Az egyszerű feladatok túlgondolása a skizoaffektív szorongás miatt

Az én skizoaffektív szorongás túlgondolásra késztet egyszerű feladatokat. Mármint mindent. A „túlgondolás” pedig alulértékelés. Szinte minden dolgom legrosszabb forgatókönyve, a hajam mosás, a mosás és az esőben való vezetés mániája. Ezt nevezik "katasztrofális. ” Az agyam katasztrófát csinál a legegyszerűbb tervekből és feladatokból. Nagyon nehéz így élni.

Az olyan egyszerű feladatok túlgondolása, mint a hajam mosása

Meg kell mosnom a hajam. Régebben féltem, hogy nedves hajjal járni a lakásomban veszélyes. Aggódtam, hogy nedves hajam a padlón lévő elektromos vezetékekre csöpög, és tüzet okoz. Ezen már nem aggódom, hál istennek, de valamiért mégis szorongok a zuhanyozás és a hajammosás miatt.

Túlgondolom az egyszerű feladatokat, amelyek szorongnak. A skizoaffektív szorongásom mindenről felhajtja csúnya fejét, olyannyira, hogy még a hajamosságtól is izgulok. Ezután jön a „mi lett volna, ha” végtelen folyamata. -Mi van, ha tűz van, és ki kell mennem az öt fokos hőmérsékletre nedves hajjal? " - Mi van, ha nem öblítem ki teljesen a sampont a hajamból, és vissza kell mennem a zuhany alá? És tovább és tovább.

Csak amikor leírtam a katasztrófát, hogy tűz van, rájöttem, milyen nevetséges. Először is, ha tűz lenne, sokkal több aggodalmam lenne, mint nedves hajjal kimenni a hidegbe. Másodsorban, ahogy már említettem, ez katasztrofális.

Az egyszerű feladatok túlgondolása nem fogja feladni magam

Mit tegyek tehát, ha skizoaffektív szorongásom miatt katasztrofálissá teszem az egyszerű feladatok túlgondolását? Próbálom megnyugtatni, különösen úgy, hogy hidratáló krémet teszek a kezemre és a lábamra, sok folyadékot iszok és pihentető zenét hallgatok. Az önnyugtatás egy olyan készség, amelyet megtanultam dialektikus viselkedésterápia (DBT). Azt is megpróbálom megkérdőjelezni a gondolatot, hogy konkrét bizonyítékokat használok, ami egy készség, amit megtanultam kognitív viselkedésterápia (CBT).

Tudom, hogy ez elég sivárnak tűnik. Vagyis félek hajat mosni. De nem adom fel magam. Folytatom a magamét pszichiátriai gyógyszer az utasításoknak megfelelően, és továbbra is használni fogom a megszerzett készségeket a terápiában. Tudom, hogy sokszor mostam hajat, és semmi rossz nem történt. Ahogy a férjem, Tom mondja, minden rendben lesz. Jól leszek. És még ha kiderül, hogy ma nem tudok hajat mosni, holnap újra megpróbálhatom.

Elizabeth Caudy 1979 -ben született írónőként és fotósként. Öt éves kora óta ír. BFA -t szerzett a Chicagói Művészeti Intézet iskolájában, és a Columbia College Chicagói Főiskolai MFA -ban. Chicagón kívül él férjével, Tomival. Keresse meg Erzsébetet Google+ és tovább személyes blogja.