapcsolatban álló személyek legfőbb panasza. Sokak számára nehéz hallgatni másokat. Bizonyos esetekben lehet, hogy valóban hallgat, de annyira elhatárolódik, hogy mások azt gondolják, hogy nem az.

Bár az ADHD-s betegek nem tudják elviselni, amikor mások megismétlik magukat, ön akaratlanul is ezt okozhatja nekik. Ha türelmetlen vagy, és hajlamos vagy megszakítani, akkor a partnered úgy érezheti, hogy őt nem hallgatják meg. Tehát megismétli önmagát, ami még jobban ráhangolódik. Ne feledje: Amikor mások úgy érzik, hogy meghallgatták őket, abbahagyják az ismétlést. A hosszú távú kapcsolatban álló emberek számára a jó hallgatás megzavarhatja a diszfunkcionális mintázatot, amely évek óta - talán évtizedek óta - fennáll.

2. gyakorlat: Hallgass és tanulj

Néha úgy tűnik, hogy a beszélgetések örökké tartanak. Ez azért van, mert az időérzékét torzítják a nyugtalanság érzései. Tehát félbeszakítja a házastársát, vagy témát vált. Ez a hallgatási gyakorlat érezteti partnerével, hogy meghallgatták.

• Találja ki azt a napszakot, amikor jellemzően összecsap a házastársával, ha nem hallgat. Lehet, hogy csak miután hazaér a munkából, és beszélni akar stresszes napjáról.
• Üljön le vele, és hagyja, hogy beszéljen. Ne szakítsa fél percig. Ha azt tapasztalja, hogy elvonja a figyelmét, vagy az órára néz, helyezze vissza a figyelmét a beszélgetésre.
• Öt perc végén foglalja össze a hallottakat. Azt mondhatod: „Hú, úgy hangzik, mintha egy nagyon mozgalmas napot töltöttél volna. A silány ingázás, a szörnyű találkozás, majd a főnöke azt akarta, hogy a javaslat a nap végére megtörténjen. Legalább hazafelé meg kell állnia az edzőteremben. Természetesen öt percnél tovább hallgathat. Arra tanítottam az embereket, hogy úgy nézzenek ki, mintha hallgatnának, szemkontaktust alakítanának ki, és az ember felé hajolnának, még akkor is, ha nem minden szót nyel el. Ha öt percen túl nem tudsz sokat hallgatni, akkor adj magadnak engedélyt arra, hogy csinálj valamit, amit szeretnél. Azt mondhatja: "Most, hogy otthon vagy, nem szívesen lógna egy kicsit Robbie-val, amíg én futni megyek?"

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ADHD-s felnőtt, akkor a partnered meg lesz döbbenve és elégedett lesz azzal, hogy teljes öt percig hallgattad őt.

Mutasd az elkötelezettséget

Az ADHD-impulzivitás fő tünetei, valamint az állandó stimuláció és izgalom szükségessége fokozhatja vagy veszélyeztetheti a kapcsolatokat. Mivel az ADHD-ban szenvedő felnőttek türelmetlenek és könnyen unatkoznak, a kalandos szexuális tevékenységek nagyon ösztönzik őket. Az új és más iránti vonzódás miatt nehezen maradhat monogám. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek érzelmileg is általában gátolatlanok, ami vonzó lehet mások számára. Ez hűtlenséghez vezethet (lásd alább a „Szelíd kísértés” című részt).

A fejlõdés az, hogy ha egy ADHD-ben szenvedõ felnőtt elkötelezi magát, az élet nem lesz unalmas a házastársa számára. Kreativitásuk élénken tartja a dolgokat, mind a hálószobában, mind a társasági és szabadidős tevékenységekben. Beszéltem egy ADHD-s felnőttel, aki megtalálta azt a nőt, akivel élete hátralévő részét el akarta tölteni. Bár szerette, nem tudott elköteleződni. Attól tartott, hogy más nők érdeklik. Ez ártott a kapcsolatuknak, és előtérbe helyezte. Rájött, hogy a kedvese iránti elkötelezettség a boldog házasság.

3. gyakorlat: Kísértés megszelídítése

A türelmetlenség és az impulzivitás sok párkapcsolati problémát okoz az ADHD-s felnőttek számára. A kísértés néha felülírja a hosszabb távú igényeket és vágyakat. A következő tevékenység segít mérlegelni választásait.

• Képzelje el, hogy egy partin van, amely a 25. házassági évfordulóját ünnepli. Hol tartanák? Ki lenne ott? Milyen ajándékot adna a házastársának?
• Az az ember, akivel most együtt van, akivel szeretne lenni az évfordulóján? Vagy ott akarsz lenni mással? Hogyan fogja érezni magát a 25. házassági évfordulóján azzal a személlyel szemben, aki most arra késztetheti Önt, hogy fontolja meg a párja megcsalását? Hogyan érezheti magát a jövőben ezen a napon a kísértéseinek engedése? Megérné?
• Ha ezt érzed csalás érdemes lehet, készíts egy listát 10 emberről, akiket vonzott az elmúlt 10 évben. Írja fel mindegyikükkel kapcsolatos érzéseit, és azt, hogy cselekedett-e vagy sem az érzésein. Tekintse át a listát. Mit árul el a szexuális vonzalom érzéseiről? Lát-e különbséget annak a személynek, akit hosszú távon szeretne az életében, és annak, akit nem? Ha a párod megcsalása még mindig jó ötletnek tűnik, akkor fordulj házassági tanácsadóhoz, hogy segítsen kideríteni, hogyan tovább.

[Olvassa el ezt a következőt: „Nyílt levél férjemnek”]

---

Szülői tanácsok ADHD-s felnőttek számára

Az ADHD tulajdonságai nemcsak a házasságot fenyegethetik, hanem akadályozhatják a gyermekkel való kapcsolattartást is. Először is, előfordulhat, hogy nem tud elég hosszú ideig mozdulatlanul ülni ahhoz, hogy kisgyerekeknek tervezett játékokat játszhasson. Míg a legtöbb felnőttnek nehézségei vannak az unalmas játékokkal, az ADHD-s felnőttek stimulációjának szükségessége lehetetlenné teszi ezt a feladatot.

Mielőtt önmagát vagy türelmetlenségét hibáztatná, vegye észre, hogy időt tölthet gyermekeivel olyan tevékenységek végzésével, amelyek szintén érdeklik Önt. Készítsen listát azokról a szülői munkákról, amelyeket szívesen végez. A sportedzőktől és táplálkozási szakemberektől kezdve a rendezvénytervezőkig és a belsőépítészig sok minden lehet. Tartsa magát életben szülőként, mivel több időt szán ezekre a feladatokra. És ne felejtsd el, hogy szerelmed és törődésed ragyogjon, függetlenül attól, hogy kedvenc tevékenységed van-e vagy sem.

Ezenkívül dolgozzon ki egy stratégiát, amellyel kevesebb időt tölthet olyan tevékenységekkel, amelyek nem tetszik. Az egyik stratégia, amely csodákat fog tenni, az, hogy válaszoljon gyermeke arra a kérésére, hogy tegyen valamit, ami unalmas mondván: „Igen, öt percig.” Ha egy tevékenységet rövidnek tart, akkor kielégítheti gyermeke igényeit, miközben tiszteletben tartja az Ön tevékenységét saját.

Még akkor is, ha a gyermek tiltakozik, amikor lejárt az ideje, átirányíthatja, hogy folytassa az önálló játékot. A gyermekével töltött öt perc - bújócskázás, olvasás - egyébként tárgyalásokkal vagy vitákkal telt el. Az ötperces stratégia használata win-win helyzetet teremt: gyermeke kap egy kis játékidőt, és nem kell ezt az időt azzal töltenie, hogy kezelje gyermeke csalódását.

További kipróbálandó stratégiák:

• Olyan tevékenységeket delegálhat partnerének, bébiszitterének vagy testvérének, amelyet mélyen nem szeret.
• Csinálj valamit, amit szeretsz, vagy ami hasznos, miközben nem szeretsz olyan nevelési tevékenységet: Hozz létre egy érdekes történetet hamis játék közben olvasson el egy kedvenc magazint egy focimeccs közben, vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat padlójáték közben játszma, meccs.
• Újradefiniáljon egy tevékenységet, hogy szórakoztató legyen az Ön számára. Ahelyett, hogy összerakná a vasúti pályákat, játszani kell a vonatokon a székek felsorolásával és az ülésen való üléssel, miközben a „karmester” jegyeket gyűjt és vezeti a vonatot.

Átvett A felnőttek ajándéka ADD: Hogyan alakítsd át kihívásaidat és építsd erősségeidet, Lara Honos-Webb, Ph.D. Újranyomás a New Harbinger Publications engedélyével.

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. május 5-én