Aggódó? Hogyan lehet túlélni az első 5 percet

Szorongással, depresszióval vagy más mentális egészségügyi kihívással való együttélés szinte bármit rendkívül megnehezíthet. Nemrég feltártuk hogyan kell tenni a dolgokat, amikor a szorongás és a depresszió zavarja, beleértve egy időkorlát beállítását magának, hogy tudhassa, nem kerül csapdába. Kezdve azzal, hogy megígéri magának, hogy mindössze öt percig kipróbál valamit, kevésbé lesz ijesztő és megfélemlítő. Bár ez igaz, az a cselekedet, hogy valahova megérkezünk, és elviseljük ezeket az első perceket, lehetetlennek tűnnek, és megállítják a nyomukat. Olvasson tovább, és fedezzen fel négy tippet, amelyek segítségével öt perc alatt szinte bármit túlélhet.

Hasznos lehet annak elismerése, amellyel szembesül

A mentális zavarok valósak, és komoly hatással vannak az emberek életére. Bármivel is áll szemben, ez nem valami, amit kitalál, és nem a gyengeség vagy a lustaság jele.

Az aggodalmak, a félelmek, az automatikus negatív gondolatok, a fáradtság és az önbizalomhiány azok a dolgok, amelyek óriási akadályokat teremtenek köztetek és az élni kívánt élet között. Munkába vagy osztályba járni, kisebb -nagyobb eseményeken részt venni, vagy akár a boltba futni, mind lehengerlő érzés lehet, ha mentális egészségét megzavaró nehézségeket tapasztal.

Ha megpróbál figyelmen kívül hagyni őket, vagy ami még rosszabb, megbánja magát, amiért megtapasztalta őket, megragad bennük. Hasonló ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja a gumiabroncs leesését, és azon hajt, miközben üvöltözik magával, hogy lecsapódott. Ezek a műveletek csak az autó (és Ön) károsodását szolgálnák, és nem oldanák meg a problémát.

Ehelyett határozza meg, hogy pontosan mit kell tennie, ami nehéz. Mi a véleménye és érzése ezzel kapcsolatban? Vedd tudomásul őket, és engedd meg magadnak, hogy érezd őket. A félelmeinek és kétségeinek nem kell eltűnniük, és nem kell hirtelen feltörő energiát éreznünk, mielőtt valamit megtennénk. Ismerje fel, hogyan érzi magát, és mit gondol, majd fogadjon el, hogy mégis megteszi.

Az "amúgy" hozzáállás erőt adhat és bátoríthat. Közlöd az agyad vonakodó részével, hogy ez megvan. Még mindig nehéz lesz, de szembe kell nézni vele.

4 tipp öt perc túlélésére

Ha csak öt percig is elvisel valamit, amitől fél, a valóságban a nyomor örökkévalóságának érezheti magát. Próbálja ki ezeket a tippeket a megvalósításhoz.

1. Összpontosítson a nagyobb képre, értékeire. Az első öt perc, amikor meg kell tennie valamit, az életének apró része. Ahelyett, hogy azokra az okokra összpontosítana, amelyeket nem szeretne megtenni (ez természetes dolog, de senkinek nem nagyon hasznos), gondoljon akár egyetlen okra is. Hogyan fog a megjelenés összhangban lenni az értékeivel, hogy ki szeretne lenni, és hogyan szeretné leélni az életét? Milyen erősségei vannak, amelyekre támaszkodva eljuthat oda, és segíthet öt percig maradni?
2. Tartsa szem előtt nagyobb céljait. Ez is része a "nagyképű" gondolkodásnak. Mi az a legalább egy dolog, amit meg kell nyernie azzal, hogy megjelenik és néhány percig tűri a helyzetet? Hogyan illeszkedik az önmaga, a kapcsolatai vagy általában a reményei és álmai céljaihoz? Néha előfordulhat, hogy egy kicsit dolgoznia kell a pontok összekapcsolásán, de nagyon valószínű, hogy pozitív cselekedete még egy lépéssel is előrébb visz.
3. Legyen kezdő esze. Ez egy mindfulness koncepció, amely segít az embereknek eldönteni az ítéleteiket. A kezdő teljesen új a helyzetben, és így nincsenek előzetes elvárásai. Ez különösen akkor hasznos, ha a szorongás hangos, hajlamos gondolatolvasásra, következtetések levonására, múltbeli problémák felvetésére és katasztrófák előrejelzésére. Emlékeztesd magad arra, hogy ezek a gondolatok a szorongás által feldobott ötletek, és nincsenek valós hatással a jelenlegi helyzetedre.
4. Használjon fókuszobjektumot, hogy pillanatok alatt megalapozza magát. Akármilyen nyitott is vagy, akármennyire is elfogadod a kezdő elmét, nagy az esélye, hogy a szorongás és/vagy a depresszió megszakítja, és megpróbálja kitölteni az elmédet negatív gondolatokkal. Amikor ez megtörténik, összpontosítson valami kézzelfoghatóra, minél több érzékszervével, hogy kivonja magát szorongó gondolataiból a jelen pillanatba. Koncentrálhat valamire, amit a szobában lát, vagy van egy kis tárgy a zsebében vagy a táskájában. Jegyezzen fel minél több részletet: hogyan néz ki, milyen hangokat ad ki (például a körmének hangját, amely a felületet kaparja), textúrákat, vagy adott esetben illatokat és ízeket. Hívja fel újra és újra figyelmét erre a tárgyra, mint az aggódó gondolatok átirányításának módját.

Ne feledje azt is, hogy szükség esetén öt perc múlva távozhat. Rendben van. Mielőtt kirohanna, érdemes kísérletezni, hátha bír még egy percet. Függetlenül attól, hogy meddig marad, ismerje el és tisztelje teljesítményét. Erőt vett igénybe. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy milyen korán indult el, aktívan ünnepelje azt a tényt, hogy odajutott és kitartott mellette. Ez növeli önbizalmát a következő alkalomra.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, többek között A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, Az elmés út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállítására, Az 5 perces szorongáscsökkentő napló, a Mindfulness Journal for Anxiety, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikailag elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészséggel kapcsolatos életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiataloknak. A minőségi élet megteremtésével kapcsolatos információkat megosztott podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkon és cikkeken, valamint beszédes eseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, amely segít másokat a stresszre nevelni és hasznos eszközöket nyújt a stressz kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresd fel őt a honlapját, Facebook, Instagram, és Twitter.